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2024年10月10日 · 以下是幾個規劃健身菜單的重點： 「局部瘦」這件事可行嗎！聽聽專家建議6個新手健身動作 沒時間動就做這個！10個IG「健女孩」全身燃脂運動菜單 ...
減脂菜單設計7原則. 熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡. 控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。 晚上分量佔3成: 晚上比例少，清淡及可有可無的吃為佳。 以夏威夷生魚片碗、優格+高蛋白、麵店腱子肉、超商御飯糰+蛋. 一周一次輕斷食: 一周安排一天20小時不進食，進食時間為1200-1700. 足夠低脂的蛋白質攝取: 一天蛋白質量至少1.2倍* 自身體重 (kg)，雞胸肉、海鮮、魚肉為主。 睡前4小時不進食: 保持睡前血糖穩定，在睡眠期間可以將體脂肪作為能量來源，維持血糖恆定。 (糖質新生)
2023年4月11日 · 減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃. 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？. 哪種減脂運動適合我？. 《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！. 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱 ...
2021年4月9日 · 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈 45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。
2023年9月22日 · 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃. 想減肥推薦你不掉肌肉的10款「減脂運動」，同時盤點最強減脂運動TOP10，跑步竟然只在第五名？ 跳繩、飛輪、拳擊都在榜上。
2023年9月17日 · 本篇精選20種營養師推薦的超級燃脂食物，只要取代原本三餐的食物並搭配適量運動，調整三餐飲食 一個月就能健康減肥減重（附減肥餐菜單！ Search ...
2024年8月31日 · 這邊整理了在家也能運動訓練的10組居家運動菜單，從最讓人困擾的大腿、肥腰，以及穿衣服會更加好看的天鵝頸、瘦手臂與消除厚背，只需要一張 ...
2023年7月21日 · 想要減脂，運動建議妳 多做有氧運動，再搭配低強度肌力訓練，能增加熱量的消耗，短時間燃脂效果佳；增肌運動菜單則建議，以高強度的無氧運動為主。
從 重訓基礎概念（5項要點） 這篇文章中，我們了解到：「在制定一套恰當的菜單之前，必須先了解許多運動生理的原理，包含各種動作的訓練目標、身體產生的適應等等。. 可是，這些訊息對許多人來說並不容易理解與吸收，常常蒐集了很多卻還是摸不著頭緒 ...
2024年2月20日 · 衛福部國健署建議最好的減重速度是每週減去0.5~1.0公斤，配合健康的減脂飲食菜單、適量的運動和改變以往不良的生活習慣，較不會引起身體負擔。 ⭐營養師規劃減肥菜單一個月瘦5公斤不是問題！
