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飲食是關鍵 健身餐飲食三大必知觀念. Emily Wang. 最後更新於 20 七月, 2022. 有許多人勤跑 健身房 後，身體變壯、變結實了，但是看起來還是肉肉的，或是一直都沒有瘦下來。. 七分飲食三分運動，不管健身的目的是增肌減脂還是維持身體健康，飲食是達成目標的 ...
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
透過節能補助買的冷氣才沒幾年，今年要吹時才發現冷氣有不冷、結霜，甚至有異味的問題。如果冷氣變得不冷，不僅無法節能，每個月還要因此付出更多電費。 此篇將列出造成原因以及解決辦法，若冷氣沒有太大問題，自己就能解決還省下荷包。
開始時將單腳提至胸口處，來回做換腳的動作，搭配呼吸不憋氣。 訓練部位 ：提升心肺能力. 訓練次數 ：一組建議 30 秒，每次 3～5 組，一週建議 2～3 次。 徒手運動四：跪姿伏地挺身. 伏地挺身主要訓練部位是胸部肌肉，但因為難度比較高，沒有運動習慣的人常會用肩膀或是手的力量來做，所以改用跪姿伏地挺身的方式，比較好入手也不容易做錯。 動作要領 ：拿一條毛巾或是軟墊，墊在膝關節下方處，雙手支撐時向兩側打開，打開時將手掌支撐在胸口兩側，也就是胸線平行面上，一個可讓肘關節彎曲成 90 度的角度，頸椎、胸椎、腰椎成一直線，腹部收緊。 向下時吸氣，讓肘關節呈現 90 度的位置，往上時用力並且做吐氣的動作，動作時約兩秒鐘，去感受胸肌用力的感覺。
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
所謂信用卡溢繳意即多繳信用卡帳單費用，像是忘記繳過再繳一次或繳超過金額...等，那麼你知道多繳的費用該如何處理嗎？ 能賺取刷卡回饋嗎？ Money101 整理出兩大處理方法和信用卡溢繳查詢等相關重點，若碰到不用擔心看這篇就能立刻解惑！
方法：挺直背部站立，雙腿分開與肩同寬，雙手放在脖子後面，慢慢彎曲膝蓋並降低高度。 從1數到10，起身，重複這個動作10次，再做下一個。 蹲的時候也要記得挺直背部！ 4.仰臥起坐. 仰臥起坐像起立坐下，但效果更好，因為施力點在腹部，能幫助鍛鍊腹肌。 方法：平躺屈膝，雙手在胸前交叉或是放在頭的後面，保持兩腳平放在地面上，腹部用力將上半身朝向膝蓋起身。 有些人筋骨比較僵硬，剛開始會無法碰到膝蓋，這也沒關係，慢慢練習就會進步，記得在躺回去之前，確認你的大腿和身體呈現V字型。 重複此動作10次，再進行下一個練習。 5.肢體前彎. 肢體前彎有許多不同形式，但我們都應該從基礎開始。 方法：雙腳分開與肩同寬，從頭到腳維持在一條直線上。
