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一般建議成年人每天攝取5克至7克膠原蛋白,但不應超過10克。 多吃膠原蛋白食物有用嗎? 有些人會刻意常吃一些含大量膠原蛋白的食物,例如豬腳、豬軟骨、雞腳等,事實卻是多吃也無補於事,首先是膠原蛋白含量可能只佔食物的一少部份,再者天然存在於食物的膠原蛋白分子都很大,難以被身體吸收,最終真正被吸收的膠原蛋白可能只有很少很少,而且食物不只含膠原蛋白,還有很多大家想要或不想要的成份,這樣吃反而會攝取過量脂肪、膽固醇和熱量等,得不償失。 哪種膠原蛋白形式比較好?
維生素C 是協助身體吸收膠原蛋白的重要輔助成份,可幫助合成膠原蛋白,每一官方建議份量含90克維生素C,如果你平時就很少吃維生素C食物例如橙、奇異果、花椰菜等等,那麼這些維生素C便對你有幫助,一般而言成年人的維生素C每天攝取量在100克至2000克之間即可,就算你有吃很多這類食物也不用太擔心,因為維生素C是水溶性,身體不需要用到的會被排出體外,所以同時多喝水就可以。
何時吃維他命A?維他命A是脂溶性維生素,要借助食物中的脂肪來消化吸收,因此建議在飯後吃比較好,而且要留意需吃含有脂肪的食物來服用。
少吃魚和菇類的人 少戶外活動的人 長者 維生素D建議最低攝取量 維生素D每天攝取量上限 何時吃維生素D?服食過量維生素D的副作用 維生素D補充品種類 維生素D2 維生素D3 膠原蛋白對皮膚骨骼功效好處多,附4大iHerb膠原蛋白推薦
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增強免疫力抗氧化! 一文看清維他命C功效及上限,附6款成人兒童維他命C推薦. 甚麼是維他命C維他命C無法自行在身體內合成,因此需要透過進食含維他命C食物或維他命C補充品來補充;它也是一種水溶性維生素,不會儲存於體內,吃下肚子後多餘的維他命C會隨尿液排出體外,但不宜吃過量。 維他命C功效增加免疫力維他命C有助增加自身免疫力,抵抗病毒入侵。 ... 詳細閱讀. 抗氧化維他命E選購指南. 維他命E是什麼維他命E是一些具備抗氧化活性脂溶性化合物維生素,可保護細胞免受屬於活性氧物質的自由基的破壞。 (在這裡不累贅講解甚麼是自由基了,如果想了解,這裡有一篇其他人的文章可以參考)。 其實維他命E只是一個統稱,實際可分成多種化學形式,食物中天然存在的共有8種形式,當中我們最需要的是「α-生育酚」 ...
何時吃維他命E?有哪種維他命E補充劑?天然或人工合成 劑量標示單位 哪裡購買維他命E補充品可信賴?