怎麼瘦側腰肉 相關
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2022年4月29日 · 所以，今天給大家推薦8個在家就能練的瘦側腰動作，每天堅持練習10分鐘，瘦側腰效果很好的，一定來試試吧： 內容目錄. Toggle. 8個「瘦側腰」動作. 動作1： 動作2： 動作3： 動作4： 動作5： 動作6： 動作7： 動作8： 8個「瘦側腰」動作. 動作1： 站立，雙腳分開與髖同寬. 雙手側平舉，微屈手肘，掌心朝上. 呼氣，右手臂向右伸展，軀幹側屈. 吸氣，還原，左手臂向左伸展. 軀幹側屈，吸氣，還原. 左右重複練習10-20組. 動作2： 站立，雙手扶髖. 呼氣，軀幹向右平移. 吸氣，還原，呼氣，向左. 左右重複練習10-20組. 動作3：
- 瘦側腰動作1：後側摸膝。雙手抬高至耳朵同高，先將左手往左後膝蓋放，可利用側腰力量盡量讓手延伸，帶動到腰腹的運動。接著換右手進行，同樣利用側腰力量盡量讓手延伸，注意保持臀部與腿部不動，使用核心將下半身支撐住以免腰間受傷。
- 瘦側腰動作2：深蹲+側腰扭轉。將雙手維持與耳朵同高，並深蹲後左右扭轉腰腹，盡量保持臀部與腿部不動，利用腰腹去轉動上半身，這個動作同時也可以訓練到大腿的肌肉。
- 瘦側腰動作3：拉伸側腰。將雙手向上伸展合併，左右拉伸平時久坐的側腰，動作不用太大，要感受到兩側腰肉有被向上拉伸的感覺，左右擺動持續30秒。
- 瘦側腰動作4：垂直肘部深蹲。先做好伸蹲動作後，將雙手向上伸直後再將肘部下拉至腰部，再回到上面時腿部也跟著稍稍伸直，往下時也同時伸蹲，反覆動作維持30秒。
2024年4月23日 · 健身飲食. 全身最難瘦！ 兩側後腰的「腰間肉」到底怎麼練？ 專業教練：久坐少運動、愛好甜食者，這三組運動練起來！ 每天花15分鐘運動消除腰間贅肉，連飲食習慣也要跟著筆記～ By Royal Huang and christy deng Published: 2024/04/23. stayc_highup, Getty Image //...
- royal.huang@hearst.com.tw
2022年2月16日 · 健身飲食. 10組超有感緊實腰部運動！ 「腳踏車捲腹、側棒式伸展、側點摸腳踝」消除全身最難瘦的腰間肉，重現迷人螞蟻腰！ 做完這10組針對消滅腰間肉的運動，瘦腰不再是難事！ By Sandy Hsu and Nicole Kuei Published: 2022/02/16. @jennierubyjane, Getty Image // 腰間贅肉可不能忽略！...
2019年8月18日 · 女孩們都知道，比起肚子和小腹，腰側贅肉絕對是更難瘦的部位！ 以下4動作就是針對腰間肉所設計的運動，想要有效減下腰側肉，只要每天做10分鐘，保證二週後後腰間肉更緊實，再也不怕擠出腰間肉！ 瘦側腰運動STEP 1：俄羅斯轉體. 第一步先坐在地板上，並將雙腿抬起、雙膝彎曲，以屁股作為支點，身體呈V字型。 腿盡量保持與地面平行，且背部挺直、腹部收緊，手掌交握～接著將雙手緊握，將胸口往左、右兩側轉，一組動作做20次，每次做3組～如果想要加強訓練強度，手上可以拿啞鈴或者有重量的物品。 注意此動作背部一定要打直，否則會傷害腰椎！ 圖片來源：小紅書＠哩哩Lily. 瘦側腰運動STEP 2：仰卧摸腳踝.
2021年8月2日 · 想要瘦腰有感，不僅要訓練腹部肌肉還要記得【 瘦側腹】 ，當腰部兩側的贅肉一減掉，腰圍自然縮小、腰部曲線立刻展現。 日本私人健身教練 YUTORE 分享5個懶人專用的瘦側腹肌力訓練，每個訓練60秒，5個肌力訓練做一輪，一天五分鐘，YUTORE透露有人施行一個月，腰圍減去7公分！ 開始訓練前，四件事請注意！ 次數不是重點，動作正確更重要. 放慢動作，至少進行2秒，讓肌肉有效工作. 覺得累時要再堅持多做3次，超越極限，才是肌肉訓練的終極法寶。 動作熟練後再變化菜單，打破身體慣性。 肌力訓練一：單車式捲腹. 這個地獄空中腳踏車鍛鍊，可以一次瘦腹部和側腹！ 將上半身抬高同時進行轉體的動作雖然吃力卻非常有效。 維持單腳離地的姿勢上半身轉體，同時抬高右手肘輕觸左膝. 換另一隻腳打直後重複相同動作.
2022年9月15日 · 專消最難瘦的腰間肉！ 5組徒手就能做的緊實腰部訓練。 5個新手也能進行的腹肌鍛鍊，每天做一輪，保證一個月找出腹肌線條。 By Marie Bladt 和 Jasmine Lee. 2022年9月15日. instagram.com/valentinaferrer. 嚮往腹肌！ 想擁有腹肌？ NRG barrebody創辦人Nathalie Errandonea-Mewes教練為大家示範了五個鍛煉腹部肌肉的練習，這些動作不需要器材，沒有入門門檻，只要一片瑜伽墊就能進行，追劇或是看電影的時光，動個10-15分鐘就會非常有感。 5個動作輕鬆練出腹肌. 1. 跪姿側彎：練出側邊腰線. 跪在瑜珈墊上，膝蓋與臀部同寬，骨盆位於中央，背部挺直。 將手放在頭部後側，肘部向外張開。
