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2022年5月31日 · 「控制三高」是掌控健康的關鍵. 除了藥物以外，不少民眾透過運動想改善膽固醇，但效果並不顯著。 聯安預防醫學機構-聯安診所心臟血管內科主任-施奕仲醫師解釋：「因為膽固醇主要跟飲食還是有關，單靠運動效果有限，建議民眾飲食應避開『動物性飽和脂肪酸』的食物，也就是富含脂肪的紅肉，是促使肝臟生合成膽固醇的原料」。 【急診醫師的複利健走法🌟超早鳥37折🌟保證最低價】讓熱血俠醫帶你從肌少到登百岳，姿勢矯正、全身燃脂、防跌不傷膝👇. 理想膽固醇數值應為多少？
2022年10月11日 · 已有研究顯示，有氧運動可以改善血脂肪濃度、降低血液中的三酸甘油酯、增加好的膽固醇等好處。. 其中， 若能堅持有氧運動3個月，可降低9%總膽固醇、15%三酸甘油酯、提高好的膽固醇15%，每增加1毫克好膽固醇，可降低女性3％、男性2％的罹患心血管 ...
養成良好生活習慣 ：包括戒菸、戒酒以及規律運動，每週至少運動5次、每次30分鐘、心跳達130。 飲食控制 ：動物性飽和脂肪酸，正是促使肝臟合成膽固醇的原料。 建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。
那究竟要運動到什麼程度，我們可以先想想看運動的「量」與「質」。運動的「量」，代表要做運動多久；運動的「質」，代表有沒有做什麼運動比較能降低血脂肪。在量的部分，至少要達到每周中高強度的運動150分鐘，甚至應該要做到每周運動250到300分鐘。
2023年7月13日 · 李思賢建議，雖然有氧運動可以改善膽固醇數值，也不代表無氧運動和重量訓練不重要，因為這些強度更高的運動，除了能提升高密度脂蛋白外，還能夠更有效率的降低總膽固醇和低密度脂蛋白。 也建議民眾不要運動過量，如果運動後好幾天都有疲勞感，且沒辦法恢復，可能會影響到睡眠，對健康就只有壞處。 因此只要量力而為就好，除了飯後的散步，也可以進行腳踏車、爬山、跳繩、瑜伽等，這些都是較適合各個年齡層的運動。 看更多： 膝蓋退化能不能騎腳踏車？ 1種情況不建議 坐著都不動膝蓋會更痛. 圖片來源／達志影像 /shutterstock 提供. 資料來源／ 李思賢醫師. →健康資訊不漏接！ 點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 文章關鍵字：
2022年7月27日 · 1.健走. 健走是不分老少、不分男女最好的運動，因為走路隨時可以進行、困難度低、安全性也高，每跨走一步，可以活動到全身高達95%的肌肉，優於其他有氧運動。 廣告. 其中，走路的步數與好的膽固醇數值相當密切，就有一份研究追蹤了60位女性，她們每週快走5天，每天走3公里，所有參與者好的膽固醇，約提升了至少6%。 如何執行. 研究發現，每天走一萬步可以消耗熱量、提高心肺能力、以及提高體適能 ；不過我們大可不必那麼麻煩計算健走的步數，只要以理想的速度快走30分鐘，大概3000～4000步，堅持每週5天，每次半小時，即可達到降血脂、降膽固醇的效果。 2、慢跑.
2023年8月15日 · 有醫學研究顯示，有氧運動有助於降低三酸甘油酯並提高高密度脂蛋白膽固醇。 不過，除非同時改善飲食和減肥，否則很難在這過程中降低低密度脂蛋白膽固醇。 一些研究顯示，低至中等強度的阻力訓練有助於降低總膽固醇。 其他研究顯示，各種重量訓練都有助於總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，但需要高強度訓練才能提高高密度脂蛋白膽固醇。...
