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2020年7月19日 · 最近這些日子， 阿滴英文 、 理科太太 Li Ke Tai Tai、 路路LuLu ⋯⋯還有一些公眾人物都紛紛公開自己過去罹患心理疾病或者是相關症狀的事情，我覺得是很有意義的事，讓大家重新正視情緒疾患的污名化、標籤，還有我們可以怎麼和這些情緒疾患的當事人 ...
2020年3月16日 · 先說我沒有看憲哥「憂鬱症是因為不知足」的原片，但我看了他後來解釋的影片，其中有 一句話讓我印象深刻（大致印象如下）： 「我身邊有很多憂鬱（症？）的朋友，我都告訴他們，你要往正面想嘛，不要都只看到負面。你什麼都沒有，你 ...
2019年12月7日 · 鄭宇明醫師說，有氧運動是目前已知有效可以調節情緒的好方法： 重頻率不重強度，看心率不看長度(單壓）； 高雄醫學大學 ...
1.閉上眼睛回想一個讓你覺得最近非常難堪的事情（比方說紅包袋事件），當你全神貫注在這些想法，覺得很難過的時候，用左手按住右手的虎口——這裡就是你的憂鬱點。 2.現在想像在你身上發生過美好的事情，如果想不到，可以想像一個你渴望發生的畫面，然後如實地發生在你身上的那種感覺（我想到的是前陣子去花蓮，在鯉魚潭上面划船很自在的感覺）。 如果想到了，就用右手按著左手的虎口，這就是你的快樂點。 3.以後當你每次感到自卑的時候，除了設定目標讓自己變得更好之外，你也可以問自己一個問題：「為什麼我要選擇按憂鬱點而不是快樂點呢？ 實際操作之後的效果.
先說我沒有看憲哥「憂鬱症是因為不知足」的原片，但我看了他後來解釋的影片，其中有一句話讓我印象深刻（大致印象如下）： 「我 [...] 海苔熊 HAITAIBEAR 2020-03-16T01:23:22+00:00 16 3 月, 2020 | Categories: Uncategorized | Tags: 吳宗憲 , 感恩 , 憂鬱 , 憂鬱症 , 憂鬱症成因 , 成因 , 綜藝大熱門 , 陪伴憂鬱症 | 0 條評論
建立每天打坐10分鐘的習慣：正念（mindfulness）其實是一種注意力的訓練，透過每一天坐在一個地方什麼事都不做，來訓練讓你把注意力放回你的呼吸上面。 雖然很多書都提到這個方法，但實際操作起來，要持之以恆非常不容易，我目前採取的方式是用HabitShare這個App，他可以定下你每天要做的事情當作日常習慣，除此之外，還可以跟好朋友一起分享，互相砥礪一起維持這個習慣。 一開始我是先從每天10分鐘，一個比較容易維持的時間，然後現在慢慢擴展成每天30分鐘。 也不要要求自己一定要集中注意力在呼吸上面，光是能夠坐在那裡10分鐘，不去做其他的事情，已經很不容易了。 透過每一次的靜坐練習，讓你接納自己腦袋裡面就是會有一些聲音跑來跑去，一點一點的，這個接納的能力就會被長出來。
Takeaway. 面對人生的無常還有憂慮，如果可能的話，練習盡量活在當下，如果不可能的話，試著想想最壞的情況，然後練習接受那個最壞的情況。 如果無法接受的話，想想現在的自己可以為那個最壞的情況做一點什麼，在自己的能力範圍內，做可以改變的事情。 畢竟我們都是有限的，但也因為這樣的有限，讓我們變得更無限。 備註. 我覺得CH有趣的地方在於你在裡面可以聽到一個真實的立體的人，不過要聽到有用、而印象深刻的內容其實並不是那麼容易，比較像是分散學習，一邊聊天一邊獲取一些可能有用或可能沒有用的知識。 當然，也可能和你選擇的房間有關係，我自己覺得獲益比較大的是這種「聽完之後的筆記」，有一些人幫你整理在他在哪一個房間裡面聽到的東西，經過整理之後的資訊其實更容易吸收，也比較不浪費時間。
