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2024年4月29日 · 1. 足夠的睡眠： 成年人每日至少有7小時睡眠，也就是在起床時間前的7個半～8小時就寢，才有辦法予以自己充足的睡眠時間。 2. 營造好眠環境： 安裝遮光效果好的窗簾，戴上耳塞、打開風扇、將手機調成靜音等等；也可以透過泡澡、伸展、熱敷、寫日記等練習，讓身心放鬆，記得保留睡前1個小時進行儀式。 3. 飲食控管： 愈靠近睡眠時間，愈需要避開消化困難或份量太大的飲食，也建議避免攝取會干擾睡眠的尼古丁與咖啡因。 4. 限制白天睡眠時間： 白天睡眠時間應不超過1小時，理想的午休小憩，建議安排介於20～30分之間，如若太長會干擾晚上入睡與睡眠品質。 5. 規律運動： 規律運動有助於強化體內的清醒睡眠循環，並改善深層睡眠。 應避免於睡前進行激烈的運動，而破壞睡前所需要的平靜與放鬆。 6.
- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
2024年3月15日 · BEAUTY 美體健康. 睡不好容易精神差注意力不集中，也會影響免疫及代謝能力！. 營養師建議怎麼健康吃，助你一夜好眠！. 你睡得好嗎？. 現代人生活工作壓力大，近年來偶遇一些個案會有睡眠上的困擾，夜裡翻來覆去無法入眠，就算入睡也淺眠睡不好，令人感到 ...
2024年2月2日 · 可以借助輕柔緩慢的音樂，或是靠閱讀來放鬆神經和大腦，為入睡創造更良好的條件，失眠和淺眠的人可以借助自然療法助眠，像是點香氛蠟燭、擦精油、或是喝杯熱牛奶、豆漿等等，以確保高的睡眠品質。 延伸閱讀. 經常熬夜、每天睡眠不足 吃這9樣食物補回來！ 一起練習「正念呼吸法」：可解憂、提高注意力，還能提升免疫力 讓睡眠品質更好！ 經常頭痛、睡眠品質差、記憶力衰退…很可能是身體慢性發炎！ 營養師曝3種易發炎和3種抗炎食物、親授健康飲料抗發炎 (附食譜) 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #睡眠 #健康 #R90周期睡眠法. 分享. 收藏. 為什麼每天睡滿8小時還是覺得很睏很疲倦？
2023年3月17日 · 第一個步驟： 用舌尖抵住我們的上顎，然後透過嘴巴把體內氣體盡量的排出來，這樣能使人的大腦處於一種空靈的狀態。 第二個步驟： 閉上嘴巴，用鼻子吸氣數4秒，想像自己身處一片安寧舒適的場景，這樣能幫助大腦漸漸處於一種放鬆不緊繃的狀態。 第三個步驟： 摒住呼吸7秒鐘，雙手雙腳張開到妳覺得最舒服的姿勢。 第四個步驟： 用嘴巴把氣體呼出去，慢數8秒鐘，一定要是緩慢且均勻的呼氣，此時自己能輕微聽到呼氣聲；每個人的失眠狀態是有所差異的，可以根據自身情況試著多做幾個循環，放空身心，就能慢慢入睡，改善睡眠品質。 Photo/instagram@s_1min. 美軍急速睡眠法是美國海軍飛行預校要求他們的飛行員必須要在任何時間、任何情境下都能快速入睡。
2023年5月18日 · 技巧1：睡眠的姿勢. 在宋代有一位睡仙名為陳摶，他的安睡秘訣是：如果妳選擇左側睡覺，就將左腿和左手臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右腿伸直，將右手放在右大腿上；當向右側臥時則相反上述姿勢；其實不論是哪種姿勢，只要舒服自在就行，但有心血管及呼吸系統疾病的人不宜仰臥或俯臥。 技巧2：睡覺時的朝向. 睡覺的時候應該朝向哪一方呢，其實只要睡得安穩即可，並沒有一定的方式；假如睡得不安穩，可以來個反覆翻身，能幫助進入睡眠狀態，醒來時也應該轉動身體幫助經絡通暢，也讓循環通暢，否則容易造成半身沈重、或者腰間疼痛、四肢痠痛等等。 Photo/Unsplash. 技巧3：餐後不宜馬上睡覺.
2021年7月5日 · 睡覺前必做10大撇步＋「躺床2技巧」，助你放鬆入夢鄉. 失眠已成現代人通病，來自各方面的壓力，常常導致大家睡眠情況不佳，你也常有這煩惱嗎？ 不妨試試被譽為「成長之母」的吳娟瑜在《想法一改變，壓力就不見》書中的方法，助你一覺好眠到天亮！ by Benny -2021/07/05更新. Photo／Unsplash、時報出版. 文／吳娟瑜《想法一改變，壓力就不見》／時報出版. 「第一隻綿羊跳過去，第二隻綿羊跳過去、第三隻綿羊跳過去……第兩百零一隻綿羊跳過去……」 我的腦海中一直有綿羊從柵欄跳過去的畫面，可是睡不著就是睡不著，都已經幾百隻了還睡不著，這時，我往往從棉被裡跳出來，然後就是煩燥和憤怒。 我氣惱夜深人靜了，大家都放鬆地好好睡覺，怎麼只有我還思緒紛擾、心情受挫。
