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2024年7月17日 · 鈣片什麼時候吃？ 何時吃最好？ 白天還是晚上？ 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。 空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。
2023年12月19日 · 了解鈣片何時吃最好、副作用. 鈣是人體最需要的營養元素之一，除了吃高鈣食物，額外補充鈣片也是補鈣的好方法。. 不過哪種鈣片的吸收率比較高？. 一次看懂鈣片什麼時候吃最好、吃鈣片可能副作用。. 鈣片有哪些種類？. 哪種吸收率最高？. 鈣質不足的時候 ...
2021年2月22日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。
2020年7月1日 · 鈣片什麼時候吃最好？. 骨科醫師：記住6件事，鈣片才能發揮效用. 健康2.0. 2020年7月1日 上午9:00 · 4 分鐘 (閱讀時間) 一般人會有一個印象，認為年輕 ...
1 天前 · 鈣片別和鐵劑、魚油一起吃！. 營養師建議補鈣的最佳方式，再告訴你為什麼要補鈣？. 吃鈣片要注意哪些呢？. 我們的骨頭密度會大約在二十歲左右 ...
2020年10月5日 · 首先來了解一下每日鈣質的建議攝取量，因應性別和年紀的不同，所需的鈣質及最高攝取量也有所不同。 而鈣質的食物來源主要包含奶製品 (牛奶、優格、優酪乳、起司等)、豆類製品 (豆腐、豆漿等)、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400 – 600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其是外食族更為嚴重。 可以根據食物的含鈣量大致計算一下自己的攝取量，再去考慮是否需要使用鈣片補充。 問題三：鈣片的鈣質含量有差嗎？ 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 但認真相比其實各種鈣片都差不多，在選擇上無須太過執著。 有興趣的朋友可以參考下面的表格。
鈣片適量攝取分次吃、隨餐吃 由於鈣質吸收需要胃酸幫助，隨餐或飯後2小時內服用最好。檸檬酸鈣的吸收較不需要胃酸，可以不受此限制。腸胃道的鈣質的吸收速度緩慢，所以一次補充太多也沒有用，反而會造成脹氣、便祕、增加結石風險。 6.
2023年12月19日 · 鈣片何時吃最有效？可以長期吃嗎？本文將介紹鈣片種類、功效、優缺點、最佳食用方法並分享鈣吸收率比較表，讓你一次認識所有鈣片選擇！想找好入口又好吸收的鈣片，文末再推薦擁有多項專利認證的威德檸檬酸鈣給你！
2024年8月14日 · 鈣與鎂一起補充可有助吸收，但鈣的比例太高卻會有反效果，阻止鎂的吸收。一項體實驗發現，鈣鎂的比例建議約等於 2：:1，可以達到最佳的吸收效果。 鈣片選擇 4. 選擇多種「複方營養素」 鈣片搭配維生素D、維生素K與鎂，可使鈣的功效發揮到最佳化。
2019年7月1日 · 根據國民營養健康狀況變遷調查，飲食中攝取的礦物質中「鈣」的攝取量最為不足，男性7 歲以上的族群之鈣攝取量只僅有國人膳食營養素參考攝取量 (Dietary Reference Intakes, DRIs)的38%-58%；女性7 歲以上的族群之鈣攝取量也是只有DRIs的30%-53% [5]，可見 不論是哪個族群的鈣攝取量都不足。 在老年人與停經後婦女的族群，骨質流失會比形成骨質速度更快，如果鈣攝取不足，隨著時間的推移會增加骨質疏鬆症的風險 [4]。 補充鈣已被證明可以促進兒童和青少年的骨骼生長，對於成人能有效促進骨質的鞏固和維持，並降低老年人骨折的風險，減緩老年骨質流失的速度，並且也有益於停經後婦女的健康 [3]。 鈣的6大功效. 鈣功效一、維持正常生理功能.
