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2023年11月16日 · 劉櫂緯說，最好的辦法就是坐在硬質的木頭椅子，避免沙發、懶骨頭等無法支撐骨頭發力的坐椅，另外有人會使用市售的「坐姿矯正椅墊」號稱放在椅面上就可以支撐骨盆腰椎，避免壓迫或受力導致腰痠。
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2018年5月21日 · 1.家中客廳. 選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。 2.辦公桌. 將椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。 3.開車. 正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。 正確坐姿要這樣做. 正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直，因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。 物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：
2022年12月5日 · 推薦原因： 痛僵硬痠四大問題充斥在現代人的生活中，沒有解剖學知識要如何伸展得正確又有效？ 《肌動學完全伸展手冊》以基礎解剖肌肉動力學（BAK）伸展技術為基礎，結合三位物理治療師多年臨床經驗，以清晰的圖文及影片教學示範，讓長期為身體痠痛所苦、想運動又不知道如何開始的你可以按圖索驥，找到正確的肌肉及伸展姿勢，遠離痛、僵、硬、痠等問題。 上完一天班產生肩頸痠痛，睡醒起床時發現腰背僵硬，是許多人日常生活的寫照。
2019年4月26日 · 咖啡品質不在話下，「爆漿抹茶捲」也相當誘人，店家也推薦單人份的半熟凹蛋糕「皺皺」，展現無敵迷人的「流量」，勝過市售名牌蛋糕櫃。 幸運的話，可以坐在走廊盡頭獨立四人座，無人打擾（除了牆上掛著香奈兒創意總監卡爾．拉格斐畫像），這也是離 ...
2019年3月19日 · 6種不同的姿勢腰椎承受的重量各有不同. 根據專家的調查，計算出人體呈現6種不同姿勢腰部所承受的重量： 一、平躺時： 這是讓 腰椎負荷最小的一種姿勢，平均受力25公斤。 二、側躺時：腰椎的負荷會增加到75公斤，聽起來有點讓人難以想像，會比平躺增加2倍的腰椎受力。 三、站姿身體直立時：腰椎的負荷增加到100公斤，一般人都會認為這種姿勢造成腰椎的負荷最重，結果只排到第4名，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。 四、坐姿上身直立：腰椎的負荷為140公斤，要比站姿承受的力量還大。 五、站姿上身前傾20度：腰椎的負荷增加到150公斤。 六、坐姿上身前傾20度：腰椎的負荷量爆增到200公斤，成為讓腰椎承受重量最大的一種姿勢。
2021年1月4日 · 超簡單！ 醫師教你每天 5 分鐘躺著就能矯正駝背. 1. 平躺在床上，準備一個小枕頭（也可用床單、毛巾等摺成約 5～8 公分厚度、長 15～20 公分、跟身體同寬的小枕頭） 2. 把小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以伸展開. 3. 第一次先不要超過 5 分鐘，未來可以視情況延長。 但是切記「不是」越久越有效，仍要避免操之過急造成脊椎 拉傷！ 4. 結束要起身時，切記不要一下子坐起來，可以先側躺再緩慢起身，以免造成受傷！ 文、圖、影音／江宏倫. 延伸閱讀： 【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！ 【影片】肩頸酸痛又緊繃！ 快學 1 分鐘瑜珈伸展操. 【影片】久坐族必備！ 「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節.
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