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2021年8月19日 · 因為長時間用電腦、滑手機的姿勢可能不正確，加上工作累積的壓力，容易讓肩頸肌肉緊繃又痠痛，連帶影響到睡眠品質。. 白映俞醫師親自示範了10個非常簡單的肩頸伸展動作，每天只要花上7~10分鐘，就能舒緩肩部的壓力，讓你的肩膀不再硬梆梆，晚上也可以 ...
2020年12月10日 · 黃琳玲評估李小姐的狀況後發現， 一些意想不到的生活小事，其實是肩頸痠痛的根源： 1、長時間使用3C產品： 在不良姿勢之下看手機、追劇或使用電腦，造成頸椎負荷較大。 2、上班前化妝、刷牙剔牙： 脖子往前伸，湊近鏡子，頸椎承受壓力。 3、眼鏡度數不夠： 用電腦和寫字時脖子往前伸，想看清楚，頸椎再度承受壓力。 4、因避免雙下巴產生的慣性姿勢： 慣性將下巴往前、往上，而不是收在該有的直線上，頸椎的曲度不正常，背部肌肉就要費力拉住頭，頸椎負擔變大。 5、枕頭過高： 頸椎屈曲角度過大，醒來就覺得肩頸痠痛。 6、內衣穿著不當： 女性的胸部會形成往下的重量，肩胛易往前傾、有點駝背，這部位就容易痠痛。 內衣支撐夠好，壓力才能平均分散，不會一直前傾。
2021年2月18日 · 健康運動. 【以為缺乏運動才會肩頸痠痛？. 】一對一的物理治療強調觀察、歸納再做治療，才能真正解決問題. 社團法人臺灣物理治療學會 2021-02-18. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 不少人都有肩頸痠痛的經驗，可能是低頭滑手機、久坐使用電腦，或是 ...
- 腹式呼吸。呼吸會牽動肩頸、胸腔肌肉的活動。呼吸淺，肺沒有完全擴張，可能是肩頸緊繃的原因之一。深呼吸時，鼻子吸氣4秒，嘴巴吐氣6秒，重複10～15次。
- 頂天立地。坐姿，起始動作是將雙手置於胸前兩側，一手貼著耳朵往上舉高，一手往下，盡量往上下延伸、拉開距離，目的是活動肩胛骨。做10次，再左右手交換。
- 弓箭手。坐姿，一手前伸，吸氣時另一手往後，像拉弓，吐氣時再將手伸直放回，類似游泳的自由式，目的也是活動肩胛骨。軀幹可跟著拉弓動作向後旋轉，增加胸椎旋轉動作，左右交替來回做10次。
- 伸展前胸肌。站姿，找一面牆，左手做投降姿勢，前臂及手掌貼牆，身體往右旋轉，伸展前胸肌，停留在緊繃處30秒後放下。如果手覺得麻，就提前放下。可分為手肘高於肩膀及手肘與肩膀一樣高兩種角度，有助伸展到不同走向的胸肌肌纖維。
- 找出手麻「元凶」，才能治本
- 幫肩膀回到正確的位置，手不麻了
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陽明交大領航物理治療所物理治療師林維萱說，筱華的症狀多，又環環相扣，如果只處理表面的症狀、沒有「直球對決」，只能治標而已，她希望能像偵探般幫忙個案找到「元凶」，才能真正治本。 她評估後從筱華身上找到3條線索： 1、肩膀往前縮（圓肩）：林維萱請筱華放鬆肩膀、回到正確位置，但她很難做到。可能跟長時間用電腦有關，肩部肌肉用進廢退，產生結構及姿勢變化，無法回到原位。 2、肩膀僵硬：背筆電造成頸部外側及肩膀上方的肌肉被拉緊、缺乏彈性，脖子轉動的角度只有一般人的一半。 3、落枕：筱華每隔1、2週就會落枕，且脖子轉動時會有摩擦音。 林維萱請筱華將肩膀刻意抬到最高、接近耳朵，此時脖子轉動的角度就恢復了，2、3分鐘後，手麻和肩膀僵硬的感覺都消失了，但肩膀放下，不適的感覺又很快出現。「由此可知，肩頸僵硬、手麻都...
問題根源在肩膀的位置不對，因此治療的重點便在幫肩膀回到正確的位置。 林維萱先教筱華肩膀正確的位置應該在哪裡，接著用照鏡子、靠牆壁、拍影片等方式幫她找回姿勢正確的記憶，想像頭、頸、身體被用一根竹籤串在同一軸心，慢慢記得這種感覺，直到不看鏡子、不靠牆壁，也能維持肩膀正確的位置。接著再練習，不只站著，連躺著、坐著、用電腦、背包包時都能找到並維持肩膀正確的位置，持續練習，養成習慣，才能不再受肩頸僵硬、手麻之苦。 筱華每1～2週接受林維萱的指導1次，練習了兩個月左右，慢慢找回肩膀正確的位置，肩頸僵硬及手麻大為改善，也不再因此而失眠。 不過林維萱提醒，失眠的原因複雜，包括疾病、心理、食物、環境等因素，都建議先尋求家醫科或身心科醫師的診斷，若常規治療沒有改善，再找物理治療師幫忙。 林維萱 物理治療師 現職...
（本文經合作夥伴 社團法人臺灣物理治療學會授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。原文標題：〈睡不好，元兇竟然在肩頸〉，首圖圖片來源：社團法人臺灣物理治療學會提供，未經授權，請勿轉載。）
2022年3月8日 · 物理治療師簡婕傳授 8 組在辦公室、居家就能簡單、輕鬆又容易辦到的動作，可改善肩頸僵硬、腰痠背痛以及放鬆長時間打電腦、點滑鼠的手腕， 有事沒事動一下，降低肌肉骨骼的傷害。 第一招. 胸口打開延伸吸氣，再慢慢放鬆往前吐氣，做 6 到 8 下。 第二招. 側向拉斜方肌，左右輪流一手壓頭一手穩定肩膀，停留 30 秒。 第三招. 往斜前方拉斜方肌，左右輪流。 一手壓頭一手穩定肩膀，停留 30 秒，一邊做 3回。 第四招：頸部關節活動度. 頭往左右側點、頭往左右旋轉，共 6-8 回。 第五招：側向拉伸. 左手放鬆，右手把左手拉向右邊，腋下及側邊肋骨被伸展的感覺，同一側吐氣 3 下，再換邊，共做 6-8 回。 第六招：側腰放鬆. 左手放鬆，右手把左手拉向右邊，像伸懶腰的動作。
2021年5月11日 · 現代人因為長時間使用電腦、手機等3C產品，加上工作時累積的壓力，時常會感到肩頸不適，而造成肩膀、頸部和手腕痠痛的原因，其實都與肩舺骨、肋骨等中樞部位的肌肉緊繃有關係。 日本知名健身教練原秀文設計了8組十分簡單的動作，每天只需花上10分鐘伸展上半身肌肉，肩頸痠痛就能獲得改善，期望你也能跟著這幾個動作放鬆關節處，和揮之不去的痠痛感道別。 （責任編輯：周彥均） 文／日本知名健身教練 原 秀文關節放鬆！ 五大伸展 ①脊柱、肋骨周邊. 此伸展主要是讓肋骨周邊的肌肉，能朝著肋骨的前面、側面、後面等方向活動，使脊柱的活動變得更靈活。 充分活動肋骨、胸椎一帶的肌肉，可連帶放鬆肩膀、腰部周圍。 只要先處理中樞軀幹的肌肉，其餘的部位也會跟著受惠，關節可動域將變得更大，還請勤加練習.
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