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2020年3月2日 · 但魚油真的是補充. Omega-3 的唯一方式嗎？ More... 看完以下這篇文章，上面的問題都不會再是你的煩惱，而且還要告訴吃素的人一個大好消息：植物性飲食中也有豐富的 Omega-3！ 下面一起先從 Omega-3 的特性、好處和功效看起，再來推薦素食者攝取 Omega-3 的方法。 分段資訊快速連結. Omega-3 是什麼？ Omega-3 的功效. 素食者如何攝取Omega-3？ Omega-3 怎麼吃？ Omega-3 的副作用. Omega-3 是什麼？ Omega-3 的全名是「Omega-3 脂肪酸」，是一種多元不飽和脂肪酸，同時也是人體的必需脂肪酸。 由於人體無法自行合成 Omega-3 ，因此必須完全從飲食中攝取。
Omega-3功效一：晶亮保健. 根據一項針對105名男性和女性年齡不限，以57歲中年人為平均值的臨床試驗中，每日服用一定含量的Omega-3持續12 週， 可以幫助關鍵部位晶亮有神，維持舒適滋潤. Omega-3功效二：活絡思緒，思考清晰. 在國外的一篇年齡 55 歲至 90 歲的非失智成人，長期飲食攝取或補充Omega-3 脂肪酸研究中發現，長期服用 Omega-3 脂肪酸 對於思緒保健有一定的效果 ，但研究顯示其效用僅在輕度反應不靈敏者較為明顯，情況嚴重的個案則效果有限。 因此，建議在思緒容易疲勞或是緊繃的初期時就可以攝取Omega-3，幫助思緒靈活. Omega-3功效三：維持心理健康.
EPA、DHA相信大家都不陌生，有促進新陳代謝、使循環順暢、提升學習力、維持思緒敏捷、增加好心情 等的功效，從國際權威機構到數不清的科學研究期刊，相關好處作用都已備受肯定，是大人小孩都適合且可幫助維持生理機能的營養素。 不過你是否好奇，同為Omega-3的ALA難道就不重要嗎？ 事實上，ALA具有轉變成EPA和DHA的能力，但其轉化率相當低、通常不到1%，所以想要足夠的Omega-3，一般會建議直接補充EPA、DHA，保養更有效率！ Zoe營養師推薦 【純淨專科】富含EPA與DHA，輕鬆補充代謝循環力. 了解更多魚油功效： 魚油功效好處多，3 分鐘帶你破解常見迷思：魚油怎麼吃、誰不能吃、如何挑選最好！ . Omega-3每天要吃多少？
2021年4月1日 · 2021-4-1. 被譽為來自海洋的精華，我們需要Omega-3脂肪酸調節身體機能和作為組織結構。 Omega-3其實是一組脂肪酸，其中α-亞麻酸（ALA）、DHA和EPA是大家比較熟悉的脂肪酸種類。 越來越多研究證明，Omega-3脂肪酸或能降低患心臟病和抑鬱症的風險，因此它名副其實是一種神奇的營養素。 本文將教大家Omega-3脂肪酸對人體的重要性，以及植物性飲食如何攝取奧米加3。 Omega-3脂肪酸的重要性. Omega-3雖然是脂肪酸，但它對健康的影響確與其他脂肪酸大不同。 過度攝取在動物中幾乎無處不在的飽和脂肪酸，及加工食品中常見的反式脂肪酸，是增加膽固醇水平和心血管病風險因素的罪魁禍首。 而另一方面，有研究支持進食足夠Omega-3脂肪酸與低心臟病風險有關。 抗炎.
- Omega3功效是什麼？Omega3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，當中最重要的3種Omega3脂肪酸為EPA、DHA和ALA。中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵表示，Omega3無法在人體自行合成、必須從飲食中獲取。
- Omega3食物排行榜。世界衛生組織（WHO）建議Omega3每日攝取量300～500毫克，美國心臟學會建議每日攝取650～1,000毫克。除了大家熟知的魚類外，Omega3也有植物來源，但較難吃足量。
- Omega3怎麼吃最好？有鑑於Omega3只能從食物攝取，且根據董氏基金會食品營養中心所示，目前並沒有證據顯示從天然食物攝取Omega3過量對人體有害。
- 素食怎麼補充Omega3？素食者可從植物來源來獲取Omega3，以ALA為主，包括黃豆製品如豆腐、堅果中的核桃、亞麻仁籽和奇亞籽都可做為ALA來源。但因為植物來源的轉換率低，還需要盡量減少Omega6油品的攝取，因為含Omega6的食物會抑制ALA轉換成EPA與DHA的效率，使本來就不高的轉換率變的更差。
健康飲食 營養知識. 解釋文. 不只鮭魚才有Omega-3！ 多吃這些食物強健身體. 廣告. 現代人的健康意識越來越高，許多人都會開始避免高油、高鹽的食物，不過你知道油脂類也有好油嗎？ Omega-3就是其中一種，那麼有哪些食物富含Omega-3？ Omega-3有什麼樣的功效？ 今天就讓Hello醫師為你解惑。 Omega-3（Omega-3-fatty-acids）是不飽和脂.
Omega-3是人體中最重要的成分之一，自然也具備了許多功效，除了最廣為人知可以幫助降低血壓、調節血脂等心血管保養功效外，更具備了孕婦保養、抗發炎、眼睛保養等等6大被科學證實對人體有益的功效. Omega-3功效 1：心血管保養. 根據相關人體實驗證實，每日攝取1000 mg 的 Omega-3，可以幫助『 改善膽固醇、降低血壓、降低三酸甘油酯 』，進而降低重大心血管疾病 ( 如心肌梗塞、中風 ) 的發生機率. Omega-3功效 2：孕婦保養.
