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2022年12月23日 · 好消息是，為你的晨間鍛練準備所需，並不用搞得太複雜或費時，有很多簡單且實惠的方式能讓你快速果腹，像是高營養食物、即食食品或前一晚花個五分鐘準備就可以了。 究竟下一次晨練前該吃什麼、什麼時候吃、或者該不該進食，專家給予一些建議，連早餐的靈感和食譜都準備好了！ 早餐前可以先鍛練嗎？ 舊金山營養師 Edwina Clark 是運動營養學認證專家，她說：「對某些人來說過早吃東西反而會不舒服。 」或者你根本沒時間在一早上班前好好吃、好好消化再進行鍛練。 營養師Tanya Freirich認為，空腹健身基本上是沒問題的。 但如果你打算做一段較長時間或有特定目標的訓練，專家建議還是先吃點東西再開始。
2024年3月8日 · Kiwis. 空腹運動有好處嗎？ 每天早上，在瑜珈、皮拉提斯或重訓之前，是否會左右為難：吃還是不吃？ 訓練前，如果要完全禁食，這會是從前一天晚上開始的間歇性禁食的延伸； 如果要吃，該吃什麼？ 蛋白飲搭配香蕉？ 能量棒？ 加杏仁和核桃的麥片？ 炒蛋？ VOGUE義大利版的編輯專訪了人氣健身教練Nathalie Hayward (她是Kokua Fit 的創辦人)，在她的建議下，以下是正確的解答。 Nathalie Hayward：在沒有進食的情況下進行訓練時，身體會依靠儲存的能量作為燃料。 最初會使用肝醣 (儲存在肝臟和肌肉中的碳水化合物)，然後轉而使用脂肪。 空腹運動的理論基礎是，它能增加脂肪的燃燒，因為肝醣的低水平會導致身體增加氧化。
2024年4月30日 · 空腹時吸收效果最好，至少飯前一小時或飯後兩小時。 但是，鐵會刺激胃，因此對某些人來說，與食物一起服用可能會更好。
2024年4月8日 · 在兩餐之間至少空腹12小時，已被證實有助於腸道微生物群發揮最佳功能，並促使腸道運作正常 。 健康的腸道對身體健康至關重要，照顧好腸道也有助於加速新陳代謝，從而達到減肥的效果。 在幾點前必須吃完早餐？ 如果起晚了可以不吃？ 雖然有算式算出最佳的早餐時間，但這也不代表你的早餐可以很晚再吃，美國國家醫學圖書館發表的一項研究指出，我們應該在早上9點前吃完早餐，這樣可以降低第2型糖尿病的發生機率約60%。 這個理論的基礎是因為人體的新陳代謝在清晨更能好好發揮作用，隨著時間的推移，胰島素的抵抗力會增強，當身體對胰島素有抵抗力時，血液中的葡萄糖就會增加，血糖就會升高，導致發胖，累積脂肪，尤其是在腹部，長期下來會引發第2型糖尿病等疾病。 因此，早吃早餐有助身體更好代謝食物。
2021年8月10日 · 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式， 自然能達到有效減肥效果。 Beautiful women enjoying a beer on a hot summer day martin-dm. 168斷食法為何會失敗？ 一般最常見的168斷食時間是在 中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐 。 剛開始的時候，很多人會跳過早餐不吃，忍受飢餓感一直到中餐，結果大吃大喝、攝取比平常更多的熱量，根據熱量平衡原理，這樣子不但不會瘦，反而有可能變得更胖。
2020年2月10日 · 2020年2月10日. 很多人以為多吃蔬菜水果對於提升免疫力有不錯的印象，事實上並非如此，專業營養師夏子雯表示「這樣的觀念只能算對一半，蔬菜水果中存在像是有維生素A、B群、C、E、類黃酮、多酚、有機硫化合物、β胡蘿蔔素等成分，是加強身體『抗氧化能力 ...
2021年4月13日 · 不吃甜→早 上空腹時，所有甜的食物都不建議食用，例如蛋糕、果醬、奶茶、加糖豆漿、含糖咖啡、芋頭麵包、紅豆麵包等，甚至水果也不建議在一早空腹的時候食用。 早上起床時，血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，尤其是糖，會造成血糖迅速上升，血糖上升後，身體就會趕快分泌大量胰島素，想讓血糖下降，血糖一旦下降了，你又會覺得好像餓了，這樣一來一回造成血糖震盪，就是我常常說的整天都被豬附身。 不生食→ 前面說過熱食可以促進代謝，那相反的，如果一早空腹就食用生冷的食物，就會讓代謝降低，而生食大部分都是冷的或冰的，所以也不建議一大早空腹食用。 另外，沒有經過冷凍的生魚片，容易有寄生蟲疑慮，生菜為了要使保存期限延長，也會使用殺菌劑等化學藥品處理，吃多反而造成身體負擔。 瘦身加分祕訣 /睡對時間有助分泌瘦體素.
