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2013年3月13日 · 1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。 過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！ 最多甚至高達9.5公分 ！ 廣告-請繼續往下閱讀. 「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食. 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。
2014年12月11日 · 第一個動作是側面抬腿. 利用棒式的動作把身體撐住，然後利用側面抬腿來鍛練核心的穩定，也可以鍛練到側面的腹斜肌。 第二個動作是類似登山式. 利用雙腿交互往前踼到約胸口的位置，利用這個收縮的動作，除了鍛練到腹肌外，也可以鍛練到股四頭肌。 這是這個動作的動畫版，做踼腿這個動作滿累的，大腿的肌肉在做這個動作時會很痠，上半身因為一直要保持撐住，也能滿好的訓練到肌耐力的部份。 第三個動作是反向捲腹的動作. 這動作跟我們平常做仰臥起坐的捲腹有點像，只是反過來，基本上這幾個動作鍛練的肌群都差不多，只是我們透過不同的動作，除了大的核心肌群外，也可以同時訓練到一些不同部位的小肌群。 注意一下收縮的位置跟回去的位置，回去時注意腰部不要太下沉，核心要保持穩定。 第四個動作是做側面的反向捲腹.
2024年5月29日 · 211餐盤重點1：掌握餐盤比例. 正常的211餐盤是指2份蔬菜、1份全榖類和1份蛋白質。 可以取家中任何一個盤子：將2/4的面積盛裝蔬菜、1/4澱粉、1/4蛋白質。 將一個盤子劃為4等分，2/4的面積盛裝蔬菜、1/4裝澱粉、1/4裝蛋白質。 (來源：《 吃飽才有力氣瘦！ 211彩虹瘦身餐盤》／采實文化) 宋晏仁醫師推行的211餐盤並沒有規定餐盤的大小，因為每個人的食量、代謝、活動力並不相同，可以視自身狀況調整。 像我的食量比一般女生大，所以我的蔬菜量會多於2/4，增加飽足感，澱粉則會少於1/4。 這是我經過嘗試、調整，覺得吃起來最舒服、最適合我的比例。 廣告-請繼續往下閱讀. 一般來說，營養師建議每人每天約吃2個手掌大的蛋白質，但事實上，就算同樣身高體重的人，手掌不會一樣大。
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2023年7月21日 · 打造易瘦不復胖體質3原則：. 1.聰明選食，吃對比例，戒酒戒糖。. 也就是從選對食材開始改良飲食，優化腸道菌，打造燃脂體質。. 2.早少、午多、晚剛好。. 要能夠調整作息，吃好睡足，強化體內各項減脂激素。. 3.運動加持，提高代謝，極速燃脂 ...
2015年8月27日 · 財經. 產業動態. 減掉的體脂肪到底跑去哪裡？ 連醫生和營養師都答錯，正解竟是：呼吸！ 撰文者：大西睦子. 日經科技報 2015.08.27. 本文由日經BP社 提供. 減肥是要減少體脂肪，並不是只要減輕體重就好。 那麼，減掉的體脂肪究竟去了哪呢？ 中性脂肪會變成二氧化碳和體液？ 廣告-請繼續往下閱讀. ★夏日訂閱享最多★商周全方位閱讀訂一年送8期！ 限量再送香氛沐浴皂. 你，還要在這裡停多久?商周陪你突破「不上不下」的轉型困境！ Photo:Ambro.
2015年1月29日 · 1.吃大量的纖維質 ，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，可以幫助減緩血糖升高的速度，具有飽足感. 廣告-請繼續往下閱讀. ★夏日訂閱3折起★數位訂閱年訂$3850，再送限量節能電扇！ 你，還要在這裡停多久?商周陪你突破「不上不下」的轉型困境！ 2.吃足量的蛋白質. 3.吃適量的油脂. 4.吃適量的好的碳水化合物. 5.喝足量的水. 廣告-請繼續往下閱讀. 今天要來分享實際應用，飲食控制到底要怎麼控，要怎麼吃才能最好達到減脂的效果，為什麼一直強調減脂而不是減重，因為我們要把體重的迷思拿掉，體重只是一個相對參考，最重要的減重目標就是只減去脂肪，只保留甚或增加寶貴的肌肉，這樣瘦下來身體的線條才會最好看！
2015年2月13日 · 瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。 告訴大家：「如果我做的到，你一定也可以。 」一家三口加一隻貓就是全部生活的重心，為了在女兒眼中永遠保持帥氣把拔的形像，也是目前能一直保持 ...
