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2016年8月31日 · 1. 不睏也沒關係，豁出去睡就對了！ 完全沒有必要熟睡， 光是打個盹或躺下來歇息一下也完全沒問題。 躺下來休息能增進肌肉與內臟的血液循環，彷彿洗去身體與大腦的疲倦一般。 經常看到一些推廣趴在桌上午睡的公司，其實如果場地允許的話， 躺下來午睡的效果是趴著的兩倍到三倍！ 2. 午睡時間控制在三十分鐘內！ 長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式。 醒來之後可能會面臨慢性持續的睡意。 事先決定好時間的午睡效果比較好。 現在也有不發出聲音，以振動方式通知時間的鬧鐘，使用這種鬧鐘就不用擔心對周遭的人造成困擾，可以放心地睡個午覺。 3. 一定要在下午三點前完成！ 太晚午睡是造成體內節奏紊亂的原因，有可能導致晝夜顛倒的生活。
2018年11月16日 · 在開始輪值夜班的前幾天，若時間及環境允許，可以維持每兩小時小睡十五分鐘的規律，讓自己的生理節奏趕快跟上夜班的工作型態。 重新建立用餐的規律並予以堅持，可以幫助身體盡快從日班模式調整到夜班模式的作息。 用餐仍應維持三餐，第一餐是在開始工作前，第二餐是工作中的暫時休息時間 ( 類似白天班的午餐)，第三餐則是收工後睡前，此餐可以吃得清淡些。 切記，睡醒後若離開始工作的第一餐時間還很久，那麼只能吃些輕食、點心，雖然會餓但必須忍耐，否則若吃太多等於是一天吃四餐，而且會影響開始工作第一餐的正常進食。 多吃助眠食物，可改善睡眠品質。 輪班工作者也是一樣，每天在固定時間用餐，胃會習慣性的產生分泌的消化酵素，可讓食物在最短時間被消化。
2015年4月29日 · 睡眠時數以七小時又三十分鐘最恰到好處！ (其次是七小時) 有研究統計數據顯示，睡眠時數七小時左右的人，死亡率低於其他睡眠時數的人；而罹患糖尿病和高血壓的風險，也以睡眠七小時前後的人最低。 你一定會進一步追問：想要增強記憶的話，晚上幾點鐘睡覺、早上幾點鐘起床最理想呢？ 我的答案是：晚上十點睡覺，第二天早晨五點三十分起床。 為什麼是這個時間呢？ 因為生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，就是夜晚的十點到第二天凌晨的兩點，共計四個小時。 這四個小時是生長荷爾蒙分泌最活潑的黃金時段，不趕緊在此時熟睡，就枉費生長荷爾蒙這個天賜良藥了。 由於生長荷爾蒙會在入睡後的三十分鐘開始活化，所以夜晚九點三十分上床睡覺，第二天早上五點起床也是很好的安排。
2024年1月2日 · 1.注意強度：運動時如果出現頭暈、想吐、喘不過氣、眼前一陣黑的情況，或是運動後覺得疲勞、虛脫，而不是暢快、輕鬆的感覺，代表這個運動對身體來說太激烈，必須立刻休息，降低運動強度或縮短動的時間。 2.注意運動時間：最好的運動時間是早上到下午，也就是太陽還沒下山、天還亮著的時候；這時運動正好順應大自然「日出而作、日落而息」的規律，對身體負擔最小。 白天沒時間的話，晚上的運動就要盡量在睡前2-3個小時結束。 如果這樣做會拖延到入睡時間，那白天早點起床運動會是個好方法。 3.注意出汗量：動不動就流汗、小便有急迫感、小便量變很少、血尿或覺得很虛很累的人，要「避免」會爆汗的運動，以及三溫暖、岩盤浴、熱瑜伽等會出大汗的活動，以免症狀越來越嚴重。
2017年9月1日 · 我無語，然後看到她依舊在下班後逛街、看電視、睡覺。. 忽然明白：一個人下班的時間，決定了他的高度；一個人如何使用閒置時間，決定了他能走多遠。. 我想起一個學生，大學期間，被選擇了一個自己不喜歡的專業。. 可他卻迷戀著攝影。. 這樣的人，在 ...
2018年5月4日 · 遲到次數頻繁，經私下告誡仍不斷遲到，並費盡心思以手機遠端登入的方式造假打卡，偽造出勤紀錄......這樣的員工，可以直接解僱嗎？.
2017年12月12日 · 絕招1》找出主管生氣規律. 很多人最怕遇到情緒化的主管，因為無法預測他何時會生氣，也不知道他會對怎麼樣的事物感到不滿，因而感到無所適從。 但事實上，多數主管發脾氣的原因是有跡可循的，如果試著觀察主管的情緒變化，或許能掌握到主管生氣的規律，並能事先避免。 也許主管每周在結案報告到期日前情緒會變得特別暴躁，因為這時的他備感壓力。 又或者是每周四下午主管要接送女兒去芭蕾舞課，在這天他必須要提早離開公司，迫於時間的壓力，緊繃的情緒也容易因為一點小事而大發雷霆。 經過長時間的觀察後，試著串起主管發怒的共通點，讓自己比主管更了解他的情緒變化，避免不斷踩到主管情緒的地雷。 絕招2》避免在主管生氣週期進行討論. 找出主管生氣的週期後，接著要盡可能地避開主管容易不開心的時間。
