怎麼防止睡覺打呼 相關
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2021年8月12日 · 如何使用 4-7-8 呼吸來緩解焦慮？. 4-7-8 呼吸法又稱為「放鬆呼吸法」， 執行方法為：吸氣 4 秒，屏氣 7 秒，呼氣 8 秒 。. 這種呼吸模式能夠減少焦慮並幫助入睡，部分的執行者分享這種呼吸法協助他們在 1 分鐘內進入睡眠。. 這套呼吸方式由 Andrew Weil ...
2020年2月21日 · 睡覺. 你最常用哪種睡姿？. 正躺、側躺還是趴睡？. 每個人都有認為舒適的睡覺姿勢，每天睡醒後，你是否有過肌肉緊繃痠痛、脖子落枕疼痛的情況？. 這些可能是睡姿不正確造成的！. 身為物理治療師的 Youtuber－三個字 SunGuts ，糾正你的睡姿！. 睡姿 ...
2020年10月28日 · 燈放置在腳畔最佳. 白熾燈泡的暖色光能啟動副交感神經使腦部放鬆，但要注意的是，直接的光源映入眼簾有可能使腦部反而更清醒。 間接照明最好是擺在橫躺時看不到光源的地方。 可以的話放在比床鋪低的腳畔位置。 此外，理想的燈是用遮罩遮蓋電燈泡，或能調整燈光亮度的燈。 調整到令自己感覺舒服的亮度，讓腦部或身體放鬆下來，就能順利進入夢鄉！ ★給易疲倦的人來碗心靈雞湯：夜晚會醒來的人，也能靠這樣的小習慣改變。 無咖啡因就安心！ 究極的晚安飲—「冷泡綠茶」 芳香甘味的茶胺酸對消除失眠也很有效. 具醒腦作用的咖啡因若攝取過多會造失眠，已是眾所周知的事實。 綠茶明明也含有咖啡因，為何是助眠飲料呢？ 相信很多人有這樣的疑問吧。 其實綠茶只要用冷泡的方式就不會釋出咖啡因。 因此，我才會也向孕婦推薦冷泡綠茶。
- 社會性時差也是一種時差
- 補充幫助調節時差的食物
- 結論
近年來，學者經過大量的觀察與研究後，發現社會性時差（Social Jetlag）這個現象。所謂社會性時差或稱社交性時差，不是真的搭飛機造成時差（Jetlag），而是因為社會性活動打亂了生理時鐘，造成入睡時間被耽擱，也間接造成睡眠不足或與飛機時差類似精神不佳、生理紊亂、免疫力不足等後果。尤其長期的社會性時差會提高肥胖、糖尿病、心血管疾病、憂鬱、腦神經失調等風險。所以如何避免社會性時差的產生，或是減緩社會性時差帶來的健康問題，就成了很多人關心的課題。
褪黑激素
已知補充褪黑激素可以調節生理時鐘，所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、或是「夜晚之光」，因為它掌管了人體的生理時鐘、清醒—睡眠節律。天然人體的褪黑激素分泌自腦部的松果體，在人體自然呈現白天有光線時分泌少、而晚上沒有光線時分泌多的一種自然循環，所以讓人有晚上想睡、白天清醒的節奏感，甚至它也會讓人有一年四季屬於不同月份的節奏感。所以補充褪黑激素針對的問題就是針對失眠、時差、或是輪班的生理時鐘紊亂。但是褪黑激素在美國可以作為保健食品用，美國有各式各樣的褪黑激素軟糖、果凍、膠囊等等食品在藥房販賣。但是台灣因為考量褪黑激素具有藥理活性，還是有安全性的顧慮，所以藥品管理，所以在台灣褪黑激素不能當食品，因此如果透過跨境網購，或是私自代購、自行帶回國，就可能觸法了，千萬不要亂用。 台灣雖然不能把純的褪黑激素當食品用，但是有些天然植物性的食物，還是含有天然的褪黑激素。比如說，近年來最受歐美矚目的來源之一就是酸櫻桃（Tart Cherry）。根據研究，櫻桃的褪黑激素是自然界中非常高的，而酸櫻桃又比甜櫻桃高出數倍之多。酸櫻桃是櫻桃的另外一個種，因為它花青素含量特別高，營養成分很高，但是口味比較酸，所以無法...
