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雙手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板 將右手疊在左手上(如果需要的話，手肘處可以微彎)，手掌由面向天花板轉為雙手掌相對 最後抬起雙手肘，過程中記得肩膀放鬆
緩解手臂痛：三頭肌伸展 找一可支撐長椅，採單邊跪姿，背部與地面呈現平行，保持核心腹部核心穩定。 三頭伸展。
初學者不妨嘗試2步呼吸1次，待適應後可視個人習慣加長呼吸間隔時間。 小步幅高步頻： 步幅過大，可能更容易造成受傷，包括整個小腿、脛骨、腳掌和膝蓋痛的受傷機率都更高，因此， 建議採取小步幅但高步頻的方式跑步 ，維持每分鐘約180次的步頻，可降低受傷風險。 赤腳跑步容易受傷，挑雙跑鞋最實在. 近年喜歡 赤腳跑步 的跑者愈來愈多，但多是用來當作提升成績的方式，不過，赤腳跑步易引發阿基里斯腱和後足跟疼痛，因此仍不建議民眾輕易嘗試。 不如挑選一雙較輕、穩定性高的跑鞋跑步，如果足弓較高，建議選擇避震性佳的跑鞋，如果足弓較平，那足弓的支撐性便是挑鞋的重點。 （同場加映： 鞋子掰掰！ 腳踏實地赤腳跑步從這開始 ） （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-bmr] 免責聲明.
- 捲腹（Crunch）
- 棒式（The Plank）
- 空中腳踏車（Bicycle Maneuver）
- 反向捲腹（Reverse Crunches）
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳掌著地。雙手擺在頭部後方輕扶，然後慢慢收緊腹部微微捲起上半身，此時肩膀離開地面，並同時呼氣。注意頸部放鬆，下巴不要貼胸口，稍作停留再慢慢放下並吸氣。 想更進階的話，雙腳舉起向天花板方向伸直，接著膝蓋彎曲成90度，使小腿與地面平行。在腹部用力、上身捲起時，將膝蓋拉近胸口，稍微停留後再將雙腳彎回90度垂直懸空姿勢。
雙膝跪在墊子上，向前並以雙手的前手臂（手到手肘）撐地。先將一腳向後伸直，腳尖著地，再將另一腳也向後伸直並以腳尖著地，兩腳保持與肩同寬。保持從頭到腳都是一直線，背部與屁股都不要拱起，感覺屁股和下腹部都有用力。 一開始練習先維持這個姿勢5秒鐘，然後放鬆用膝蓋著地。多次練習後可漸漸延長支撐時間。
平躺在墊子上，雙手擺在頭部後方輕扶，將肩膀與頭稍微離地，頸部不要過度用力，下巴不要貼緊胸口，讓視線可自然看向斜前方即可。接著將一隻腳抬起靠近胸口同時膝蓋彎曲角度大約45度，稍作停留後，並慢慢伸直就像往腳底方向踩，接著換另一隻腳靠近胸口，兩隻腳不斷輪替。 想挑戰進階版的話，每次膝蓋彎起靠近胸口時，將左肘碰右膝，右肘碰左膝，保持規律呼吸。
躺在墊子上，背部貼地，雙腳併攏。接著雙腳離地，膝蓋彎曲成90度使小腿與地面平行。然後腹部用力，雙腳朝向天花板方向抬起，膝蓋仍保持放鬆微彎，接著再放下至原來姿勢，繼續重複同動作。注意下背部要貼在地板上，臀部在抬腿時會稍微離地。一邊做一邊配合呼吸，腹部要出力，在抬腿時呼氣、放下時吸氣。 （圖片授權：達志影像） [embed-health-tool-bmr]
先站直，兩腳間距與肩同寬，可以將手放在大腿上或可以將雙手抬至身體前方與地面平行，手掌朝下。 您可以靠著椅背或牆保持平衡。 挺起胸膛，慢慢將臀部壓低直到大腿與地板平行，就像是坐在椅子上的姿勢一樣。
緩解手臂痛：三頭肌伸展 找一可支撐長椅，採單邊跪姿，背部與地面呈現平行，保持核心腹部核心穩定。三頭伸展。 外側上臂握啞鈴與地面平行、手臂並保持貼於身體內側。 拉起手肘、此時手肘彎曲呈現與地面90度垂直後，將手臂用力向後打直，完成循環。
臀部訓練在家就能做！. 4動作練出超有感翹臀、細腰. 擁有細腰、翹臀是每位女人的夢想，本篇文章《Hello醫師》教你4個可在家中執行的臀部訓練動作。. 每週只要3次，持續4週以上，保證能在短短1個月後看到明顯改變。. 站姿、雙腳與肩同寬，向前平舉雙手 ...
