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168斷食怎麼吃?
168斷食可以減肥嗎?
168斷食可以喝咖啡嗎?
如何進行間歇斷食?
2024年3月13日 · 衛福部基隆醫院營養師楊智凱說明，「 168 斷食法」是間歇性斷食的一種，就是 1 天 24 小時當中，連續 16 個小時禁食，其他 8 個小時可以進食，讓腸胃有超過 12 個小時充分休息，身體能分解食物，燃燒熱量、脂肪，也因為限制時間進食，能減少卡路里 ...
2020年12月31日 · 168間歇性斷食是目前最夯的減肥方法，聯青診所副院長顏佐樺指出，每種飲食方式都有其原理存在，而每人的健康狀況不同，切勿胡亂嘗試恐讓健康出警訊。 他整理出168常見的7疑問，幫助民眾了解是否吃對了！ 延伸閱讀： 「52輕斷食」把握2原則，修護腸道、清宿便更有感. 168對健康的效益：降血壓、改善三高. 顏佐樺說，168斷食法，其實就是一天24小時當中，禁食16個小時，只進食8小時。 而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓胰島素下降，使升糖素開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。 間歇性斷食是協助我們達到理想體型的有效方式之一，也有許多研究發現對於降血壓，預防或改善肥胖、三高等也有些助益。
要如何執行間歇性斷食? 常見2種間歇性斷食：52、168 間歇性斷食法，是有策略的規劃斷食與進食的時間，在斷食期間不吃有熱量的東西，只能喝水與無熱量的飲料(例如無糖的咖啡或茶)，透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖素來分解
2023年11月27日 · 近幾年168間歇斷食法非常熱門，除了有效降低體脂肪，甚至可以降低身體發炎反應與氧化壓力；而斷食法加上中醫養生，也助你一臂之力、容易持之以恆。 以下中醫師解析5種不同肥胖體質的飲食、如何除濕氣，以及斷食最佳進食時段。 中醫觀點：什麼樣的人容易肥胖？ 昌盛堂中醫診所中醫師林湘宛指出，肥胖的產生通常是因為體內有過剩的熱量被轉變成脂肪，在體內堆積過多或是分布異常。 因此在中醫的看法屬於「本虛標實」的一種疾病，「本虛」是指體內臟腑的代謝功能不足，常見為有脾、腎的虧虛，也有與情緒壓力有關的肝、膽失調；「標實」則是指脂肪（痰濁、瘀）、水濕的積聚，《黃帝內經》提到「素嗜肥甘，好酒色，體肥痰盛」，吃太多油膩豐盛的食物、飲酒過多，同時又不喜運動的人，最容易有肥胖症。
2023年7月28日 · 168斷食成功3大關鍵：總熱量、食物選擇、進食時間. 很多人以為做168時，時間內吃進的熱量都不是熱量，而肆無忌憚大吃，報復性進食，劉家芸指出，當攝取的總熱量高於消耗的熱量，還是會越吃越胖。 建議大家正常均衡吃東西就可以。 看更多： 57歲林憶蓮減肥5公斤祕訣公開！ 1招讓你不知不覺變瘦 糖尿病風險也降低. 在食物的選擇上也有訣竅！ 劉家芸說明，在有限的進食時間內，當然要選擇原型、營養密度高（相同熱量，食物中所含的營養素種類與含量）食物，取代高油高糖的食物。 而進食時間也是關係減肥效果的重點。 早上進食，食物產熱效應才高. 2020年德國研究發現，如果早上吃較多的食物，食物的產熱效應會是晚餐吃較多食物的2倍。
2020年9月14日 · 營養師宋明樺 說明，168斷食法中，1天有16個小時是「禁食」狀態，這16個小時最嚴格的執行是完全不吃任何東西，只能喝水，但由於每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，在16小時禁食時選擇以下1種方式： 廣告之後還有更多精彩內容. 1.嚴格執行完全不吃任何東西，只能喝水。 2.可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品 ，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果，來做階段性適應。 3.可以吃少量低熱量點心 ，如：低糖水果。 建議可選擇小番茄、芭樂、蘋果、火龍果、奇異果等當季比較有飽足感的水果。
2023年12月29日 · 褚柏菁指出，一般 168 斷食是 16 小時斷食、 8 小時可進食，而中醫斷食 168 結合了 12 經絡養生法及 168 時間管理，透過中醫 12 時辰氣血運行到不同的經絡，讓 168 斷食的效果更好。 看更多： 醫師實測168斷食！ 6個月減重12公斤 肥胖病患跟著做血糖、血脂也下降. 中醫斷食 168 怎麼做？ 褚柏菁表示，首先根據體質找對斷食的時間，中醫認為「濕是百病之源」，容易產生各種慢性病，像是肥胖、三高，都屬於痰濕的範圍，濕主要分為濕熱及寒濕，濕熱體質會造成發炎反應，容易長痘痘、皮膚出油、口臭、便祕、私密處感染；寒濕體質則會手腳冰冷、水腫、分泌物過稀、痛經。
