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2016年5月27日 · 1 有氧運動前該吃？ 如果你選擇的運動是騎腳踏車、游泳、跑步......等這類有氧運動，運動前的飲食請掌握「低脂肪、適量蛋白質，高碳水化合物」這三個原則，像是杏仁牛奶、香蕉或是燕麥都是很好的選擇。 運動營養師Barbara Lewin表示，這些食物都能提供運動所需的能量，另外他也提醒，運動前1至1分半小時內吃完比較好。 運動後該補充？ 當你運動完後，攝取一份輕食，除了可以讓身體恢復精力外，也是修補肌肉的熱量來源，所以適當進食非常重要。 紐約營養學家Leah Kaufman表示，運動完攝取碳水化合物和蛋白質能減緩肌肉痠痛。 曾有研究發現，在運動後喝低脂巧克力牛奶可以保護蛋白質和肌肉，對恢復身體很有幫助。 超簡單！ 健康瘦身排毒湯 「鋼鐵人」小辣椒也愛喝. 2 肌力訓練前該吃？
2016年7月2日 · 其實吃對食物能幫助身體修復肌肉，甚至還能加速代謝，知名營養師Cassie Bjork提供5個正確的食物組合，讓你吃的安心不怕肥。 即時 熱門
2018年5月25日 · 基本上運動完都還是以補充蛋白質和碳水化合物為主，只是因為重訓對肌肉的傷害更大，所以可以更著重在高蛋白飲食。 很多人都會有迷思，是不是減肥期間就一定不能吃哪類型的食物，Peter教練認為飲食均衡還是最重要的，保持好運動習慣，真的想要 ...
2017年5月11日 · 楊承樺提點，易得性較高的如高纖豆漿、茶葉蛋等蛋白質來源，醣類則以全榖根莖類（地瓜）、原態食物較佳。 其中，高纖豆漿是液體狀能快速吸收，強化彼此被吸收的效率，是想減肥、強化身體線條的運動族群飲食理想選擇。
2015年2月12日 · 重量訓練不僅可以讓身材更加緊實還可以增加肌肉量，當基礎代謝率提高時，肌肉在平常不動時都在燃燒熱量，人稱「躺著都會瘦」！ 這是有氧運動比不上的。 （本報資料照） 撇步3：大量喝水. 水是世上最好的燃脂劑，人的身體約60～70％都是水，所有的燃脂器官、組織，都需要水來驅動，水分不夠會讓你身體代謝脂肪能力下降，喝足夠的水身體才能進行有效的燃脂運作。 （法新社） 撇步4：喝酒=喝油！ 愛喝酒的人要注意了！ 酒的熱量十分的高，以啤酒為例：每c.c就含有7大卡，進到人體代謝途徑與脂肪相似，所以喝酒跟喝油一樣可怕。 （路透） 撇步5：HICT消耗熱量有效率.
2016年10月21日 · 1 跑步前後攝入的熱量過高. 有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。 2 跑步時間、距離不足. 若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。 越跑越輕鬆！ 掌握4大呼吸訣竅，跑步不喘、不累、跑更遠！ 長跑一次就上手！
2016年10月18日 · ‧好的蛋白質：不論是魚、肉、蛋奶或豆類，不加熱超過20分鐘的蛋白質食物才是優質蛋白質。 因為一旦過度烹調，不僅營養素會被破壞，滯留體內更會加重身體負擔，像滷肉、炸雞、烤鴨......等都不能算是好的蛋白質來源。
