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搜尋結果
2021年5月27日 · 1. 你的健身訓練應該和在健身房一樣認真，請先將手機放遠一點。 2. 如果你在家工作，試著在每天訂一個時間讓自己站起來並移動。 3. 開始運動前，請清出一個足夠的空間！ 不要因為懶得移動茶几而調整你的運動過程。 4. 不需要為了提高效果，就在每個鍛鍊都保持高強度運動，適當的混合低強度訓練，或是休息一天來使用瑜伽滾輪和伸展，能讓瘦身效果更有成效。...
2022年2月17日 · 會使小腿線條變得更好看。 居家運動、減肥必備好物：啞鈴. 對於不用出門就能在家自主訓練這點受到很多人的喜愛，像是時常在健身房會看到很多人做「保加利亞分腿蹲」，能充分訓練到臀部肌肉，先跨出單腳踩穩，後腳腳尖可踩在椅子上，接著握著啞鈴慢慢蹲下，記得膝蓋不要超過腳趾，單邊做完記得換邊，兩腿各做三次10下左右，可根據個人體力增減。...
2023年2月10日 · 2023年2月10日. 減肥效果好的6種室內運動推薦！ 這招連昆凌也超愛，不用器械、徒手就能完成，別再為減肥失敗找藉口啦 (圖片來源： Getty image)...
2024年2月5日 · 2024過年宅在家也能做的高效率減肥運動1：15分鐘皮拉提斯/全身、核心訓練. 德國健身部落客帕梅拉（Pamela Reif）根本比明星還紅！...
- 放鬆腹部和大腿前側. 首先在瑜珈墊上雙腳跪地，接著雙手往後抓住腳踝，身體往後倒感受到拉筋的緊繃感，注意腹部要保持繃緊，維持20秒。
- 放鬆大腿小腿後側. 在瑜珈墊上站立後，雙腿保持伸直，接著慢慢彎腰將身體靠近雙腿，過程中注意腿部不要彎曲，最後雙手抱著腿維持20秒。
- 嬰兒式放鬆背部. 就像瑜伽當中的嬰兒式一樣，在瑜珈墊上採跪姿，慢慢將身體往前趴，過程中可以感受一下背部的拉筋感，不過要注意的是臀部不要抬起。
- 頸部放鬆拉筋. 整天一直盯著電腦、低頭看手機，最容易讓頸部緊繃不舒服。 在瑜珈墊上盤腿坐好，接著反手將頭部按壓，感受頸部的拉筋感，維持15秒後換邊，每次可以做兩組。 要注意的是過程中，身體的中心要維持住。
2021年5月27日 · 居家運動瘦小腹1. 橋式. 做橋式好處多多，這運動不僅可以改善骨盆前傾，緩解久坐造成的肌肉緊繃，如果你有坐骨神經痛、背痛、駝背的症狀，這個動作也能幫助舒緩，最重要的是可以緊實腹部、臀部、腿部肌肉。 首先平躺屈膝踩地，手掌朝下放在身體兩旁，背部貼地，收緊肚子，接著靠大腿的力量將臀部抬起，保持身體呈一直線，撐住約5秒，重複6-8次。 居家運動瘦小腹2....
2022年2月17日 · 因為疫情關係，很多人開始喜歡在家裡健身、運動、減肥，但時常不知道從何下手，其實只要搭配一些運動輔助器材就能讓瘦腿、瘦手臂這些訓練 ...
