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現代人生活壓力大，長時間待在空調環境中，且經常睡眠不足，容易產生體力差的問題，導致工作效率不佳，陷入身心疲憊的惡性循環中，體力變差該怎麼辦？跟著本文學習的體力變差6大原因以及增強體力的4個方法，改善體力差的困擾，創造美好的生活。
2024年3月13日 · 體力變差怎麼辦？日常從這5點做起！ 日常要點一：補充足夠水分 人體除了排泄、流汗、呼吸外，每天還會「無感流失」約300~400毫升的水分！而我們在缺水時，容易導致血容量降低，影響血液循環速度、全身運作效能下降，感到體力變差、疲勞無力。
2020年5月28日 · 想要維持體力，關鍵在於如何去做會使人疲勞的動作。 首先，避免在日常生活中只求輕鬆，應鼓勵自己積極活動身體；此外再加上做運動，讓肌肉能接受超出日常生活的刺激，這麼做才有效果。 舉例來說，明明才一層樓高而已，卻經常見到有人不爬樓梯，只搭手扶梯或升降梯。 這樣體力只會一路衰退下去。 某些企業及地方政府，為了節省能源及健康著想，提倡「二上三下」。 這句話是在說，請大家往上二層樓或往下三層樓時，應善用樓梯。 將這個活動向上進階， 建議大家上下四層樓都要爬樓梯 。 爬樓梯時，將體重完全落在腳掌處，也可以一步跨兩階樓梯。 這麼做的話，可刺激到臀部（屁股）的肌肉群，達到鍛鍊的目的。
1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一，每天盡量提早一點睡增加睡眠時間，睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣，避免長時間上班或上學的久坐，多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多，有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素，適時補充維生素B群可以有助於維持正常能量代謝。 與肌肉質量最直接相關的營養素是蛋白質了，多補充蛋白質可以有助於身體組織的維持、是肌肉生長的原料、可增強體力，如果家中有成長發育時期的小孩，此階段補充優質蛋白質與鈣質都很重要。
2022年7月29日 · 89167. 居隔期間的自我照顧：喉嚨痛、發燒、痠痛的緩解. 1. 喉嚨疼痛、發燒、全身疼痛. 2. 吃清冠一號輕微腹瀉. 3. 退燒後的頭痛、眼睛痛、體力差、腦力弱. 4. 復原期間可以運動嗎？ 自主健康管理的困擾：明顯感覺自己變弱了. 1. 體力變差、腦力變弱. 2.「長新冠」症狀. 恢復期的保養：給體力與免疫力一點時間. 1. 運動：強度與量先打對折. 2. 工作：不求做到滿，穿插小休息. 此文對你有幫助嗎？ 50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作. 追蹤50+FB. 下一篇. 從確診後的居家隔離、自主健康管理期，與後續的恢復期，該如何分階段照顧自己，一步步把體力養回來？ 美國執業中醫師杜丞蕓一文完整解析不同階段的自我照顧重點。
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2019年10月25日 · 因此，提醒民眾，想要改善肌肉流失、體力下降的困擾，別忘了規律運動和均衡營養；尤其是營養方面，記得每天吃飯時，補充足量的蛋白質、均衡攝取各類營養素，千萬別總是只吃某幾樣食物，才能找回健康好體力！
2023年7月3日 · 體力變差、喜怒無常...6警訊代表你「訓練過度」，專家教你4招恢復. 鍛鍊「太多」反而可能會妨礙你增強力量和肌肉，並增加受傷風險. 健康特搜簿 撰文者： 吳孟瑤編譯 2023-07-03. 健身風氣盛行，不管男女老少都可以看到不少健身愛好者。 運動是好事，但你知道鍛鍊「太多」反而會妨礙你增強力量和肌肉，並增加受傷風險嗎？ 一名精英舉重運動員說，持續的疲勞、情緒不穩定、長時間疼痛或動作受限，都是過度訓練的跡象。 他建議，這時不該繼續硬撐下去，而是放慢訓練的腳步，讓身體恢復。 根據世界紀錄舉重運動員克里斯·達芬（Chris Duffin）的說法，如果你想增強肌肉和力量，你可能需要比你想象的更多的休息。 達芬表示，過度訓練反而會破壞你的訓練成果，並增加受傷的風險，特別當你是健身初學者時。
