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健康報導 | 全民健康基金會. 健康減重so easy (2020.3版) 2020-02-26 返回上一層. 減重，不僅是為了追求窈窕的體態，更重要的是追求健康。 因為體重過重已經被證實有損健康，肥胖可能會引發諸多健康問題，如高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風等⋯肥胖有如疾病的「引線」，若不適度控制體重，就可能引爆這些足以傷害健康的地雷。 然而，說起減重，每個人大概都有一籮筐的心得；坊間流傳的各種減肥方式也多得嚇人，足以說明了一般人對減重的渴望有多強烈，而達成目標的卻不多，於是只好不斷地嘗試各種偏方或新方法，不斷地在減重路上跌跌撞撞。 其實，截至目前為止，最經得起驗證的減肥法還是只有「少吃多動」一途，必要時再輔以合法的減重藥物及減重手術。 可惜很多人無法貫徹「少吃多動」的原則，以致功敗垂成。
2021年4月15日 · 減重的基本原則就是熱量「進去得少、出來得多」，體重才能慢慢減少下來。 最純粹也最好的方法，就是靠飲食控制加上養成運動習慣，即健康減重。 一般希望以一週減0.5~1公斤的方式循序漸進，這樣對身體最不會造成負擔，也較能維持住減重效果，對於沒有特別疾病的健康人來說，光靠健康減重甚至可減掉原本體重的10%。 減重藥物原理： 抑制食慾或減少吸收. 然而有些人光靠健康減重仍無法順利瘦下來，經過醫師評估可能需要藥物輔助，而所有減重藥物的研發，也同樣是從「進去少、出來多」這兩個原則著手。 進去少就是要抑制食慾，希望讓人即使看到美食也不會有吃那麼多的慾望；另一類藥物就是對於已經吃進去的食物減少吸收，讓熱量出來多一些，避免囤積在體內。
1. 個人基本資料. 過重必減 我發誓，這次一定要瘦下來！ 姓名： 性別： 男 女 出生日期： 年 月 日 身高： 公分體重： 公斤 身體質量指數(BMI)： 體重（公斤）÷身高（公尺）平方. （ 過輕 正常 過重 肥胖） 腰圍： 公分 過去病史 高血壓 高血脂 糖尿病 痛風 脂肪肝 心臟病 其他 藥物過敏資料. 做對9件事 讓你3個月輕鬆甩掉6公斤. 為你的健康加把勁. 減重So Easy! 好心肝．好健康粉絲團 將提供您更多相關健康訊息. https://www.facebook.com/goodliverservice/
2021年4月15日 · 要降低血中三酸甘油酯最重要的是改變生活飲食習慣，三酸甘油酯過高的人常常也有代謝症候群，因此減重5～10%就是最佳治療。 減少食物中油脂攝取量，尤其是飽和脂肪（牛油、豬油、棕櫚油、奶油），改成多攝取堅果、橄欖油等不飽和脂肪，同時碳水化合物主食建議從精緻糖類食物改成全穀、蔬菜這類富含膳食纖維的食物，對於控制三酸甘油酯均有幫助。 另外酒精以及添加的「糖」，特別是果糖，都會增加體內三酸甘油酯產生，最好避免攝取。 另外每天45分鐘的中強度有氧運動，一週5次，也能降低餐後三酸甘油酯的升高。 三酸甘油酯過高需用藥. 血液中三酸甘油酯一旦超過500mg/dL，表示代謝效力已經飽和，必須藉由藥物來降三酸甘油酯以減少急性胰臟炎的風險。
2013年1月15日 · 健康刊物. 第23期. 出刊日：2013-01-15. 返回上一層. 台灣肥胖率 亞洲第一. 衛生署2012年11月15日在行政院會報告指出，國人肥胖盛行率是亞洲最高，成年男性有1/2、女性有1/3，兒童有1/4有過重或肥胖現象，缺乏運動的比率也是亞洲最高。 肥胖不僅容易造成各種慢性病，每年相關醫療支出更高達250至500億元。 衛生署的報告還顯示，國人的肉類、油脂的攝取量，以及缺乏運動比率都是亞洲最高。 這些情況顯示國人健康已經亮起紅燈，亟需正視、改善。 肥胖可說是「萬病之首」，與之相關的健康問題非常多，包括：高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風等慢性病及癌症，國人的十大死因中，絕大多數都與肥胖有關，實在是不容小覷的問題。
2022年7月15日 · 高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）指穿插了短時間高強度運動、與較長時間低強度運動的訓練，如飛輪，可降低身體脂肪組成，尤其是腹部和內臟脂肪。 對於體重過重者，長期（12週以上）的高強度間歇運動能改善腰圍、體脂率、最大攝氧量、休息心跳和血壓，然而，短期高強度間歇運動的減脂效果，並沒有比中強度有氧運動來得顯著。 只是就效率而言，高強度間歇運動比中強度有氧運動少了近40%的運動時間，是比較省時的。 四、伸展運動（瑜伽）： 瑜伽是具有多重優點的伸展運動，除了拉伸四肢肌肉及關節外，亦可訓練到核心肌群，另外也能促進副交感神經，降低焦慮、幫助睡眠。 瑜伽種類不少，如哈達瑜伽、陰瑜伽、較激烈的八肢瑜珈（Ashtanga）··· 等。
2017年10月15日 · Lorcaserin是新一代標靶式抑制食慾減重藥物，2012年即已在美國上市，屬於選擇性血清素致效劑，直接作用在中樞神經的下視丘人類血清素5-HT2C受體，藉此抑制食慾，達到降低體重的效果。 根據美國試驗結果，長期使用此減重新藥有助降低血壓與血脂，患有糖尿病的肥胖病患連續服用，糖化血色素及空腹血糖均能獲得改善，糖尿病情得以控制，不會有血壓升高、心跳加速等副作用。 台灣則自2014年由臺大、成大、中國附醫等三醫學中心，進行為期24週的銜接性人體臨床試驗。 根據臨床研究結果，共有170人完成測試，6成受試者成功減去至少5%的體重，其中3成減了10%；持續半年用藥，平均減去7%～11%的體重、6%體脂率及6公分腰圍，試驗結果與美國相似。
