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2019年2月25日 · 一、將低鹽飲食當作終身的飲食習慣. 鹽分是引起痰濕症的重要因素之一。 為了預防痰濕症，平常維持低鹽飲食的習慣相當重要。 在家下廚時可控制鹽巴用量，要養成維持低鹽 飲食 的習慣並不難，只要將鹽巴用量減為平時用量的一半即可。 盡量不要吃泡菜或調味過的海苔等又鹹又辣的配菜、火鍋和湯類，改吃清淡可大量食用的海帶、燙高麗菜、清淡的蔬菜、乾煎豆腐、魚等配菜。 用餐量若想維持在六十到八十%，飯就要少吃一點、配菜就要多吃一些，因此沒辦法吃太鹹。 如果經常吃外食，鹽分攝取量會增多，最好的辦法是在家吃飯、少吃外食。 學生或上班族免不了要吃外食的情況下，為了低鹽飲食著想，避免吃湯類料理， 可以的話請選擇可調味的食物，最理想的就是拌飯，不但能控制飯量，又能吃到一堆蔬菜，連辣椒醬的用量都能調整。 二、從椅子上站起來.
2019年2月14日 · 為了健康瘦，醫藥記者王瑞玲在新書《不用餓肚子，5週瘦10公斤》中，分享自己的成功秘訣，讓自己每週增加一個好習慣，5週飲食計畫，輕鬆甩掉10公斤，讓體重體脂漂亮下降，主要包括以下5要訣：
2018年5月14日 · 而手搖飲料或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，對肚子最危險，研究發現，這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。 相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
2021年2月18日 · 蛋白質減重法只需佔用了一輩子的14天，所以盡量不要在這14天內安排任何聚餐。如果真心想變瘦，就一定能克服這個障礙。請大家挑選適合自己的課程，試著持續14天吧！
2019年12月15日 · 第一招、維持良好姿勢. 有時候是因為姿勢不良導致骨盆歪斜，才造成小腹變大。 坐椅子時頭部要與背及腰保持一直線，不要蹺二郎腿，背與雙腳呈現L型，保持腰部挺直並縮小腹，如此一來就能使用到腹部肌肉，成功告別贅肉。 站立時的最佳姿態，是頭、頸、肩、經過手肘、臀部到腳底，一根軸心可貫穿通過的狀態。 好的站姿可以讓外表看起來美觀，也會看起來比較有精神，甚至還能預防骨盆變形。 第二招、正確飲食及作息正常. 三餐要規律正常吃，切忌暴飲暴食，天天五蔬果，能確保攝取足夠的維生素與纖維質。 充足的纖維質可以增加飽足感、降低熱量吸收 ；飲食採少油、少鹽、少糖。 除了三餐規律進食外，記得作息也要正常， 熬夜會導致內分泌失調，瘦肚子的效果就會大打折扣! 第三招、戒掉含糖飲料及酒精，攝取充足水分.
2024年2月18日 · 1. 在總脂肪量不變的前提下，增加Omega-3 脂肪酸的攝取量能滿足食欲。 2. Omega-3 脂肪酸使食物在胃內停留的時間較長，讓人不容易感到飢餓，減少了食物的攝取量。 3. 能平衡體內的胰島素，促進高血糖素的分泌，甚至能促進新陳代謝，幫助脂肪消耗。 （二）Omega-3 脂肪酸藏在哪些食物裡？ （圖片來源：《瓦解內臟脂肪！ 營養科醫師的飽瘦飲食指南》） 三、維生素B 群：降低身體發炎機率. 維生素B 群是維生素B1、維生素B2 等8 種水溶性維生素的總稱。 從食物中攝取的脂質、醣類、蛋白質在被人體利用時，維生素B 群會以輔酶的角色發揮作用，參與能量代謝和細胞代謝，有助於預防內臟脂肪堆積，幫助減重。 維生素B 群因其種類不同，功能也略有不同，它們會互相協助、彼此作用，進行各種代謝活動。
2023年6月17日 · 我是從高中三年級開始變胖的，那時我用吃東西紓解念書帶來的壓力，就像所有的高三生一樣，整天坐在書桌前不動，便漸漸變胖了。 我就讀的學校是男女合校，因為很容易和男孩子打成一片，肉肉的我經常成為嘲笑的對象。 大家都叫我「湯瑪士小火車」 ，我因為圓圓肉肉的臉而有了這個外號。 那時正值對外表敏感的年紀，其實很難忍受這種嘲笑，但我怕生氣會把氣氛弄僵，讓自己更難堪，所以只能一笑置之。 我們學校的營養午餐特別好吃，每次聽到中午的鐘聲響起，我就快步衝向學校餐廳，想快一點吃到午餐。 某一天因為衝太快，不小心跌倒，扭到腳，還去醫院上了石膏。 重點是，之後即使撐著拐杖，我依然一跛一跛地跑向學校餐廳。 對高三的我來說，「吃」是人生最大的樂趣。
