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劉畊宏健身操 Day 1 開始燃脂瘦全身! 體驗全新影片2.0版本 請到以下連結：Day1 (2.0版本) https://youtu.be/3bQPu-JdvTUDay2 (2.0版本) https://youtu.be/iwvfH5os9Fw00:00 手部熱身01:42 腰部熱身5:42 腿部熱身9:51...
- 58 分鐘
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2022年6月5日 · 劉畊宏健身操 周杰倫單曲♫《本草綱目》 (附動態歌詞) 高強度間歇運動 燃脂爆汗毽子操 挑戰難度★★★★《本草綱目》【練習章節】00:00 第1回練習03:33 第2回練習07:04 第3回練習10:38 第4回練習14:09 第5回練習【毽子操 動作教學】毽子操動作1：盤踢腿拍腳第一套動作「盤踢腿拍腳」，將腿部往...
- 18 分鐘
- 31.5K
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2022年5月3日 · 燃脂爆汗、高效燃脂的健身操，您也有跟著劉畊宏一起去做嗎？ 歡迎留言分享吧#劉畊宏直播 #毽子操 #抖音熱門 #HIIT #減肥 #帶氧運動#高強度間歇運動 #快速燃脂瘦全身 #健身操 #劉畊宏毽子舞#劉畊宏 #王婉霏 #周杰倫 #減肥私教課 #...
- 52 分鐘
- 20.9K
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劉宏的「毽子操」是「高強度運動」嗎?
劉宏「毽子操」爆紅 三種人跳得注意嗎?
劉育仁是誰?
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- 曲膝向內側抬腿、輕拍腳掌內側。類似踢毽子將腿向內抬，用手輕拍腳掌內側，保持上半身挺直、不能彎腰，先將左腳膝蓋打開向內抬、腳跟必須高於右腳膝蓋，用右手拍左腳掌內側，再換抬起右腳，用左手拍右腳內側。
- 膝蓋高抬至腰、輕拍膝蓋。上半身一樣保持直立、不能彎腰，將大腿抬高90度至腰間、腹部用力，以另一側的手拍打後再左右交換，先高抬起左腿、彎曲右手以手掌輕拍膝蓋，再左右交換。
- 側抬腿、輕拍腳踝。上半身繼續保持挺直，單腳站立、側抬腿，抬腿的膝蓋位置與胸部保持同一直線，再以同手輕拍腳踝，大腿儘量向外抬起，不要只彎曲小腿，動作幅度儘量大一些，抬起時以同手輕拍腳踝，再左右互換，這個動作可以有感練到側腹肌。
- 向後勾腿、輕拍腳底。雙手先放於身體兩側，左腿向右後方勾起約45度、保持核心穩定，以右手輕拍左腳底，再左右交換。以上「毽子操」每組動作建議來回各做20次，並循環做四組，記得保持抬頭挺胸、核心收緊、動作幅度儘量展開，循序漸進、量力而為，過程均勻呼吸不要憋氣，就可以達到有效活動髖關節及下半身並提升全身肌肉的協調性，達到爆汗循環的效果。
2022年5月2日 · (記者陳樂珊／綜合報導）最近在網路上爆紅的劉畊宏毽子操，吸引不少人一起運動，而毽子操其實就像熱度不減的TABATA一樣，都屬高強度間歇運動，能在短時間內消耗熱量、降低體脂肪。 毽子操主要是由4個動作組合而成，這4個動作能幫助增加髖部活動度，但要注意如果動作不正確、沒有熱身，很容易就會造成運動傷害。 1.前踢拍腳掌. 訓練肌群：髖屈肌群....
- 1 分鐘
- leshanntan
2022年4月28日 · 嘉義長庚醫院復健科助理教授級主治醫師、左營國家運動訓練中心特約醫師 許宏志 表示，劉畊宏的「毽子操」其實與之前流行的「TABATA」，都屬於「高強度的間歇運動」。 許宏志表示，這類高強度間歇運動，其實是有健康效益的，對於沒有危險因子的健康人，是允許做這種高強度運動，但有三種人就要特別注意。...
2022年4月28日 · 嘉義長庚醫院復健科助理教授級主治醫師、左營國家運動訓練中心特約醫師許宏志表示，劉畊宏的「毽子操」其實與之前流行的「TABATA」，都屬於「高強度的間歇運動」。 許宏志表示，這類高強度間歇運動，其實是有健康效益的，對於沒有危險因子的健康人，是允許做這種高強度運動，但有三種人就要特別注意。...
