怎麼防止睡覺打呼 相關
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四步驟止鼾. 第一步：閉上嘴巴. 曾鴻鉦醫師表示，九成以上鼾聲如雷者睡覺時幾乎都是張開嘴巴，所以只要睡覺時將嘴巴閉上，經鼻腔呼吸，打鼾至少可以改善五成以上。 打鼾程度較輕者，只要睡覺時閉上嘴巴，晚上睡覺幾乎就不會再發出惱人的鼾聲，較嚴重鼾聲的發生頻率以及音量也會大幅降低。 第二步：止鼾運動. 晚上睡覺前只需要短短的10分鐘，連續作五次的止鼾運動，鍛鍊舌頭力量，讓舌頭能輕鬆擺放在正確位置，再搭配止鼾第一步的閉上嘴巴，八成以上的如雷鼾聲很快就能獲得改善。 動作1：發出ㄚㄧㄨ的聲音. 動作2：舌頭往前平伸，朝左、右、上、下四方來回伸出，每一動作前先從往前平伸開始。 動作3：閉上嘴巴，舌頭順著牙齒與嘴唇間的溝槽繞圈，每繞一圈約10秒鐘，5次順時鐘繞圈，5次逆時鐘繞圈。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
2021年4月12日 · 本身有打呼困擾，或常被枕邊人吵得每天睡不好？讓耳鼻喉科醫師曾鴻鉦來拯救你！免開刀、免戴牙套！只要閉上嘴巴輕柔的呼吸、每天花10分鐘動動舌頭，惱人的打呼就能不藥而癒！
2021年2月3日 · 最近，知識型YouTuber維思維在影片中提醒，睡覺打呼不只是睡眠品質不佳的表現，甚至可能致命，維思維也分享了辨別一般打呼與呼吸中止症的方法，一起來看看吧！
2021年2月3日 · 最近，知識型YouTuber維思維在影片中提醒，睡覺打呼不只是睡眠品質不佳的表現，甚至可能致命，維思維也分享了辨別一般打呼與呼吸中止症的方法，一起來看看吧！「打呼」是睡眠品質不佳的表現維思維分享，並不是每個人都會打呼，其實，不打呼才是 ...
想改善失眠狀態，從這八步驟開始做起！ 1.接受無法入眠的事實：首先，你必須接受自己「此刻」就是無法入睡，不讓自己為此掙扎與焦慮，讓心情和緩下來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.學會放鬆：睡不著的感覺固然讓人焦慮，但 Guy Meadows 表示，越這麼想容易越緊張，距離「睡著」的目標也就更遙遠。 3.化消極為積極：如果你睡不著的原因，是因為隔天有個重要的發表會、演講等，與其消極地讓焦慮把自己吞噬，不如奪回主導權，嘗試去面對與歡迎，而不是逃跑與害怕。 4.練習正念：Guy Meadows 建議，如果你真的睡不著，可以找個安靜的角落或地方，坐下來靜靜地感受周遭環境的一切，轉移注意力，感受當下身體與內心的變化。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
1.每天固定睡眠時間. 盡量每晚都在相同的時間上床睡覺，並在固定時間起床，白天除了午休時間可以短暫休息20~30分鐘外，其他時間不要睡覺！ 這能幫助調整生理時鐘，來建立良好的睡眠習慣。 圖片來源：pexels. 2.避免過度刺激的活動. 建立放鬆儀式來減輕壓力、焦慮，像是泡澡、簡單的伸展運動、冥想或深呼吸練習。 睡前盡量不要滑手機，因為手機裡的資訊會刺激自律神經系統中的交感神經，所以千萬要把手機放下，才不會影響睡眠！ 延伸閱讀： 壓力很大怎麼排解？ 10大招式「讓自己好好抒發」，多和伴侶做「這件事」能讓心情更好. 圖片來源：pexels. 3.拒絕刺激性物質. 限制咖啡因、尼古丁的攝取。
仰臥睡姿是最常見的一種睡姿，有助於維持脊椎的位置，避免歪斜也能夠減少頸椎和腰椎的不適。 但這個睡姿也比較容易打呼或是呼吸困難。 2. 俯臥睡姿. 圖片來源：小紅書@小沐沐呀、@騏陽說. 這種睡姿對背部的健康有益，但會對頸椎產生壓力，導致頸部疼痛或僵硬。 同時也可能對呼吸造成影響，導致呼吸困難。 延伸閱讀： 2023七夕倒數！ 廖思惟、趙露思、Lily、沈月4套「約會心動穿搭」，想成「白月光」首選這套. 3. 側臥睡姿. 圖片來源：小紅書@健康管理健康養護. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 側臥睡姿分為右側臥和左側臥，右側臥有助於減少心臟的壓力，而左側臥促進消化系統的健康使胃酸的排出。 但側臥睡姿也可能對肩膀和下半身的血液流動產生壓迫感。 延伸閱讀： 做光療指甲會致癌？
