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2020年6月22日 · 國健署建議，每天可以吃一湯匙堅果類食物，以攝取好的油脂。 陳詩婷說，含不飽和脂肪酸高的堅果類，被證實有預防心血管疾病的風險，進而起到保護腎臟的作用（註：腎臟對於血壓相當敏感，患有三高問題的民眾，很容易併發腎臟病）。 特別是黑芝麻、腰果、核桃等，可以幫助補氣血、強壯腎氣、通便的作用。 提醒你，堅果屬於油脂類，不宜多吃，口味則盡量選用少調味、加工的原味為宜。
2020年7月3日 · 彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。 也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。 而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。 該做什麼運動？ 康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
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吃什麼水果可以幫助腎臟健康?
黑色入腎怎麼吃?
如何保養腎臟?
- 黑芝麻-改善髮質。黑芝麻富含豐富的脂肪、維生素E和蛋白質，有助頭髮抗氧化，改善髮質，此外，黑芝麻還可以補腎益肝，對於肝腎不好引發的白髮、掉髮等狀況都可獲得緩解。
- 核桃-預防掉髮。核桃富含不飽和脂肪酸、維生素E，還含有優質蛋白和鋅，尤其蛋白質是頭髮的重要組成成分，多攝取能夠幫助改善頭髮生長環境，也能預防掉髮。
- 山藥-改善掉髮。頭髮的生長和腎氣和精血有密切的關係，山藥有助補脾胃，能夠改善髮質和掉髮的困擾。
- 花生-促進頭髮生長。花生中富含蛋白質、維生素E、礦物質，對於修復我們的毛囊有一定程度的幫助，讓頭髮健康生長。
2023年6月15日 · 4招推薦： 1. 多吃黑色食物： 以中醫來說，認為腎主「黑」，而一般黑色食物多入腎，有補腎固齒烏髮的效果，因此想要頭髮烏黑有光澤，建議可以多吃這些能補腎、養血的黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑棗、紫菜、海帶、桑葚等。2. 輕敲 ...
2023年10月30日 · 「吃米糕和喝果汁對身體有好處。 「吃高脂肪食物會傷身。 「吃糖才能獲得能量。 「第二型糖尿病是遺傳疾病，無法加以扭轉。 「你瘦不下來，那是因為你的意志力不夠堅強。 「人到了下午3 點，難免會昏昏欲睡。 喝點咖啡提神吧！ 我們被騙了，吃下不好的食物而損害身心健康，因此每天早上醒來時都無法精神飽滿。 早上醒來昏昏沉沉的，似乎沒什麼大不了，但如果可以精神飽滿的話…那不是很棒嗎？ 科學家一直在研究食物如何影響人體，所以我們現在對這點比以前知道得更多。 在過去五年，世界各地的實驗室都獲得了激勵人心的發現：他們揭露身體如何對食物產生立即的反應，並且證明雖然吃什麼很重要，但如何吃（譬如：按照什麼順序、如何組合搭配和分群分類）也很重要。
2021年5月27日 · 1.補充維他命D增加身體防禦力. 居家辦公面臨的第一道問題即是缺乏日曬，導致體內維他命D不足。 維他命D俗稱「陽光維他命」，需要皮膚照射紫外線才能合成。 即便在疫情爆發前，現代的室內生活型態，加上抗老防曬的觀念，維他命D缺乏已是全世界普遍面臨的問題。 如今提倡居家防疫後，大家曬到太陽的機會更少了。 維他命D不僅與骨質照護有關，更會影響先天免疫力以及情緒。 2.用鎂元素維護睡眠品質. 家務與公務混雜一起，不知道何時該休息，是居家辦公面臨到的問題，若飲食依賴外食更容易讓身體處於緊張、壓力及發炎狀態。 建議要試著區分工作空間，或是明確定出休息時間，讓身體適當休息。 同時，也可以補充鎂。 體內充足的鎂離子可以幫助舒緩放鬆，更可以改善睡眠品質，吃好睡好，一起調整身體與新生活型態的節奏。
