減肥早餐吃什麼最健康 相關
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如果過重，請減肥：請吃健康的食物，也就是低脂肪高纖維之碳水化合物作為能量來源。這些高纖維碳水化合物含有豐富的維他命及礦物質，比肉類容易消化。減少脂肪攝取，少吃減單醣類食品，多吃水果蔬菜，可以減少卡路里攝取，可以慢慢地穩定地減輕體重。
世界衛生組織標準體重計算公式. 根據統計約百分之四十二的人覺得自己過胖需要減肥。 在從事真正的減肥計劃前，最好先有標準體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。 依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想： 針對男性及女性理想體重，世界衛生組織有一套標準的計算公式如下： 性別： 您的身高： 公分. 您的標準體重： 公斤. 您的體重理想範圍： 公斤. 男性：（身高cm－80）×70﹪. 女性：（身高cm－70）×60﹪. 標準體重正負10﹪為正常體重. 正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕. 正負20﹪以上為肥胖或體重不足. 另一種新式的計算公式及超重算法： 標準體重＝身高 (m)×身高 (m)×22.
了解肝硬化的營養照顧，讓您吃的更均衡、健康。 前期注意高熱量、正常蛋白質、脂肪及足夠的維生素，熱量每日約需二仟至三仟大卡，蛋白質每日每公斤體重約一公克(不宜過高避免肝昏迷的發生)，例如：六十公斤體重每日約需六十公克蛋白質。
答案：減重。 根據衛生署統計，台灣男女都有三三％左右的過重或肥胖人口。 也就是說，幾乎每三個人，就有一個人體重超出標準。 判斷自己是不是肥胖不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是體脂肪率，即人體脂肪與體重之百分比 。 體脂肪計算公式在網路上有不同的版本，原理其實是大同小異，計算出來的結果亦相差不大，以下是加入身體質量指數（BMI）的數值來計算，其優點是有考慮到如果男性和女性的BMI相同時，計算出來的男性體脂肪率會較女性低10%；而如果體重相同的話，因為年齡上的差異，計算出來也會有所不同。 實際標準的計算公式如下： 體脂肪率 = (BMI x 1.2) + (年齡 x 0.23) – 5.4 – (性別 x 10.8) 其中男性性別為1，女性為0。
五大類營養素：五榖、雜糧、蔬果、奶、蛋、肉、油脂，樣樣不可少，只是不可過量。 可以增加蔬菜、纖維素的量。 也不建議吃大量蛋白質，因脂肪肝的人常有高血壓與心血管問題，大量蛋白質容易傷害腎臟。 三餐都要吃。 千萬不要讓自己長時間處於飢餓狀態，因飢餓會造成肝內麩胺基硫 (glutathione)、維他命C、維他命E下降，脂肪肝的人比沒有脂肪肝的人尤其嚴重，且因粒線體功能已經不是那麼好，使飢餓狀態造成的氧化壓力更加大，所以有脂肪肝的人比健康的人更不能承受飢餓造成的傷害。 根據研究，有脂肪肝的田鼠飢餓18小時後，轉胺梅ALT上升8倍之多；沒有脂肪肝的田鼠則很正常。 減重除了控制飲食或運動之外，當然也可考慮併用合法的減肥藥，如：羅氏鮮、諾美婷。
最主要的是與生活方式有密切的關係，所以平時只要適當運動，保持理想體重，多吃蔬菜水果，注意飲食，減少鹽份和動物性脂肪的攝取，便可達到控制血壓的目的。 只要能確實控制飲食和改善生活習慣，就能預防和改善血壓高的情況。 高血壓飲食原則. . 飲食上應把握「少鹽少油」的原則，含有味精、蘇打粉、防腐劑、醬油、雞粉等食品，也不可多食，以免細胞膨脹，對治療高血壓用的利尿劑造成干擾。 患者還應避免抽煙和飲酒過量，因為香煙會刺激交感神經，使血管收縮、血壓上升，酒精也會使令血壓升高。 肥胖也是造成高血壓的原因之一，所以血壓偏高的胖哥胖妹應該設法減肥，一方面運動、一方配合低脂低鈉的飲食，才能保持正常體重。 除了上述改善飲食及生活習慣外，補充適當的營養補充品也很重要：
全榖類食物例如糙米、燕麥、薏仁、全麥麵包等含有豐富的纖維，降血壓的效果顯著。 綠豆：綠豆與西瓜一樣都是利尿食物，高血壓患者若攝取過量鹽分，血液的水含量會增高，令血管脹大及血壓升高，吃綠豆可助排水及排走鹽分，降低血管壁壓力，令血壓稍降。 對高血壓患者來說，綠豆湯、綠豆薏仁湯等都是夏日很好的點心，但要注意煮綠豆湯時勿加入太多糖，脾胃虛弱者也不宜多吃。 大蒜：大蒜含有多種含硫化合物，具有強烈的抗氧化作用，可以減少自由基的形成，有效減少壞的膽固醇（LDL）含量，幫助降低血壓及預防血栓形成。 大蒜不論煮熟或生吃，都具有促進血液循環的功效，一天只要一個拇指第一節大小即可，過量反而會有反作用。 洋蔥：洋蔥含有前列腺素A，可以舒張血管、降低血壓，使血壓穩定。 也可以降血脂、預防血栓形成。
