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2023年5月27日 · 瘦肚方法1. 飲食避免精緻糖. 不少人都會以為減肥、瘦身就要節食、捱餓、避免油份等，但劉醫師卻指出比起食量及油份，大家更要避開糖份，因為糖份在身體中容易轉化成為醣，胰島素上升、血糖升高，則會令脂肪容易積存。 特別是精緻澱粉、含糖飲品中的精緻糖含量較高，大家每日飲食中要盡量避免超過50g的糖。 另外，對於大家指無糖飲料、代糖飲品相對健康的迷思，劉醫師指出其實代糖產品會破壞腸道生態以及引起水腫等問題，長期食用代糖會增加腸漏症、心血管病的風險，寧願大家吃量少的好糖，好過吃大量代糖！ 瘦肚方法2. 飲食避免發炎食物 多攝取原形食物. 現代生活節奏急促，普遍都市人都會選擇外賣，經常進食高油、高鹽、高糖的食物，但原來這些東西都是水腫，令身體發炎、肥胖的源頭！
2023年5月29日 · 美國《預防》雜誌將單元不飽和脂肪酸稱為「瘦肚子食物」，因為它不但提供身體好的脂肪來源，還能降低膽固醇、減少囤積在腹部的脂肪。
2023年3月9日 · 親愛的，想要成功瘦肚子、甩開大肚腩，首先得先從認識肚子開始！ 人氣營養師高敏敏親自指點，四大肚型瘦身法則，去除小腹、鮪魚肚（士啤呔）原來飲食也要不一樣！
2022年3月13日 · 消除脂肪的運動. 選擇正確的運動項目對於減去脂肪至關重要，唯有降低體脂率才能有機會讓腹部變的平坦。 一般來說我們都會採用有氧運動來進行減脂訓練，典型的有氧運動會使得呼吸及心律加快，也因此對於我們的心肺功能提升有所幫助。 消除腹部脂肪最有效的運動，主要是以慢跑、游泳、騎單車和跑步為主。 相關文章：【減肚腩方法】中央肥胖增患癌心臟病5大風險！ 最強6招燒脂不復胖 👇👇👇. + 18. 增加可溶性纖維. 減脂飲食中除了增加蛋白質之外，攝取大量的可溶性纖維也很重要，其中一些包括全穀物、糙米、番薯、燕麥和豆類等，多吃可溶性纖維還可以幫助你減掉腹部脂肪，並防止腹部的脂肪增加堆積。 加入側平板撐體.
2024年2月17日 · 控糖是最有效的瘦肚子方法！ 減肥7分靠飲食，想減下肚子肉肉，從飲食開始控糖、減少澱粉和糖類攝取，少吃甜食、拒喝手搖飲，多吃原型食物或調味清淡的蔬菜，並補充足夠的蛋白質，很快就會看出減肥成效！ 同場加映：天王嫂方媛3招減手臂運動 10分鐘輕鬆剷走蝴蝶袖 減肚腩瘦全身（點擊放大瀏覽） . + 13. 5. 抱膝3分鐘. 睡前可以做的瘦肚子小運動，躺下來抬起雙腿，將膝蓋彎曲靠近胸部，雙手環抱住，慢慢呼吸吐氣，盡可能地將雙膝靠近胸口，這動作可以幫助消除脹氣、幫助消化，也有助緩和情緒更好入眠。 6. 捲腹運動. 有運動基礎的朋友想要瘦肚子，不妨練練最虐腹的捲腹運動！ 女星鄧紫棋就是靠一天600下捲腹運動瘦出小蠻腰！
2020年9月21日 · 1. 避免含糖或加糖的飲食. 路邊隨處可見的手搖飲料，就是讓腹部脂肪難以消除的元兇之一，有大量的研究表明，食用過量的糖（主要是果糖的攝取）會導致腹部以及肝臟周圍的脂肪堆積，同時，過量的添加糖對於身體的代謝及健康有大量的影響性。 這是由於這些常見的糖類有一半葡萄糖和一半果糖，當你吃很多這類的添加糖時，我們肝臟中所攝取的果糖過多就被迫將其轉化為脂肪，它會增加腹部脂肪和肝脂肪，從而導致胰島素抵抗和各種代謝問題；另外，在飲料裡我們通常都會加入液態的糖，這會使得大腦似乎沒有像固體卡路里那樣記錄液體卡路里，因此，就容易讓熱量的攝取在不知不覺中超標。 2. 多攝取足夠的蛋白質.
2022年7月17日 · 隨著天氣愈來愈炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？ 首先要先從肥胖的原因開始了解起。 造成肥胖的原
