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你可以根據自己的打呼輕重程度來循序加強利用這套自療法： 1. 閉上嘴巴經鼻腔呼吸，可改善睡覺打呼5～6成 2. 練習止鼾運動，讓舌頭能擺在正確休息位置，可改善睡覺打呼7～8成 3. 練習放鬆減量呼吸，習慣輕柔呼吸後，可改善睡覺打呼9成以上
你可以根據自己的打呼輕重程度來循序加強利用這套自療法： 1. 閉上嘴巴經鼻腔呼吸，可改善睡覺打呼5～6成 2. 練習止鼾運動，讓舌頭能擺在正確休息位置，可改善睡覺打呼7～8成 3.
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