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肩膀、手臂運動,強化肩臂關節,可以避免冰凍肩、五十肩的發生
症狀:. 頸、肩、臂、指疼痛為主要臨床表現的骨傷科常見病證。. 常伴有項強,手指麻木無力或頭枕部疼痛、眩暈、耳鳴、下肢沉重無力、步態不穩等症狀。. 病因:. 多見於中老年人,往往有伏案低頭工作史。. 西醫認為引起頸臂痛的疾病有許多,但頸肩部 ...
肩關節周圍炎又稱為五十肩,好發於五十歲左右的人,要持續作「肩臂練功療法」,鍛鍊自己,以期能及早恢復肩關節之,前屈、後伸、內收、外展、內旋、外旋、高舉及環繞等多方向功能,以利肩關節功能的恢復。 肩臂練功療法,功法11式. 一、【甩手】: 兩腳站立打開,與肩同寬,上肢作內收、外展、上舉、後伸、旋前、旋後等運動,作最大的幅度。 二、【彎腰伸臂旋肩】: 取立位,彎腰伸臂,作肩關節大幅度的迴旋運動。 三、【收展運動】: 取立位,雙手交叉置頸後,兩臂作內收,外展運動。 四、【外旋內旋運動】: 取立位,握拳屈肘置於腰肩,向外旋再向內旋。 五、【左右開弓】: 取立位,兩掌橫放眼前,掌心向外,手指微屈,兩掌向左右分開,手掌漸握成虛拳,兩臂平行伸開與地面垂直,使胸部儘量向外挺出,反覆十次。 六、【上提下按】:
五十肩分為三級. 五十肩又稱為肩關節周圍炎,主要症狀為肩關節疼痛和運動功能障礙,常為單側發病,亦有兩肩發病或交替發病。 疼痛在夜晚比較嚴重,會影響睡眠,甚至痛醒。 一般肩部會有明顯壓痛點,肩關節上下左右各方面的活動度受到限制。 五十肩依程度分為三級: 1.第一級是發病一週以內,患者手抬高會痛,拿不到頭頂上的東西,患部有酸痛感覺。 2.第二級是患者舉手受限,睡覺時疼痛,無法扣胸衣。 3.第三級是約半年後,處理不當,導致無法梳頭、扣裙扣、洗背、側睡、及上肢上舉等。 肩關節周圍炎,第一級治療可完全恢復,第二、三級治療,依情況尚有百分之八十以上完全恢復。 五十肩中醫病因.
1.風池. 【穴道名稱】:風池。 【身體部位】:頭部穴道。 【十二經脈】:足少陽膽經。 【治療效果】:疏風解熱,聰耳明目,宣暢經絡功效。 主治頸項、耳部、眼部、側頭部、腦部疾病:如感冒、項強、頭痛、眼病、鼻炎、耳鳴、高血壓、偏癱。 【穴位找法】:脖子後大筋(斜方肌)兩旁,頭髮邊內的凹窩中。 【穴道按摩DIY】: 1.(按摩手法):按揉法。 2.(力道節奏):雙手放耳後以大拇指指腹,由下而上按揉穴道10秒鐘,休息5 秒鐘。 3.(反覆進行時間):左、右各5分鐘,每日早、晚各1次。 2.肩井. 【穴道名稱】:肩井。 【身體部位】:肩部穴道。 【十二經脈】:足少陽膽經。 【治療效果】:調理氣血,舒經、通絡、除痹功效。 主治頭痛、落枕、頸痛、肩背痛、乳腺炎。
雙手伸直,像兩側伸展畫圈,訓練上手臂肌肉。 § 雙手伸直,手握寶特瓶,像兩側伸展畫圈,加強鍛鍊上手臂肌肉。 § 做在椅子上,腰背挺直、手抓住椅緣,抬腿與臀同高,可鍛鍊腹部與大腿肌肉。
健康十一巧手練功法. 巧手練功法,取手部6條經脈的重要穴道,互相打擊,全身血液循環暢通。 撰文/ 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 手三陰經,從臟走手,交手三陽經。 手三陽經,從手走頭,交足三陽經。 利用發熱的手掌心,從頭上沿著臉部四周作輕撫幾次,益覺舒暢無比。 健康十一巧手功法. 手心有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經3條陰經脈;手背有手太陽小腸經)、手少陽三焦經、手陽明大腸經3條陽經脈。 手三陰經,從臟走手,交手三陽經。 手三陽經,從手走頭,交足三陽經。 健康巧手功法,取手部6條經脈的重要穴道,互相打擊,此刻手掌心發熱,全身血液循環暢通。 利用發熱的手掌心,從頭上沿著臉部四周作輕撫幾次,益覺舒暢無比。 運用氣功的收功原理,輕撫幾次自身有疾病的部位。
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