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看完體力變差的6個原因之後，接下來帶你認識增加體力的4個方法，幫助你改善體力差的症狀，精神飽滿的迎接每一天。 1.增加睡眠時間、提升睡眠品質 養成早睡早期的好習慣，增加睡眠時間，可以幫助身體補充一天所需的體力。
2021年8月13日 · 快速增強體力的六種營養素. B群. 維生素B群當中的B1、B2、B3、B5 (泛酸) 是能量產生過程當中必要的輔酶，當任何一種缺乏時，都會造成能量產生過程變慢或中斷。 礦物質. 鋅、鎂、錳、鐵…等礦物質也是能量產生過程當中必要的營養素。 其中，鋅對於男性來說更為重要，因為鋅有助於維持生殖機能的健康，也有助於蛋白質的合成，是男性精力充沛不可缺少的營養素。 滴雞精是雞肉經過高溫蒸煮所溶出來的成分，高溫蒸煮會將雞肉當中的蛋白質分解為小分子的胜肽和胺基酸，可以更快被人體吸收。 滴雞精含有豐富的BCAA支鏈胺基酸 (白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)，支鏈胺基酸是身體肌肉重要的能量來源，可以提高運動表現，並且也有助於提振精神。
2024年3月13日 · PowerHero. 2024-03-13. 餐餐都吃飽，能量卻跟不上？ 睡滿8小時，仍感到異常疲憊？ 正值壯年，卻感覺體力變差？ 這可能是「隱性飢餓」惹的禍！ 看似「身體不覺得餓、什麼都有攝取到」，但其實維生素、礦物質等微量營養素缺乏，仍可能讓體力變差、一直感到疲倦；此外，混亂的作息、運動量不足也是地雷區。 到底還有哪些該注意？ 應如何補足所需養分、減少疲憊感？ 一起看下去吧！ 體力變差容易疲倦？ 6個生活壞習慣讓你越來越累！ 生活壞習慣一：缺乏運動. 白領階級的通病──缺乏運動，容易使人疲憊、體力變差。 尤其上班長時間坐在電腦桌前、少走動伸展，下班也並無運動習慣，肌肉甚少鍛鍊，自然容易虛弱匱乏、使用起來感到費力；且常維持久坐不動，容易導致全身血液循環變慢、疲累感便會一湧而上。
2021年10月1日 · 歐瀚文醫師表示，若一個人想提升活力、補充體力，飲食上需要更重視「優質蛋白質」與「中鏈脂肪酸MCT」的攝取，這兩種關鍵營養素在提升活力、補充體力方面是很重要的環節。 以優質蛋白質為例，「豆魚蛋肉類」食物都是攝取蛋白質重要來源。 歐瀚文醫師解釋，如果想了解蛋白質優質與否，可以參考國際公認標準PDCAAS，這項指標是根據人體對蛋白質的消化、吸收而訂定，分數高，代表蛋白質的消化吸收率越好，最高分為「PDCAAS=1」，便屬於優質蛋白質，多數食物的蛋白質PDCAAS是在1以下，攝取「PDCAAS=1優質蛋白質」，代表蛋白質的攝取更有效率。 至於中鏈脂肪酸MCT則可以快速轉化成能量，幫助短時間補充體力。
1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
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2020年12月2日 · 簡單來說，雞精主要是補充蛋白質、補體力，人參飲是補氣，蜆精則是補充肝醣，強調護肝。 劉純君分析這三款飲品的主要成分與營養功效： 1.雞精. 主要成分：蛋白質、胜肽、核苷酸、支鏈胺基酸（白胺酸、異白胺酸和纈胺酸）。 100毫升雞精約含有6～8公克的蛋白質，相等於一份35公克的肉（大約三指手指頭的面積）。...
2022年3月19日 · 想要增強體力與活力建議可以注意以下兩點： 1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群...
