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2020年8月22日 · 跳繩減肥步驟1：熱身運動. 跳繩前一定要先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，熱身運動可以先做2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動，也會有更高的燃脂效果。 seolhwa939. 318K followers. View profile. seolhwa939. 2,267 posts · 318K followers. View more on Instagram. 2,379 likes. Add a comment... 跳繩減肥步驟2：跳繩姿勢、建議運動量. 正確挑繩姿勢也可以幫助身體運動到正確部位，注意挑繩時維持收腹、不要過於放鬆，手臂根部夾緊，僅以手腕轉動跳繩，跳繩時膝蓋為屈、以前腳掌著地，重點放在跳繩的時間、不要刻意追求速度。
- 跳繩的好處
- 跳繩注意事項
- 間歇性跳繩方法
跳繩的燃脂率是跑步的三倍，跳繩20分鐘，等於慢跑1小時的燃脂效果。當速度加快的時候，強度會提高，除了可以幫助減肥瘦身，還能提升心肺以及心血管系統，體脂下降並且讓身體更勻稱、線條更緊實。且這項運動場地要求小、不受天氣、時間等影響，只需要一條簡單的跳繩就能完成！
1.跳繩時要保持用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。 2.上身保持直立，一直保持膝蓋彎、腳尖發力，並且讓前腳掌起跳和落地。 3.每次都要跳夠20分鐘，就可以輕鬆消耗約300大卡。 4.避開飯前飯後1小時，跳繩時段在下午3點-晚上8點更好。 5.跳完後先慢走5分鐘再伸展。
首先在開始前一定要做好熱身，除了預防運動傷害外，體溫升高後，肌肉會變得有彈性，運動效果也會更佳！首先活動、旋轉手腳30秒，高擡腿20次，在進行開合跳20次，最後後踢20次，盡量踢到屁股效果更好～以下分為三階段，新手們可以從入門班開始，再慢慢從中段班循序漸進到進階班。
2024年7月20日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！. 一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合訓練，減少肌肉流失的同時，跳繩 ...
2023年10月28日 · 跳繩前建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，可以先做個2組開合跳、每組30次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動。
2020年5月19日 · 跑步+跳繩運動步驟1：熱身、暖身運動. 跳繩（運動）前都建議先做好熱身運動、避免傷害到肌肉，暖身運動可以從2組開合跳開始，每組開合跳30次，幫助活動手腳、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體適應接下來的運動，肌肉更不容易拉傷。 Visit: https://www.instagram.com/p/B7fSZHyhFnf/ 跑步+跳繩運動步驟2：漸進式跑步. 接著第二階段就是跑步，建議從「漸進式」，像是慢跑10分、快跑5分、慢跑5分（依自己能夠負荷的程度，時間及強度都可以再拉長一點），以慢跑、快跑、慢跑的「漸進式」方式調整身體的適應度，讓身體燃燒更多脂肪。 seolhwa939. 318K followers.
2021年5月27日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合... 2024-07-20
2024年7月10日 · 夏天到了，想要找個高CP值的減肥運動快速變苗條，教練最推薦一起來跳繩！一般的跳繩屬於有氧運動，連續跳10分鐘消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，燃脂率約是跑步3倍；當跳繩速度加快後，跳繩還會變成有氧和無氧的結合... 2024-07-20
