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什麼是高蛋白食物?
每天吃蛋白質好嗎?
健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物有哪些?
早餐吃多少蛋白質?
2024年2月22日 · 五穀、堅果和種子 ， 推薦食物：杏仁、榛果、核桃、花生、奇亞籽、 南瓜子 、葵花籽、 藜麥 。 堅果和種子類不僅富含蛋白質，還有健康的脂肪、維生素和礦物質，但堅果含有較高含量的脂肪和熱量要注意份量，而藜麥是一種植物性蛋白質，含有豐富的錳、磷和銅等礦物質。 肉類 ， 推薦食物：雞肉、火雞、牛肉和豬肉等瘦肉是優質蛋白質以及 鐵 和 鋅 等重要營養素的絕佳來源，考量肥肉的脂肪比例不建議作為攝取蛋白質的主要來源。 魚類 ， 推薦食物：鮭魚、鮪魚和鯖魚等等魚類。 深海魚不僅富含蛋白質，還含有Omega-3脂肪酸，對於維護心臟健康有幫助。
2023年12月7日 · 如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉
2022年9月26日 · 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，這次邀請了香港營養師學會 (HKNS)認可營養師李杏榆Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，在身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 不過營養師一般建議平日少運動的成年人，每天攝取的蛋白質量 (g)...
★打底飲食 3 大原則. 不是上健身房就可以了，在健身房外，還要有完善的飲食計劃，確保你有得到足夠的重要營養素。 我們會在這個部分幫你分析打底飲食的核心原則、了解怎麼 平衡 各種營養素的攝取才能順利提升健身成果或運動成效！ 不管你是新手還是老手，這些原則都適合你參考，調整自己的營養攝取來有效達到目標。 第 1 大原則：蛋白質用力加下去！ 我們認識了蛋白質的好處後，接下來第一步就是要確認自己目前到底有攝取多少蛋白質，再把那個數值往上加。 而最簡單的方法，就是 早餐吃優質蛋白鹹食 ！ 第 2 大原則：複合型碳水化合物吃起來！ 除了蛋白質，還要確保有別的熱量來源，像是碳水化合物，讓你做高強度運動的時候有足夠的能量。
- Bob Chen
2021年2月3日 · 超商高蛋白食物. 運動後，正是補充營養、建立肌肉的黃金時刻。. 即使不太餓，也建議在運動後盡可能補充蛋白質，如喝杯牛奶、豆漿或吃片起士等，以補足每日人體所需的蛋白質量。. 台灣隨處可見的便利商店，加上超商的食品都有營養標示，容易計算 ...
2023年3月1日 · 攝取蛋白質食物有9種好處. 1.生長發育. 蛋白質負責協助運輸營養素，因此，蛋白質對孩子的成長發育很重要，包括長高、高智商、免疫力等，都與蛋白質息息相關。 2.保護骨骼. 骨骼中的蛋白質主要是膠原蛋白，能讓骨頭不易被外力破壞，當蛋白質轉換成胺基酸後，也能促進鈣質吸收，預防骨質疏鬆。 3.修復受損的肌肉. 運動後補充蛋白質，能減緩肌肉流失的速度，幫助修復受傷的肌肉。 4.燃燒脂肪. 燃燒脂肪跟肌肉修復環環相扣。 因為蛋白質有助於修復受傷的肌肉，當肌肉量增加，基礎代謝率提高，身體消耗脂肪的效果也會更好。 5.修補人體組織. 對於已建立的組織，蛋白質具有修補功能，而血液中的白蛋白、球蛋白的構成也需要蛋白質。 6.促進新陳代謝. 蛋白質是提升新陳代謝最有效的成分。
2020年7月15日 · 營養師推薦你12種蛋白質食物，加運動燃脂增肌最快速. 狂補蛋白質之前先筆記，才能有效增肌減脂. By Grace Hsieh Published: 2020/07/15. Lisovskaya // Getty Images. 健身人最愛的高蛋白飲食，給你12種優良蛋白質食物，告訴你想要增肌減脂一天該補充多少蛋白質食物？ 別忘了再搭配運動。
