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- 飲食宜定時定量，勿暴飲暴食：減少飲食的份量，可預防胃脹氣，並減少胃酸逆流的症狀。用餐應慢慢吃，直到不再飢餓、略有飽足感即可，千萬別努力想塞滿它。
- 少吃或避免容易導致胃食道逆流的食物：某些食物可能會使胃酸倒流症狀加重，目前已知的像是過量咖啡因、酒精、咖啡、碳酸飲料、酸性食品、茶、含薄荷的食品、甜食、油炸和高脂肪食物，或辛辣、具刺激性的食品。
- 盡量不在睡前進食：由於胃酸倒流通常發生在用餐後，因此吃飽後不要馬上躺下休息或有彎曲身體的姿勢，應保持直立，讓胃裡的內容物能保持在適當的位置上。
- 嘗試調適生活壓力：儘管現代生活腳步快速忙碌，用餐時間還是應盡量放鬆情緒，有證據顯示壓力和焦慮可能會引起胃酸逆流或使症狀加重。此外，消化道肌肉層內含有奧氏神經叢，是由交感和副交感神經纖維組成，所以心情的愉悅或緊張，也會影響胃腸道運動的調節。
- 第1週「排除期」飲食計畫
- 第2週「修復期」飲食計畫
- 第3～4週「保養期」飲食計畫
所謂的「排除期」，指的是胃部有明顯疼痛不舒服的狀況，這時候就不宜再吃會加重症狀的食物了。後面將提供一份「胃食道逆流該吃什麼、不可吃什麼？必知飲食原則一覽」表格，「不建議」一欄中所列的食材或食品都會是地雷，在這個階段裡務必盡可能地戒除，並採取以下溫和飲食原則： 1.低油：肉類應選用瘦肉（不含肥肉、皮）的部分，如有肉湯應撇除上層浮油，並將烹調用油量控制在最低限度，盡量利用清蒸、水煮、蒸、烤等方式烹調。 2.以質地柔軟的食物為主，但不用特別改吃稀飯。 3.不吃生食、生菜、口感過硬或是難以消化的食物。 4.盡量不喝湯與飲品，例如早餐不需刻意搭配飲料，若感覺太乾可適量攝取開水。擔心過餓沒體力的話，可以將固體食物多增加一份。 5.一定要吃早餐，醒來後兩小時內要吃，可以少少地吃，但不可完全不進食。 6.蔬...
第二階段的「修復期」，是指胃疼痛、不適的狀況已逐漸好轉，但還未達到完全康復的程度，偶爾會感覺到有點怪怪的。這時請謹守以下飲食要點，幫助胃黏膜能順利修復喔！ 1.以低脂肪食材及低油烹調的料理為主。 2.不吃生食或未徹底煮熟的食物，生菜也要避開。 3.早餐可以加入飲品，但中餐、晚餐仍不可喝湯。 4.可吃水果，且應在飯後食用，不可空腹時吃。水果種類不局限，但需視個人感受選擇適合自己的，口感太酸的水果還是不建議吃。 5.日常飲食一樣要繼續加入山藥、秋葵、高麗菜、苦茶油、芝麻油等護胃食物。 6.蔬菜類及富含纖維的食物，此時可以逐步增加。 7.晚餐記得要吃，但份量不可多，八分飽即可。
當胃部不適的情況終於得到舒緩後，進入到保養期階段，飲食範圍就可稍稍放寬一些，偶爾享用自己喜歡的食物也是可以的，但同樣要把握「適量、小嚐」的重點，假如吃了某種食物後又感到胃部隱隱作怪的話，那麼就別再吃囉！ 有鑑於目前研究認為「地中海飲食」和「低醣飲食」皆有益於胃部保養，因此這兩週食譜分別依此概念來設計。其中「地中海飲食」強調高纖的攝取，且是從全榖雜糧、蔬菜、水果中獲得，前面章節曾提到膳食纖維對保養腸胃的好處，除非是食用過多蔬菜水果容易脹氣的人，否則單就預防胃食道逆流而言，纖維確實會有幫助，再加上肉類蛋白質也以海鮮和白肉等低脂肉為主軸，相對容易消化。第三週飲食重點如下： 1.大量攝取蔬果，獲得充分膳食纖維。 2.減少豬、牛、羊等紅肉類，尤其牛肉往往脂肪含量也比較高，容易刺激胃酸。 3.奶製品、適...
2021年2月17日 · 面對咄咄逼人，不需委屈忍讓…和態度強勢的人溝通，這樣「以柔克剛」. 1.與咄咄逼人者溝通，首先音量要適中。. 先在心中定錨，並不是大聲、理直氣壯就一定有道理。. 2.語速不要太快。. 聲調越沉穩，越有力量。. 3.溫和堅定的眼神。. 勇敢直視對方的眼睛 ...
2021年8月1日 · 最近在微博上刷到一個有趣的話題：同事以主管的口吻命令我，該怎麼辦？恰好最近是求職季，忽然想到即將踏入職場的年輕後輩們，會怎樣處理這個問題？是毫不猶豫的嗆回去？還是委曲求全幫忙？抑或是，直接辭職？
2022年7月21日 · 如果你知道自己有某部分缺乏，可以透過以下的方式努力。 1.回想、檢討. 廣告-請繼續往下閱讀. 回家後，可以回想一天自己到底犯了什麼錯，到底是缺乏什麼？ 列出自己要立刻補足的要點，例如：判斷力、溝通力、效率、舉一反三能力、細心、情緒管理，以上當然可以複選。 2.關鍵字搜尋. 透過前面列出的要點，找相關這個話題的書籍或網路文章、網路影片來參考別人的經驗，例如：如何改善粗心？ 如何提升溝通能力？ 如何提升效率？ 如何時間管理？ 3.知識與別人的分享，列出明確心得.
知名藝人小甜甜布蘭妮（Britney Spears）為了瘦身而厲行高蛋白減肥法，以雞蛋蛋白、雞肉、瘦肉、乳清蛋白為主食，且每天只攝取約六百卡的極低熱量，但這種減重方式，既不健康，也讓她散發出陣陣的口臭。即使刷了牙，仍無法有效改善。
2016年9月6日 · 1.以「茶」漱口. 抽完菸後，以漱口來去除菸味是很多人會做的，然而，僅用水漱口常常不足以完全除去菸味。 你可以用不含糖的茶來漱口，效果比水好很多！ 2.用「肥皂」洗手. 廣告-請繼續往下閱讀. 手指上的菸味，是經常被忽略的小細節。 我在為牙醫、醫美診所的醫師和服務人員，以及SPA美容師、髮型彩妝設計師們上形象管理課程時，常常特別強調：正因為工作中手會在客戶的臉部周圍活動，所以手指上因夾菸而沾上的菸味，絕對要去除乾淨。 抽完菸之後不僅要洗手，而且只用水洗是不夠的，需要用肥皂仔細清洗，才能去除氣味。 其實不僅是此行業，在職場工作中保持手部的整齊清潔，對專業絕對加分，因為諸如握手、遞名片、簽名等動作，都能透過手部展現出一個人的可靠和細膩。 別讓小小的菸味為你整體專業形象扣分了！
