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- 瘦下腹運動-凌空踏單車踢腿。這個動作能一次瘦下腹和減大腿！預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。
- 瘦下腹運動-單腿捲腹。保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。
- 瘦下腹運動-L型抬腿。先平躺在瑜珈墊上作預備動作，留意肩、腰及臀要自然貼平地面。開始時先腹部核心出力，雙腳保持併攏抬升到與地面垂直、形成L型後再放下，但要留意腳跟不要碰觸到地面。
- 瘦下腹運動-撐地滑腿。開始動作可以先企好，然後們雙手撐地作支撐整個人，兩腳分別站好（可先以赤腳在瑜珈墊），然後來回踩也再踢腿，這個動作有助訓練腹部肌肉，有如跑步的動作一樣，建議連續做10次為一組，每天進行2組 。
如何輕鬆減肚腩？瘦腰減肚腩是女生瘦身第一步 ，也是管理健康的重要步！而且難度也不算高，要把水筒腰變 成瘦腰，就有減肚腩開始！想瘦身減肥，其實不一定要大費周章，只需要每日10分鐘做3件事，由減肚腩飲食入手，實現你的瘦腰減肚腩及瘦身夢想。
2021年8月3日 · Step 1. 先將肺中的氣全部呼出。 Step 2. 將腹部往內緊縮，腹部要維持凹陷。 Step 3. 閉住呼吸維持動作20秒，並把以上動作重複3次即可。 做的時候記得吸氣時肚要脹起，呼氣時肚應凹下才算正確！ Q : 腹式呼吸肚子會變大？ A : 當然不會，肚腩或腰圍增加的只會是因為脂肪屯積， 腹式呼吸 令肚子變大，只是在進行這個呼吸方式時令肚子會膨脹。 腹式呼吸VS胸式呼吸。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。 吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹 。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。 減肚腩-手腳瘦肚腩大點算？ 中醫師由肚腩種類入手消除腹部肥胖.
- Cassie Hou
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怎麼瘦肚子?
怎麼減肚腩?
鬆馳肚腩會瘦嗎?
怎麼瘦月要又想練腹肌?
- Cassie Hou
- 高效減肚腩運動：普拉提減肚腩。普拉提（Pilates）中有不少動作對減肚腩很有幫助！普拉提結合了東南亞瑜伽的柔軟性，以及西方健身的力的表現，能促進脂肪燃燒同時建立身體穩定性及改善線條！
- 高效減肚腩運動：真空收腹減肥法。沒錯！只要用對方法，單靠呼吸也能減肚腩！由健美運動員Dr.Stephanie Buttermore推薦的「真空收腹法」（Stomach Vaccums），只需3個簡單步驟，以呼吸開始進行收腹就可以，每天花一分鐘一個月已經有明顯效果。
- 高效減肚腩運動：Up & Down瘦下腹減肚腩運動。這款名為「Up & Down瘦腰操」來自日本，更被日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）推介！
- 高效減肚腩運動：減肚腩拉筋。這套由日本醫生佐蕂萬成提倡的「減肚腩拉筋」，必忍口禁食，也不用瘋狂運動，只靠持續拉筋就可以輕鬆減肚腩！這套動作十分簡單，像伸懶腰般的拉筋，以刺激背部的肌肉鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。
到底如何成功成功減肚腩？. 想瘦月要又想練腹肌，不妨試試來自日本「瘦腰操」！. 每日2分鐘，透過簡單的姿勢去減腰。. 在日本節目《サタデープラス》（SATURDAY PLUS）中，健身教練示範一個叫「アップダウン體操」的瘦腰操，又名為「Up & Down瘦腰操」只要 ...
手腳超瘦但肚腩實？事實上肥小腹其實不只影響外觀讓人顯老，其實不少研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖其實也會增加心血管疾病機率！想極速減肚腩除了運動也可參考中醫手腳瘦肚腩大點算？肚腩類型決定減肚腩方法！手腳超瘦但肚腩實？
2020年7月30日 · 可以減肚腩的運動有不少，建議由分清三類肚腩類型開始，再選擇合適的運動，減啤酒肚必試普拉提 。 2. Elva也愛站着練腹肌. Elva 曾分享「現在的運動量是，只需要深呼吸hold住小腹，一天之內重複做，加起來有兩小時，小腹就會有肌肉痠痛的感覺。 Pilates速成腹肌人魚線改善呼吸及增加性能力！ Jennie太妍孫藝珍Meghan Markle各女星著迷的Pilates Reformer. 《且試天下》李若彤維持身材減肥運動秘訣公開！ 55歲「最美小龍女」大曬直角肩、馬甲線體脂率僅15％！
