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2017年10月13日 · 助眠飲食1：富含色胺酸的食物. 色胺酸（Tryptophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。 而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。 助眠飲食2：富含碳水化合物的食物. 補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。 (推薦閱讀： 睡眠不足百病侵！ 四招助眠秘訣擺脫感冒體質) 助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果. 睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。
2023年4月19日 · 7合1舒眠配方，獨家添加草本複方，裡面擁有日本專利 GABA可以幫助入睡， 還有SesaPlex®專利雙效芝麻萃取物，是市售頂規15mg添加量，高達46倍的吸收率， 以及我們無法自行合成的胺基酸色胺酸，眠萃也加到了超高劑量1000毫克+ ，能更有效的幫助深層入睡喔. 小小一瓶，出差或是出遊需要過夜的時候，攜帶都很方便， 像有的人會認床認枕頭，換了一個地方就很難睡， 這時候就可以讓昂萃生技的眠萃日本高濃度GABA+雙效芝麻素登場，幫助你更好入睡. 像這樣一瓶有60顆，一次吃2-4顆就可以了，可以在晚餐後吃，或是睡前一小時食用。 雖然眠萃日本高濃度GABA+雙效芝麻素是食品級的，沒有特別限制食用對象， 但有特殊狀況的朋友建議要問問醫師、藥師或營養師諮詢看看喔~
2021年7月13日 · 除了吃助眠食物以外，營養師也提供好睡覺4步驟 1、晚餐不吃過飽、油膩食物：如果晚上吃太飽，或者吃太油膩食物，會導致消化不良，反而影響睡眠品質，隔天起床容易更疲累。
2019年10月27日 · 針對不同體質助眠安神，讓你捨棄安眠藥 那接下來我也介紹幾個 助眠的穴道給各位，第一個是在手上的神門穴，以及在耳朵旁的耳神門穴，都可以在我們睡覺之前按一按 ，起到一個幫助入眠的好功效喔！
2024年3月16日 · 洪若樸營養師表示，助眠營養素中，色胺酸可合成褪黑激素，促進大腦產生血清素、鎮定神經，讓人放鬆產生睡意，且睡得安穩，常見食物包括肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類和香蕉；鈣和鎂則能調節神經、肌肉與心臟的收縮，常見食物包括全穀類 ...
侯玟伊營養師補充說明，類黃酮助眠的支持性說法，可能是類黃酮具有清除自由基、抗氧化、提高GSH含量（穀胱甘肽，可增強免疫力調節功能），當人體生理機能趨於正常，身體處於舒服、放鬆的階段，相對比較容易入睡，但自由基廣泛於人體各部位，如何確實
2018年1月3日 · 腹式呼吸法四個步驟助眠. 另從中醫觀點來看，林親怡中醫師表示，「舌頭不只是一片肉，而是包含延續到下方咽喉和氣管的許多肌群」與多條經絡。 包括：手少陰心經、足太陽膀胱經、足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經與任脈等息息相關，因此任何一條經絡氣血不暢，都可能導致睡覺時鼾聲雷動！ 安靜睡覺～改善打鼾，中醫輔助治療效果好！ 這樣的論點也應用於打鼾的治療上。 西醫藥物消腫、配戴牙套或氧氣罩以及手術，都是打鼾的主流治療方式，但在整合醫療的趨勢下，臨床發現，中醫介入輔助治療，針灸對於輕中度打鼾的改善效果特別明顯，而肥胖者和過敏性鼻炎患者在中醫調理下順利減重和控制住過敏病症，打鼾的情況也會改善很多。
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