怎麼防止睡覺打呼 相關
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- ，放慢呼吸。图像来源，Getty Images。图像加注文字，缓慢深呼吸有许多益处，包括对睡眠。先从一种简单但又非常有效的放松方式开始 - 做缓慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利医生说，在他饱受慢性失眠苦恼时所得到的最好建议之一就是每天在同样时间起床，然后到室外去感受晨光。研究人员发现,，早晨起床的时间对生物钟的影响要比上床的时间更大。
- ，床是睡觉的地方。听上去可能有点违背直觉，但如果睡不着，最好的办法就是起床。这是一种叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。许多研究一致显示，这样做可以减少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先热后凉。图像来源，Getty Images。图像加注文字，研究显示，睡觉前洗个热水澡入睡更快，睡得也更好。上床前淋浴或洗热水澡真的可以帮助快速入眠。
- ，放慢呼吸。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠。先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。研究人員發現,，早晨起牀的時間對生物鐘的影響要比上牀的時間更大。
- ，牀是睡覺的地方。聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不著，最好的辦法就是起牀。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先熱後涼。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。上牀前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。
2021年8月13日 · BBC商务记者. 2021年8月13日. Getty Images. 严重的睡眠失调问题会造成整体经济损失. 贝克（Nicole Baker）是新冠疫情期间受到失眠困扰的其中一人，像她这样的人还有很多很多。 她说，“以前我每天晚上九点钟就能入睡，后来越来越晚，现在到半夜三点都还睡不着。 这实在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。...
- ，不要睡午覺。天氣炎熱往往會讓人昏昏欲睡，這是因為我們需要使用更多能量幫助調節體溫的緣故。但如果你晚上睡眠受到干擾，要盡量避免在白天打盹。天氣炎熱時睡眠更寶貴 - 還是把它留給晚間就寢時間最好。
- ，保持作息常規。天熱可能會讓人改變習慣。但千萬不要這樣做，因為它會干擾睡眠。試著遵循平時的就寢時間和規律，並做通常在就寢前做的那些事情。
- ，記住最基本的事情。採取措施確保臥室在晚間盡可能涼爽。白天則拉上窗簾和百葉窗以防止陽光直射。同時，確保關上有陽光一面的窗戶，防止熱空氣進入。上牀前打開所有窗戶徹底透風。
- ，使用薄牀單。減少牀上用品，但身邊一定要有遮蓋。輕薄的純棉牀單可以吸汗。無論臥室多熱，體溫在夜間睡眠時都會下降，這就是為什麼我們有時醒來會感覺冷的原因。
2021年8月13日 · BBC商務記者. 2021年8月13日. Getty Images. 嚴重的睡眠失調問題會造成整體經濟損失. 貝克（Nicole Baker）是新冠疫情期間受到失眠困擾的其中一人，像她這樣的人還有很多很多。 她說，「以前我每天晚上九點鐘就能入睡，後來越來越晚，現在到半夜三點都還睡不著。 這實在很折磨人，白天我都不能集中精神做事。...
2019年12月19日 · Getty Images. 失眠的痛苦很折磨人. 與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。 認知行為療法是設法壓制這些負面念頭。 但蓋伊鼓勵那些使用接受與承諾治療法的失眠患者不要壓制自己的失眠擔憂。 與其壓抑，不如擁抱。
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