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在 心理學 中， 心理壓力 （英語： psychological stress ）或 心理应激 ，是一種 情緒 緊張與受壓迫的 感覺 [1] ，也是机体在某种环境刺激作用下，由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。 壓力是一種心理性 疼痛 （ psychological pain ） [2] 。 少量的心理壓力可能是有益的，可提高人的警觉水平，从而应付各种环境变化的挑战；例如它可以提高運動表現、 動機 和對環境的反應。 然而，過度的心理壓力有害于人体的身心健康；例如會增加 中風 、 心臟病 發作、 潰瘍 和精神疾病（如 抑鬱症 ）的風險 [3] ，也會使原有疾病惡化。 成因.
在 心理學 中， 心理壓力 （英語： psychological stress ）或 心理應激 ，是一種 情緒 緊張與受壓迫的 感覺 [1] ，也是機體在某種環境刺激作用下，由於客觀要求和應付能力不平衡所產生的一種適應環境的緊張反應狀態。 壓力是一種心理性 疼痛 （ psychological pain ） [2] 。 少量的心理壓力可能是有益的，可提高人的警覺水平，從而應付各種環境變化的挑戰；例如它可以提高運動表現、 動機 和對環境的反應。 然而，過度的心理壓力有害於人體的身心健康；例如會增加 中風 、 心臟病 發作、 潰瘍 和精神疾病（如 抑鬱症 ）的風險 [3] ，也會使原有疾病惡化。 成因 [ 編輯]
2024年5月21日 · 在 心理学 中， 心理压力 （英语： psychological stress ）或 心理应激 ，是一种 情绪 紧张与受压迫的 感觉 [1] ，也是机体在某种环境刺激作用下，由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。 压力是一种心理性 疼痛 （ psychological pain ） [2] 。 少量的心理压力可能是有益的，可提高人的警觉水平，从而应付各种环境变化的挑战；例如它可以提高运动表现、 动机 和对环境的反应。 然而，过度的心理压力有害于人体的身心健康；例如会增加 中风 、 心脏病 发作、 溃疡 和精神疾病（如 抑郁症 ）的风险 [3] ，也会使原有疾病恶化。 成因 [ 编辑]
在 心理學 中， 壓力 （英語： stress ）是一種 情緒 緊張與受壓迫的 感覺 。 [1] 壓力是一種心理性 疼痛 （ psychological pain ）。 少量的壓力可能是有益的，例如它可以提高運動表現、 動機 和對環境的反應。 然而，過度的壓力會增加 中風 、 心臟病 發作、 潰瘍 和精神疾病（如 抑鬱症 ）的風險 [2] ，也會使原有疾病惡化。 成因 [ 編輯] 壓力可以是來自外部且與環境相關 [3] ，但也可能起自內部 感知 ，造成個體經驗到 焦慮 ，或其他與（當下）情境有關的負面情緒，如壓迫感、不 舒服 等被當事人認為在當下帶來壓力的感覺。 類型 [ 編輯] 漢斯·謝耶（ Hans Selye ）在1974年提出了四種壓力變化的概念。
- 性質
- 效應
- 壓力生物學
- 應對方法
