長期失眠解決方法 相關
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2024年3月8日 · 商周. 生活. 養生保健. 白天5分鐘「微休息」，有什麼驚人效果？ 睡眠科學專家：晚上睡更好. 如果白天沒有適度的休息，會讓精神緊繃、壓力不斷累積，晚上睡覺時也很難真正放鬆。 (來源：Dreamstime/典匠影像) 撰文者：蔡宇哲、蔡佳璇. 精選書摘 2024.03.08. 摘要. 一天之中，完整的休息包含3種形式：微休息、休息、睡眠。 微休息，指的是在工作中的短暫休息，約5～10分鐘。 休息，大約是20～30分鐘，通常會在下午或是下班後。 如果白天沒有適度的休息，會讓壓力不斷累積，晚上睡覺時也很難真正放鬆，以至於睡眠品質越來越差。 我問過很多人，大家很常把休息當成是工作結束之後「順便」停留的時間，或是認為，等待下一階段工作的空白期就叫休息。
2018年3月28日 · 目前已經有大量研究證實，失眠認知行為治療可能顯著改善失眠。 掌握以下三個刺激控制原則，改善失眠： 1.床舖僅供睡覺用 確保自己躺在床上都是有睡意，避免在床上使用3C產品，或者仍思考工作內容。 2.想睡覺時才上床 有睡意的時候才去躺在床上。
2021年1月5日 · 2021.01.05. 研發與優異的整合能力 床的世界從床墊業邁入健康產業. 高壓的工作環境、缺乏植物土壤的水泥叢林或不良的生活作息，都是造成現代人睡眠障礙的原因，專家們紛紛提出解決之道，但卻從來沒有人提過改善睡眠環境的重要性，直到床的世界推出了超級床墊。 「床的世界」總經理陳俊傑. 問問長期失眠、睡不好的親友，前後究竟試過多少號稱能改善睡眠障礙的方法？ 想必能試的都已經試過了，但實際效果如何，大夥心知肚明。 「電視節目經常邀請各領域專家暢談如何解決睡眠障礙，但我從來沒聽過有人建議換張床墊。 」台灣最大床墊通路品牌「床的世界」總經理陳俊傑指出，床墊與睡眠品質的好壞絕對有關，消費者也很清楚好的床墊可以提升睡眠品質，但更多消費者不知道的是，如今的床墊早已不可同日而語了。
2023年9月6日 · 人人都有壓力，壓力很難被完全消除，若一直想著要消除壓力，反而會讓壓力比原先更大、無法順其自然的排解。 壓力也可能是長期狀態，我有一個朋友長期失眠，每天到早上才睡得著，他說，他這才是真正的「與壓力共處」，當然不是這樣！ 透過這一篇文章，跟大家分享我自己覺得有效的抗壓方法。 廣告-請繼續往下閱讀. 重點不是抗壓，而是找到壓力背後問題並開始「練習」 道理都懂，實際執行卻有困難。 例如，有些人會遵照建議，去做瑜伽、冥想等，試圖舒緩壓力，有時當下覺得有用，有時會完全無效。 因為如果沒找到壓力背後的真正原因，你做什麼都不一定有效。 壓力產生的原因有很多面向，它或許真的沒那麼容易被發現，不像感冒，感冒藥能對症下藥。 但還是有個方法可以克服，而且是看完文章就可以開始做的事，那就是「練習」。
- 增加螢幕使用時間
- 遺失時間感
- 缺乏、在錯誤時間運動
為了掌握最新的疫情動態，許多人花更多時間緊盯新聞與媒體；待在家裡太無聊，滑臉書、Instagram看看朋友都在做什麼...。Sleep Foundation網站表示，疫情期間人們更常使用媒體或3C產品、螢幕使用時間大幅增加，失眠情況卻因此惡化。 聳動、令人擔憂的新聞驅動交感神經系統，從而引發焦慮。電子產品螢幕散發著藍光，讓夜間皮質醇分泌旺盛，反而讓頭腦特別緊繃、難以平靜下來。 專家建議：盡量維持樂觀的心情，並相信雨過天晴的一天終將到來。睡前兩小時拒絕滑手機、看電視，別讓新聞媒體或社群軟體引發你的焦慮。
習以為常的例行公事一夜間被新冠肺炎打亂了！固定的上下班通勤、吃飯時間、運動課程、社交活動都是時間信號，能強化晝夜節律（circadian rhythms），也就是人體的生理時鐘系統。因此，我們能在每天同一時間起床、入睡。 然而，因遠距上班上課而長時間待在家中，卻讓生活缺乏結構、日夜開始混雜。工作時間不規律，上班與休息的界限越加模糊。南加州大學Rajkumar Dasgupta醫生說：「許多人開始晚睡，早上也更晚起床。」除此之外，白天打盹太久腦袋反而更加昏沉，醒來時會有「我是誰？我在哪？」的迷茫感受。 以上生活習慣瓦解都可能導致失眠，因此在家也要建立「常規」。設定明確工作、用餐和休息時間，才能調整好生理時鐘。世界睡眠協會（World Sleep Society）警告，白天休息時間不該超過45分...
以為待在家會有更多時間做自己喜歡的事嗎？你可能錯了！許多人發現疫情間工時反而拉得更長，又忙著照顧遠距上課的小孩。而「運動」就是代辦清單中，第一個被犧牲掉的。 美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究指出有規律運動習慣的人能擁有更好的睡眠品質，而且坐太久也會導致睡不好。疫情期間，民眾更需要釋放壓力，因此在家也需要培養運動習慣。 若是從事激烈運動，會加熱身體、使我們能量充沛，但睡覺時間卻會無法安心入眠。為了確保有足夠冷靜時間，Sleep Foundation網站建議應在睡前一小時結束劇烈運動；至於軟性運動，像是瑜珈、太極拳，或是輕度伸展也可以幫助睡前放鬆身體。 因為疫情睡不好了嗎？看看自己是否有以上NG行為，調整之後能減緩「新冠失眠」的情況。（🍀延伸閱讀：商...
2021年4月22日 · 失眠靠吞藥能解決嗎？ 良醫問診｜ 撰文者： 李龍騰 整理者：林筱庭 ｜出刊日期： 2021-04-22. 李龍騰認為，失眠主因是生活壓力，其次是藥物，可利用失眠日記抓出問題核心。 (來源．shutterstock) 失眠是現代人最難迴避的文明病，因為睡不好到醫院求診者年年增加，近兩年已增加到七十八萬人，女性是男性的兩倍，尤其五十至五十九歲的中壯年齡層增加最多，這僅是健保統計數字，還有更多未向醫師求診的黑數。 台灣一年吃掉九億顆安眠藥，幾乎已經濫用，若持續使用一個月以上，身心都會養成依賴。 家醫科權威醫師李龍騰認為，吃安眠藥雖迅速見效，但人的健康不只在於生理，心理、社會與靈性層面都得達到平衡才行，要一夜好眠也是同樣道理。 以下是專訪紀要： 值班醫師： ...本文未結束.
2024年1月25日 · 家中長輩長期有睡眠問題，往往被視為老化的一部分而受到忽視。台灣睡眠醫學學會理事長周昆達認為，睡眠障礙常與身體其他疾病並存，甚至扮演引發或加重共病的角色，須加以重視。老年失眠有哪些症狀，以及如何治療、改善生活品質？
