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6因素讓你嚴重肌肉流失. 「肌」不可失！. 6因素讓你嚴重肌肉流失. 肌肉不只讓身材線條好看，還是抗老化、促進新陳代謝和健康走跳人生的關鍵！. 想要活得好、活得久，一定要避免這6件事讓肌肉快速流失，另外加上增肌3撇步，讓長肌肉不是難事。. 肌肉量 ...
- 在30歲以後，肌肉會以每年1％的速度流失，並且平常少運動的人，更是每10年就會失去3～8％的肌肉量，加上年長者胃口、牙口不好，攝取不到足夠的營養，肌肉喪失的程度也更大了。
- 肌肉不用，就會消失！肌肉必須先透過訓練讓肌纖維受損，接著利用睡眠修復、補充營養才能幫助肌肉長大，因此若是不運動或是強度不夠，光是猛吃蛋白質、碳水化合物…等，反而會造成肥肉長一堆的問題；同樣的，如果你過度訓練，沒有注意到營養攝取和休息，身體沒有時間修復損傷，肌肉也會長不大
- 運動時主要消耗的能源，首當其衝就是肌肉中的肝醣，若是長時間只做有氧運動、缺乏無氧運動，把肌肉所需的能量都消耗光，自然會造成肌肉負成長的情況。
- 蛋白質是組成肌肉的元素之一，所以如果平常你的飲食沒有吃進足夠的蛋白質，人體就會自動分解肌肉中的蛋白質來使用，尤其年紀越大，身體吸收營養的效率越差，當補充的質量跟不上分解的速度，肌肉流失的速度就更快了！
- 因為手術需要長時間臥床，期間若缺乏適當活動，加上術後沒有即時訓練肌力，不只肌肉量會流失，還可能出現肌肉、韌帶和肌腱僵硬甚至萎縮的問題，所以別因為疼痛或不舒服就整天躺床，建議在醫生的指示下做適度的運動，這絕對是必要的喔！
健身新手常見問題整理！. 想嘗試重量訓練但不知道從何開始嗎？. 別擔心，凡事都有第一次，重量訓練沒有想像中這麼難，我們整理了新手常見的問題，讓你踏進健身房不再不知所措，從入門方法到安排訓練課表，一次學會！. 重量訓練的目的不只是讓外型變 ...
容易流汗就是多汗症嗎？. 關於流汗，被認為是正常的範圍很廣：人們出汗可以少於一公升，也可能一天出汗多達好幾公升，端看他們的身體所需。. 所以，如果你是一個規律運動的人，或是在溼熱的環境下工作或生活的人，你可能就會常常流汗，這是很正常的 ...
靜脈曲張看哪科？什麼時候要就醫呢？ 靜脈曲張 1~3 期 除了美觀問題外，還是可以正常生活，若發現走路時有不舒服的狀況，需要到醫院掛「心臟內科」，以防越來越嚴重。 靜脈曲張 4~6 期 靜脈曲張若發展到後期，從皮膚表面已經看的到外傷的話，就需要去「血管外科」用侵入性的作法挽救。
聆聽自己的內心，分辨悲傷源自哪裡。. 同樣是失戀，每個人真正在意的點其實不盡相同，有人害怕孤單、有人感到不甘心、有人覺得再也不會被愛。. 聆聽自己的聲音，找出自己真正悲傷的原因，也是走出失戀的重要關鍵喔。. 轉移注意力，並相信自己真的會好 ...
如果旋轉肌群控制不好，容易受傷也可能會無法達到希望的運動表現。 延伸閱讀 肩部訓練全解析！5招經典練肩動作+2種新手推薦器材 旋轉肌群穩定度檢測方式 要如何知道旋轉肌群以及肩關節穩定可能有問題呢？以下是常見的檢測方式。 延遲外轉現象
既然知道怎麼舒緩滑鼠手症狀，當然也要知道為什麼會手腕疼痛！大部分的人往往會忽略怎麼預防滑鼠手，總是要拖到手麻無力，無法打字工作的地步，才願意真正了解與治療症狀，所以趁現在還來的及，一起防止老毛病再犯！
