怎麼防止睡覺打呼 相關
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1. 適度規律的運動：每日規律的 有氧運動 ，如球類、快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽、氣功等，可配合運動處方，採用不同樂趣的運動。 運動不僅能幫助減輕體重，還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力，降低 打鼾 以及呼吸中止的程度。 2. 不喝含糖飲料：市售罐裝飲料、冷飲等，不但糖分熱量高，易增加體重，冰品還會刺激副交感神經，使得鼻黏膜腫脹，加重打鼾。 3. 睡眠充足：盡量晚上十點上床睡覺，並且培養良好睡眠習慣，如此可增加深度睡眠腦波比例，促進生長激素以及退黑激素的分泌。 4. 安眠藥或鎮靜劑、抗組織胺藥物會降低咽喉呼吸道肌肉張力，加重打鼾，能避免就避免。 5. 要戒菸，睡前不可喝酒。 6. 仰睡舌頭容易向後掉，加重打鼾，所以睡覺時盡量側睡。
許多打鼾問題或是OSA，確實可以透過手術來改善，一般較常做的手術，主要是以下幾種： 1. 鼻部手術：包括內視鏡微創手術，目的是矯正鼻中膈彎曲、修剪下鼻甲、切除鼻息肉、清除鼻竇炎病變，讓鼻腔呼吸順暢，改善鼻因性打鼾。 2. 鼻咽腺樣增殖體及顎扁桃體切除手術：這是小朋友嚴重打鼾或是合併OSA常做的手術，基本上效果很好。 3. 懸雍垂顎咽整型術（UPPP）：這是較傳統的手術，需住院及全身麻醉，主要是針對成人打鼾以及OSA患者。 方法是將肥大的扁桃體切除，並適當修剪懸雍垂及一些軟顎組織，術後口咽腔之空間會放大，手術完疼痛約持續十至十四天。 (圖片來源：pexels) 4.
1. 身體平躺、雙手自然垂放. 優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。 缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。 2. 身體平躺、雙手舉高. 優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。 缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。 3. 身體朝下，趴睡姿. 優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。 缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。 4. 雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿. 優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。 缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。 5.
經過檢查確認有睡眠呼吸中止症時，建議要根據病因接受治療，或是在睡覺時使用陽壓呼吸器，改善缺氧以及睡眠品質。劉景隆醫師說，部分患者在初期配戴陽壓呼吸器時，會因不習慣而影響睡眠品質，所以可以使用安眠藥物來輔助。
1. 睡眠時打呼：打呼好發於上呼吸道（鼻、咽、喉）結構狹窄者；而有打呼症狀者更須留意是否合併有睡眠過程中呼吸短暫中斷、有窒息或嗆醒、睡不安穩、張口呼吸、容易覺醒等症狀。 2. 夜尿：如睡眠中需起床小便的次數>1次以上，即應是有解尿過於頻繁的現象。 3. 睡眠中出現不正常肢體活動、夢遊、夢話或夢魘。 另外，日間則須注意的警訊有： 1. 白天過度嗜睡：當每天已有足夠的睡眠時數，但醒後仍會感到疲倦，甚至看書、看電視、坐車、與人交談、午餐後、午後坐著休息時等，有打瞌睡的狀況。 2. 認知功能下降：白天長期出現注意力無法集中、警覺性降低、記憶力下降等。 3. 人格特質改變或出現情緒障礙，像是脾氣暴躁、 焦慮 、 憂鬱 等。 除此之外，罹患慢性疾病也是另一個警訊。 (圖片來源：istock)
好醫師新聞網記者 張本篤／台南報導. 家人晚上睡覺磨牙，不但影響枕邊人的睡眠品質，對磨牙者本身也是口腔健康的隱憂；奇美醫院牙醫部口腔顎面外科主治醫師，林哲毅表示，一般民眾大約有8%的比例有磨牙的習慣。 70%夜間磨牙，來自焦慮與壓力. 磨牙還會伴隨其他相關的疾病，如打鼾、睡眠呼吸中止症候群、說夢話、自殘或暴力行為、睡眠癱瘓症即俗稱之鬼壓床。 常見發生磨牙族群的生活型態，包括年輕人、高教育程度、抽菸、大量咖啡因或酒精消耗者、服用安眠藥者。 另外，精神疾病包括焦慮、 壓力 也跟磨牙很有相關性，在約70%磨牙之病人會有焦慮或是壓力之問題。 會磨牙的人，通常都是被旁人告知，才知道自己有這樣的症狀。
從呼吸的平衡去調身體是非常有效的方法。 Step 1. 感受吸氣過程，也就是感受空氣從鼻腔進去，通過鼻腔到咽喉、氣管整個路徑，過程大約4秒。 Step 2. 屏住呼吸，大約7秒鐘。 Step 3. 接著吐氣，時間大約8秒鐘，也同時感受空氣通過鼻腔，以及小腹縮小等身體變化。 Tips. 練習呼吸的地方在哪較好？
