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2021年9月2日 · 因此通常比較合適的做法是，用運動自覺量表（RPE）拿捏運動強度，大約抓7～8分即可（0～10分制），不必一味追求心跳的絕對數字。 實際執行上，也不一定僅局限於自行車或跑步，其他器材如划船機、橢圓機、踏步機也都非常合適。 或是遵守美國心臟協會「一週累積150分鐘中等強度有氧運動」，亦是一個不錯的開始。 運動不僅增進記憶 更可能延緩失智. 相關文獻帶給我們實際應用的價值在於，一般民眾可嘗試給予身體不同於以往習慣的刺激強度（前提是做好運動前健康篩檢、確定有無心血管風險因子等），或許可以對大腦刺激、記憶力提升有更好的幫助。 推薦閱讀：小重量也能增肌，運動選手的祕密武器「血流阻斷訓練法」肌少症也適用. 透過運動改善大腦記憶力，延緩腦部老化也是目前科學家欲應用的方向。
2021年2月27日 · 巴金森氏症病人行走有幾個特點：包括起步時困難，但一開始行走之後又容易向前衝，不易控制停下來、常常以小碎步方式行走、雙腳不容易抬起來，疾病晚期時更常有凍凝步態（Freezing of gait），是指走到一半或轉身時忽然停滯無法動作。 （圖片來源 / Shutterstock） 典型巴金森氏病發病年齡約在60歲左右，常常會讓患者以為是正常的老化現象，造成真正確診時已有明顯的運動障礙。 針對運動障礙，臨床上常用的分期方式由輕到重為： 第1期：臨床症狀只在單側肢體，日常生活不受影響。 第2期：臨床症狀發生於雙側肢體，但尚未有平衡問題。 第3期：輕至中度活動障礙，出現姿態不穩，可自行活動。 第4期：嚴重的活動障礙、仍可自行站立或行走。
2021年6月28日 · 心臟驟停和心臟性猝死好發於35歲以下的運動人士，多半是因為有先天／後天性心臟異常或其他特殊狀況，才會導致這樣的悲劇發生。 （圖片來源 / Shutterstock） 根據美國2014～2018年4年間的統計，國高中及大學以上運動員發生心臟驟停以及心臟性猝死的背景分析： 男性是女性運動員5倍。 （推薦閱讀： 好好健康的人，怎麼會猝死？ 發生率：國高中運動員每65,872人有1人發生，大學運動員每50,768人有1人發生。 發生人數最多依次為籃球、美式足球、足球、田徑、棒球等。 籃球及美式足球佔整體半數以上。 （圖片來源 / 劉又銓醫師提供） 心臟驟停和心臟性猝死原因排名. 在所有發生心臟驟停和心臟性猝死的運動員中，有71％與心電圖異常有關係。 造成的病理性原因前5名分別為： 肥厚性心肌病變.
2019年11月12日 · 大文豪村上春樹從33歲那一年邁出的第一步開始，每天堅持跑10公里， 無論忙碌、壓力都不能阻止他。 他的覺悟是：「如果因為忙就停，一定會變成終生都沒法跑了。 」而 「至少到最後都沒有用走的」，則是 他給自己未來的墓誌銘。 從人生的上坡路跑到下坡路，堅持，是珍貴的精神. 不管是為健康而跑，為圓心中的夢想而跑，還是為了想跑而跑，跑步，成為很多名人的修煉課。 今年才完成東京全馬，富邦集團掌門人蔡明忠每週一下午在河堤上的修煉，堅持了10年。 年輕時曾是體育健將的王先生，退休後又重拾運動的樂趣，「想讓身體健康不要停頓」。 即便速度比不過一起跑的人，但他要求自己一定要堅持到最後一刻；從人生的上坡路跑到下坡路，跑到跑不動為止！
2015年4月15日 · 8個秘訣，第一次「慢慢跑」就上癮. 「慢慢跑」是種跟走路速度差不多的跑步方式，時速約為4～5公里，《老師沒教的事》一書中說，一般人跑步時速超過6公里後肌肉會快速堆積乳酸，而普通慢跑的時速大約介於7～8公里，甚至更高。. 這就是「慢慢跑」能讓你 ...
2020年10月27日 · 雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。 跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。 2020-10-27. ．文 ／ 口袋熊醫師. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ 康健編輯部. 字級. 收藏. 分享. （圖片來源 / 康健編輯部） 推薦閱讀：健走減肥指南：健走技巧、好處、注意事項一次看懂. 4招告別肌肉痠痛. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛. 按摩：運動後第3天開始做. 冰敷：可以減少發炎的機會. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重. 推薦閱讀：肌肉鬆弛劑副作用會傷腎？ 看懂正確用法、功效與禁忌. （圖片來源 / 康健編輯部） 運動痠痛分2種. 延遲性肌肉痠痛.
2020年10月7日 · 有氧運動的好處. 有氧運動可降低許多慢性病風險，包括肥胖、心臟病、高血壓、第2型糖尿病、中風和某些癌症，同時也可能有降低憂鬱、促進認知功能、減緩失智的效果。 高強度間歇運動 （High-Intensity Interval Training，HIIT）是以間歇性的高強度運動（無論是在跑步機或腳踏車上衝刺、或是常見的體操、波比跳形式），來取代強度較低的慢跑等有氧運動形式。 高強度間歇運動並沒有一致統一的運動菜單，但基本包含了十到數十秒的全力高強度運動，和數十秒到一兩分鐘的休息，重複數組。 （推薦閱讀： 持續燃脂！ 高強度間歇運動5功效：增肌、消除橘皮、吃不胖 ） 廣告 - 內文未完請往下捲動.
