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2023年6月8日 · 30歲是人類體能的高峰期，30歲過後肌力開始流失，平常沒有養成運動習慣的人，退化速度會比一般人還快，婕樂纖首席營養師林柏辰建議可以從肌力訓練+飲食保養開始，例如多攝取富含軟骨素或膠原蛋白等有助保養、修復關節的食物，多曬太陽並適度 ...
- 起床。晚上睡覺時，因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。
- 上廁所。起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。
- 用餐。不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。
- 爬樓梯。「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。
2020年9月19日 · 雖然退化性關節炎是一種會持續惡化的疾病，但只要儘早開始治療、改善生活習慣，還是能維持行動自如的雙腳。本文節錄自《擁有好膝力，逆轉退化性膝關節炎：最強膝蓋診治保健法，告別疼痛、找回蹲坐行走自如的雙腿！
其他人也問了
為什麼膝蓋會退化?
什麼是退化關節炎?
退化關節可以運動嗎?
膝蓋保養越年輕越好嗎?
2018年12月2日 · 「退化性膝關節炎」是一種好發於4、50歲以上中老年人的關節疾病，症狀是膝蓋會感到深層的抽痛或割裂痛；在膝蓋彎曲、久坐後起身時、或突然變換姿勢時，偶爾會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音；甚至會感到膝關節突然無法使力，或是在某些姿勢似乎 ...
2007年1月1日 · 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡，台安醫院復建科主任鍾佩珍表示。但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大了，仍可順暢使用。究竟，該如何保養膝關節？什麼動作又最傷膝？什麼樣的運動較好？
2023年3月2日 · 顧關節方程式：修補 ≥ 耗損=減緩退化 骨質每天都在流失，所以要補充足夠的鈣質；關節的保養也是同樣的概念，補充的營養、增加的肌力要大於日常生活的耗損。「影響退化的原因有兩個，一是耗損，另一個是修補。
2007年1月1日 · 台安醫院復建科主任鍾佩珍解釋，膝關節平均可承重35公斤，承受重量愈多，軟骨磨損的機率也愈大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則： 1.減重，儘可能維持標準體重。