GABA
前面提到，很多人是因為壓力造成不易入睡，因而產生社會性時差，而補充 GABA 可以降低壓力荷爾蒙、降低神經的興奮程度，所以能夠幫助入睡、提高睡眠品質。 GABA 是一種天然的胺基酸，又叫 γ-胺基丁酸，有很多研究證明，GABA 可以調整腦波安定、縮短入睡時間、增長睡眠時間、提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。所以 GABA 又叫好眠胺基酸。 而許多天然食物含有GABA，如： 1. 糙米 2. 芽菜 3. 番茄 4. GABA茶 都很適合適量補充，不但使人舒緩壓力，也可幫助入睡。
益生菌
很多實驗發現，腸道菌與人體呈現一種共生的關係，這共生緊密到連生理時鐘都呈現同步的狀態。所以人在大腦裡有個生理時鐘主宰著整個人體，而各內臟也都有數個生理時鐘與其同步，但是在腸道裡卻有上兆個腸道菌，也就是有上兆個生理時鐘同步運作，其影響力不可小看。共同運作的好，人體的作息自然順暢，但是如果腸道菌不順，那人體的生理時鐘會呈現一片大亂。因此維持腸道菌相健康是非常重要的，更何況有些益生菌還可以在人體裡分泌色胺酸、血清素這些褪黑激素的前驅物，因此對於人體褪黑激素的產生很有幫助。而另外有的益生菌，則是生長的過程中會分泌大量的 GABA，所以即使定植在人體腸道內，還會持續生產 GABA，所以效果長長久久，也是一種非常有效調節體內 GABA 的方式。 有關益生菌與 GABA 及色胺酸的關係，可以看：幫助睡眠的左右護法胺基酸：生理時鐘胺基酸－色胺酸與好眠胺基酸-GABA。
日本在新冠肺炎發生後發現，睡眠問題的問題越演越烈，一部分是因為擔心疫情的焦慮導致，另一部分竟然是因為在家工作，生理時鐘被打亂所致。所以看來現代人的社會性時差與工作有最大的關係，因此如何調適壓力、維持作息正常，是維持工作效率與學習效果、保持心情愉悅、預防代謝症候群的重要課題。
2017年3月21日 · 如何 一覺好眠到天亮？首先，必須先認識與睡眠相關兩大人體激素： 血清素：為腦中神經傳導物質，與快樂感受與睡眠調節相關。褪黑激素：人體會在黑暗狀態下製造褪黑激素，為晝夜節律，促進人體進入睡眠狀態。3 大助眠營養素及相關食物： 1. 色胺 ...
2019年10月5日 · 如何改善睡眠品質？ Puangco 博士也提供了一些優化睡眠的建議，例如：每天固定在同一個時間點起床、即使是休假日也堅持。 每天要有足夠的運動量（活動量），避免睡前激烈運動。
2023年2月10日 · 操作步驟. 步驟1：首先請至「LINE主頁」，點選最右上角的小齒輪進入「設定」頁面。 步驟2：在設定頁面找出並點選「LINE Labs」。 接著在「LINE Labs」頁面找出並點選「無聲訊息」將此功能打開。 Photo： 愛料理生活誌. 步驟3：每次要傳送無聲訊息時，請在輸入好訊息文字後「長按訊息送出鍵」，就是下圖左、紅框處的三角形按鍵。 長按送出鍵時，「無聲傳送」或「正常傳送」的選項就會跳出來，只要選「無聲傳送」即可將訊息無聲傳給對方喔！ Photo： 愛料理生活誌. ☞ LINE. 延伸閱讀. 生活. 分享至： LINE是現在正流行的通訊軟體之一，除了可以直接傳送訊息，還有許多貼圖可以讓我們表達出自己的內心戲。
