B群什麼時候吃 相關
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b群什麼時候吃最好?
b群跟咖啡可以一起吃嗎?
什麼是緩釋型b群?
什麼是維生素b群?
2024年1月22日 · 市面上的 B 群產品眾多,一般 B 群的代謝速度很快,在攝取後約 2~3 小時,體內濃度含量達到高峰,多餘的部分會隨著尿液流失;而 「緩釋型」是採用特殊技術,讓 B 群慢慢釋放,持續時間可以長達 8~10 小時,不斷補充人體所需要的營養素。 B 群一定要每天吃? 台灣人喜歡買 保健食品 ,尤其是 B 群。 B 群一定要每天吃嗎? 維生素 B 存在於各種食物中,維持均衡飲食,多吃蔬菜、水果、全穀類等原型食物,就是補充維生素 B 群最好的方式。 然而,均衡飲食對於現代人來說,真的很難做到,加上壓力大、經常熬夜,也會加劇 B 群流失的速度,哪些人適合吃 B 群? 以下 7 種人較容易缺乏 B 群,可以考慮從保健食品適度補充。 外食族: 蔬菜、水果攝取不足,比較容易缺乏維生素 B 群。
- 問題1:B 群和咖啡都能讓人提神,搭配一起吃效果會更好?
- 問題2:B 群可以在晚上吃嗎?
- 問題3:請問b群要選擇醫療級,或是劑量高一點的會更有效嗎?
許多人在熬了夜的隔天,都急需一個可以幫助自己提振精神的方法,喝咖啡及補充 B 群就是大家提振精神的基本款。雖然這 2 者都有助提振精神,但吳宜庭表示:「B 群和咖啡最好不要同時補充!這是因為咖啡具有利尿作用,而 B 群又屬於水溶性維生素,若是同時補充,會容易加速 B 群的消耗,而且咖啡也會破壞 B 群中的B1。」 如果要補充的話,最好要間隔 1 到 2 個小時,才不會互相受到影響。
服用 B 群的時間有人說早上,也有人建議睡前吃比較好,但其實什麼時候吃都可以!因為B 群是幫助身體代謝的輔酶,並不像咖啡因具有神經興奮的作用,只要按照建議攝取量補充,是不會去干擾睡眠,反而缺乏 B 群的人,會因為補充了足夠的份量,會帶來安定神經、幫助入睡的作用。 但發現睡前吃完後會有睡不著,或是腸胃道不舒服的情形,請先檢查是不是劑量過高,或是將補充時間移至白天及飯後補充來改善此問題。
醫療級的B群雖然品管較為嚴格,但所含的B群種類會比較少,而且劑量較高,故屬於「藥品」類,主要是針對神經系統的症狀來改善,像是神經痛、神經發炎或是眼睛疲勞等,要使用的話,需要由醫師診斷後再服用為佳。 如果只是要一般保健的話,吳宜庭建議選擇低劑量,且同時含有多種B群的保健食品就足夠了。但也要注意,別只是一昧的補充B群,因為它們只是幫助增加身體的代謝,好讓身體機能有更好的運作,並不是直接供應能量,能供應身體能量的是吃進身體的食物和 3 大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂肪),B群只是輔助啊! 文、影 / 彭幸茹 圖 / 胡家芸 延伸閱讀 增加抵抗力維生素D不可少!獲得足夠攝取量有這2方法 保護視力必備維生素A!怎麼吃、缺乏時會有的症狀一次說明白 為了愛美多吃維生素C是對的嗎?營養師親解維生素C正確吃...
