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  1. www.redbull.com › tw-zh › signs-of-overtraining過度訓練會出現的5個跡象及5種傷害 - Red Bull

    2023年5月31日 · 3.感到異常的疲勞提不起勁. 喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。. 運動原本應該帶給我們快樂，這歸功於大腦內腦內啡及內源性 ...

  2. www.redbull.com › tw-zh › signs-of-overtraining-2018/28/06重訓做越多越好？ 九個現象顯示訓練過頭拉！ - Red Bull

    人們都渴望在自己所愛的運動全心投入，因為沒有什麼比在努力訓練之後，成績獲得進步、突破個人紀錄，以及贏得勝利更開心的事，但是過多的 ...

  3. www.redbull.com › tw-zh › pre-workout-nutrition-expert-tips運動訓練前我這樣吃對嗎？這幾個關鍵問題要先搞懂！ - Red Bull

    2022年8月10日 · 舉例來說：在運動或訓練前攝取太多的脂肪（例如漢堡、薯條或是培根三明治）這類的食物，將很容易導致消化及腸胃的不適，另外一方面，如果吃了一餐沒有脂肪與蛋白質的食物（例如果醬三明治）也會造成快速肌餓且缺乏能量的狀態。 因此，最適合運動及訓練前的餐點包含有： 早餐：牛奶麥片加入一些碎杏仁或一勺堅果醬。...

  4. www.redbull.com › tw-zh › how-to-get-started-with-hiit-training如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表? - Red Bull

    2021年12月31日 · 暖身. 原地跑（20秒）. 原地跳躍（20秒）. 腳後跟彈跳（20秒）. 主要訓練動作. 每個動作設定30秒的時間，組間休息30秒後再進行下一個動作，初學者 ...

  5. www.redbull.com › tw-zh › how-to-improve-10k-running-time要怎麼做才能突破10公里的PB?這8種練習方式幫助你 - Red Bull

    2021年9月20日 · 以下是你可以嘗試間歇訓練的方式：. 1) 6x800m配速5km，輕鬆恢復跑400m. 2) 8x200m配速5km，輕鬆恢復跑200m. 3) 5x200m配速5km+4x400m配速5-10km，每組間休息90秒 ...

  6. www.redbull.com › tw-zh › marathon-hydration-plan-tips確保你安全完賽的8個馬拉松補水技巧 - Red Bull

    2023年4月4日 · 在跑步前裸體並測量記錄體重. 跑步時帶上500毫升的水. 以舒適或自己比賽的配速跑60分鐘. 確保在60分鐘內補給完500毫升的水. 跑完後，裸體擦乾汗水 ...

  7. www.redbull.com › tw-zh › fitness-cuadriceps-fuertes-sin-tocar不用器材在家也能練出強壯的股四頭肌 - Red Bull

    2022年1月16日 · 一般來說，在做下肢運動或是跑步時，膝蓋往往會受到大量的衝擊，假如大腿肌肉若沒有足夠的力量，也會加入膝蓋的磨損與傷害，所以人體的股四頭肌如果越來越強壯，就能吸收膝蓋關節撞擊的力道，並減緩退化性關節炎的症狀。 如果想多增強股四頭肌的肌力，可以多採取推舉、蹲舉或是深蹲來增強並協助關節穩定. 為了能讓你更有效率的訓練股四頭肌，Javi...