人們無限希望與要求在有限的現實生活裏寻求生存，其间一定會遭受各种衝突、挫折與矛盾，這是很容易想得到的道理。衝突、挫折與矛盾是壓力的主要來源，所以消除生活壓力的基本方法是寡欲或減低要求。理論上這是基本而且最徹底的方法，但也是大家最難接受的方法。 消除生活壓力的另外一种办法就是直面压力，积极地，前摄地（proactively）提升自己，在该拼搏的年纪不要躺平，消除未来潜在的压力源。 壓力是人生的一部分，它是生物對威胁的一種正常和適應性的反應，警惕我們準備採取保護措施，從而提高我們的應變能力。適度、短期的壓力可引發我們的潛能和提高效率，過度和長期的壓力會造成阻礙和使我們垮掉，甚至自杀。
過度、長期的壓力會引起下列某些不良情況出現： 1. 情緒上的：焦慮、恐懼、憤怒、抑鬱、充滿失望、心力交瘁等； 2. 生理上的：頭痛、失眠、易疲倦、力不從心、腸胃不適、消化不良、容易氣喘、抵抗力弱、容易感冒，荷爾蒙失調，女性經期紊亂等。
大腦內分泌相互作用與將壓力轉化為生理和心理變化有關。自主神經系統（ANS）在將壓力轉化為反應方面發揮著重要作用。ANS 對身體壓力源（例如壓力感受）和來自大腦的更高級別的輸入做出反射性反應。交感神經系統的活動驅動了所謂的“戰鬥或逃跑”反應。對緊急情況或壓力的戰鬥或逃跑反應包括瞳孔散大、心率加快和力量收縮、血管收縮、支氣管擴張、糖原分解、糖異生、脂肪分解、出汗、消化系統動力下降、腎上腺髓質分泌腎上腺素和皮質醇，以及膀胱壁鬆弛。副交感神經反應，“休息和消化”，涉及恢復維持體內平衡，並涉及瞳孔縮小、支氣管收縮，增加消化系統的活動和膀胱壁的收縮。兒童家庭壓力對心理疾病、心血管疾病和適應的影響的保護性和脆弱性因素之間存在復雜的關係。ANS 相關機制被認為有助於增加重大壓力事件後心血管疾病的風險。
對壓力的反應包括適應、心理應對，如壓力管理、焦慮和抑鬱。從長遠來看，痛苦會導致健康狀況下降或疾病傾向增加；為避免這種情況，必須控制壓力。 壓力管理包括旨在使人具備有效應對心理壓力的應對機制的技術，壓力被定義為一個人對觸發戰鬥或逃跑反應的內部或外部刺激的生理反應。當一個人使用策略來應對或改變壓力情況時，壓力管理是有效的。在心理學中，因應（coping）是指有意識地努去解決個人和人際關係問題，來控制、減少或容忍壓力和冲突。 有幾種控制和減輕壓力的方法，處理導致壓力的原因。例如控制壓力來源或學習設定限制，對老闆或家庭成員提出的某些要求說“不”。其他方法可以是：不拖延、做自己喜歡的事情、鍛煉規律呼吸、和朋友出去或休息一下。其次，社會支持有助於減輕壓力，例如得到親人的支持。一項研究表明，獲得親人的支持...
壓力管理 （英語：Stress management）是減輕身心 壓力 的方法和應對策略的統稱。 當人們的復原力和自我修復能力由於內部和外部壓力，而不足以維持表現或身心健康時，壓力管理方法可能會有所幫助。 壓力管理是為了增進日常生活功能，使用不同技巧或進行心理治療來控制一個人的壓力水準，尤其針對慢性壓力的處理。 在許多實用的壓力管理技術中，有些由衛生專業人員施作，有些藉由自行操作來幫助減輕壓力，提高人生掌控感與促進整體健康。 應對策略涉及資源的保護和促進，以及壓力的 心智 、情緒和身體方面的管理。
壓力 （英語： stress ）又稱 應激 、 緊迫 ，是 有機體 對 生理 的、 生物 的或 心理的 壓力源（stressor，如環境條件）的反應 [1] ，即 身體 對威脅、挑戰或生理和 心理障礙 等狀況作出反應的方法。 改變生物體環境的 刺激 會受到體內多個系統的響應 [2] 。 在人類和大多數 哺乳動物 中， 自主神經系統 和 下視丘—垂體—腎上腺軸 是對壓力做出反應的兩個主要系統 [3] 。 交感腎上腺髓質 (sympathoadrenal medullary，SAM) 軸可能通過 交感神經系統 引發 戰鬥或逃跑反應 ，將 能量 投入到更相關的身體系統以快速適應壓力，而 副交感神經 系統則使身體恢復穩態。