2021年2月24日 · 一般人的維生素 B 群建議如下圖,依建議量補充就好,B 群是水溶性的維生素,會經由身體代謝後,再從尿液排出,但如果長時間攝取高劑量,可能會造成身體負擔,甚至產生毒性。 購買時建議選擇符合每日建議攝取量的就可以,若因個人需求需長期補充高劑量補充品,務必找專業營養師、藥師或醫師諮詢。 疑問三、每天都要吃嗎? 因人而異,若非工作壓力大常熬夜、胃腸吸收功能不佳或長期喝酒等易缺乏族群,是可以不用每天吃的。 根據 102-105 年國民營養健康狀況變遷調查報告,國人飲食中特定維生素 B 缺乏情形不多,如果飲食來源均衡,從飲食中就能獲得足夠維生素 B 來源,如果無法從飲食補充,再從補充劑適量補充即可。 (參考文章:《 你需要補充 B 群嗎? 營養師:來看看哪些人是缺乏高危險群! 》)
- 維生素B群:空腹配水吃最好。維生素B群之所以被稱為身體的「能量」來源,是因為不管是消化食物、幫忙代謝,或是將食物轉化成我們需要的能量,維持神經、血液功能正常等,都需要維生素B群的幫忙。
- 魚油、魚肝油:飯後吃最有效。無論是魚油還是魚肝油,都是一種油脂,魚油是從深海魚類脂肪層萃取出來的油脂,含有豐富的Omega-3,還有DHA、EPA等多元不飽和脂肪酸;魚肝油則是從魚的肝臟中提煉出來的成分,主要是維生素A與D這兩種脂溶性維生素。
- 葉黃素、黑醋栗、蝦紅素:飯後吃、持續吃最有效。營養師張彤芬說,通常保養眼睛的營養素,在飯前、飯後吃都沒關係,但其中 像是 葉黃素、蝦紅素是脂溶性的營養素,的確在飯後吃的吸收效果會比較好,不過如果決定要開始補充葉黃素,建議一定要每天吃,讓血液濃度維持穩定,至少堅持6個月,效果才會出來。
- 膠原蛋白:空腹吃最好。一般我們常聽到的「膠原蛋白」,其實就是蛋白質的一種,無論是希望幫助改善關節炎、或是美容的膠原蛋白,都需要透過小腸吸收,所以在空腹的時候服用,吸收效果不會被其他食物干擾,會達到最好的程度。
2018年12月3日 · 從日常飲食中就可以充分攝取B群,其實並不需要額外補充,就算想補充B群,也要注意自己的身體狀況,免得吃到「維生素過量」,反而引發糖尿病、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃 1.飯後吃 2.常喝酒必吃 3.素食者可以吃 4.老人家可以吃 5.疲累時不建議吃
2019年9月23日 · 每天早上吃一顆維生素B群,讓人感覺精神特別的好,不過吃久了,總覺得效果好像慢慢變得沒那麼明顯,這時候其實要開始檢視一下自己吃B群的習慣。 B群的功效. 我們吃維生素B群的時候,會感覺精神、體力都變好,不是因為它可以直接提神,而是因為它幫我們減輕了身體的負擔,所以感覺比較輕鬆。 就像是一個背著巨大石頭的人,突然來了其他人幫忙一起扛,當然會覺得石頭變輕了。 而這個功效是來自於維生素B群是「幫助消化的輔酶」,包含糖分、蛋白質、脂肪,都需要維生素B群幫忙分解代謝, 轉化成身體可以使用的能量,讓我們有充足火力可以維持一天的日常生活。 什麼! 糖分會消耗大部分的B群.
2018年12月3日 · 這些食物含有維生素B. 全穀類、豆類、蘆筍、啤酒酵母、堅果類、牛奶、蛋黃、瘦肉、海藻、深海魚類及深綠色蔬菜。 從日常飲食中就可以充分攝取B群,其實並不需要額外補充,就算想補充B群,也要注意自己的身體狀況,免得吃到「維生素過量」,反而引發糖尿病、腎結石等疾病。 維生素B群這樣吃. 1.飯後吃. 2.常喝酒必吃. 3.素食者可以吃. 4.老人家可以吃. 5.疲累時不建議吃. 文 / 盧映慈、彭幸茹 影片編輯 / 彭幸茹. 延伸閱讀: 原來感冒分四種! 先搞清楚是哪種才能對「症」治療. 泡完的咖啡渣別丟! 簡單加工就能除濕又除臭. 躺下秒睡好困難? 不吃安眠藥的快速入睡法. 》