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三酸甘油脂怎麼吃?
如何降低三酸甘油脂濃度?
吃魚油能降低三酸甘油脂嗎?
低碳水化合物飲食能降低血液中的三酸甘油脂嗎?
2022年1月20日 · 醫生教你降低「三酸甘油脂」四招，從減少碳水化合物開始. 一般人很難發現到自己的三酸甘油脂過高！. 「反式脂肪」造成中風、心肌梗塞、血栓 ...
- 少吃糖，尤其是果糖。果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。
- 少吃精緻澱粉，多攝取纖維質。精緻澱粉是高升糖食物，不妨將白飯、麵換成全穀類，升糖指數較低，纖維質含量也高，此外蔬菜也是很好的纖維質來源。2002年發表在《營養生物化學期刊（Journal of Nutritional Biochemistry）》的研究顯示，糖尿病病人持續攝取米糠纖維後，血液中的三酸甘油脂降低7%～8%。
- 吃點豆腐，增加大豆蛋白攝取量。大豆蛋白也是降三酸甘油脂的好幫手，一份綜合23份研究的分析顯示，大豆蛋白可降低7.3%的三酸甘油脂。包括豆腐、豆漿、毛豆都是大豆蛋白的好來源，可適量攝取。
- 避開壞脂肪，少吃加工食品、炸物和紅肉。脂肪不是不能攝取，但是要吃對。要避開的是反式脂肪和飽和脂肪，可能含有反式脂肪的食物包括加工食品和炸物；飽和脂肪高的食物則包括紅肉、甜點、全脂牛奶、起司等等。
營養師根據《三軍總醫院心臟內科》 2 提供的建議，為大家統整了6種降低三酸甘油酯的方法，可以透過日常作息、飲食習慣的調整，藉以預防、降低高三酸甘油酯：
2020年7月3日 · 1. 少吃糖，尤其是果糖. 果糖、葡萄糖、蔗糖都能轉換成三酸甘油脂，肝臟就像交通警察，會決定將糖轉變成能量、轉化成肝醣儲存，或是變成三酸甘油脂。 其中「果糖」能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，最容易快速形成三酸甘油脂。 所以含有果糖的水果、蜂蜜都不要攝取太多，還要小心零食、飲料、果汁，甚至早餐穀片中的隱藏糖分。 （想降低三酸甘油脂，飲食絕對是最重要的一環。...
文章目錄. 三酸甘油脂太高會怎麼樣？ 心血管疾病. 黃色脂肪瘤. 脂肪肝. 如何降低三酸甘油脂？ 1、控制飲食、降低糖類攝取. 2、具有降低三酸甘油脂功效的食物. 三酸甘油脂太高會怎麼樣？ 心血管疾病. 三酸甘油脂太高，長期下來最直接的就是造成心血管疾病，因為血液中高含量的脂肪，使得血液濃稠、血管硬化，與脂肪代謝有關的器官像是胰臟炎的發生率也會增加，此外，心肌梗塞、中風等猝死的機率也大幅提升 [1]。 高三酸甘油酯是造成動脈硬化的原因，因血液中的乳糜微粒和及低密度脂蛋白 (LDL)，會堆積在動脈血管內壁上，形成動脈粥狀硬化，發生血栓機率就增加了。 如果不控制，長期下來會導致血管變窄，心臟也要提供更大的壓力，產生高血壓的問題。
三酸甘油脂過高要吃什麼？. 根據研究 【 1 】 多食用以下的食物，有助於降低三酸甘油脂的數值：. 1.地中海式飲食. 地中海飲食以大量【 新鮮蔬果、全穀類、堅果與豆類 】的植物性食物作為基底，並且使用【 橄欖油 】作為主要烹調用油，也多吃【 魚類、海鮮 ...
2023年8月29日 · 吃什麼可以降三酸甘油酯？. 高三酸甘油酯血症飲食原則：避開4大禍首. 2023-08-29 18:30:59 元氣網 ／ 編輯辜子桓整理. 三酸甘油酯是一種脂肪，科學家認為它與心臟病有關。. 圖／ingimage. 聽健康. 00:00 / 00:00. 三酸甘油酯是一種脂肪，科學家認為它與心臟病有關 ...
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