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海藻類(海帶、海藻、昆布、裙帶菜...)：除了鈣含量高之外，還是熱量低的健康食品喔！ 堅果類(芝麻、杏仁...)、全穀類(燕麥、小麥、黑麵包、麥片...)、蓮子、紅棗、黑棗、葡萄乾、洋蔥…等等都是充滿鈣質的喔！ 那又是什麼因素會使身體的鈣不足呢？
鈣、鎂、牛奶、魚乾、海藻、五穀、硬果、深綠色蔬菜。 3. 熱量低含維生素及礦物質多，且可減輕體重： 冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜。 4.儘量選糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的穀物。 5.儘量避免動物性脂肪及高膽固醇食品。
（三）多吃含有維生素A、C、D及鈣、鋅等食物。 （四）避免飲用茶葉、咖啡、酒精等刺激性飲料。 （五）足夠的運動量，多跳多動，如打籃球、跳繩、游泳，都有幫助長高的作用。 （六）充分的休息，保持良好的生活習慣，早睡早起，盡量睡足8小時以上。
尤其是對兒童、孕婦以及授乳婦，牛奶更特別具有不可或缺的需要，不可忽視之。另海藻、紫菜、金針、木耳、冬菇以及芝麻等食物，亦均含有極豐富的鈣質、鐵質以及維生素B2，以其體積小而營養成分高，如能善加利用，當能有所助益。
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D、每天1種高維生素C水果：一天要吃2種水果，其中一種選擇維生素C含量多的。. 維生素C會刺激身體製造干擾素（一種與免疫功能有關的物質）來破壞病毒，另外，也幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。. 維生素C含量稱 ...
現代研究表明，竹筍含有難溶性草酸鈣，吃多了容易罹患尿道、腎、膽結石；筍還有較多的粗纖維素，對於胃腸疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素，容易造成胃出血、肝病加重等。筍還可誘發加重過敏，食用過多易誘發哮喘、過敏性鼻炎、皮膚炎等疾病。
