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2019年3月25日 · 如果你不喜歡太劇烈的運動，那麼爬樓梯是個不錯的選擇，簡單、方便、高效，燃脂的效果也非常不錯。 在同等強度下，爬樓梯的能耗高於跑步，快速爬樓梯的方式非常接近短間歇無氧訓練，所以持續燃燒脂肪的效果也更好，讓你不僅在運動時身體燃脂，而且在運動後也能持續燃脂。 你可以利用走廊裡的樓梯練習，或者你可以找一個有穩定椅腳的小凳子，或者可以把舊報紙和書放在紙板盒裡做一張踏台來，這樣在家裡，就可以進行攀階運動，不用受氣象條件的影響，而且你還可以自由決定鍛煉的時間，同時還可以看劇聽歌，互不影響。 台階的高度是練好登階訓練的關鍵，為了達到好的效果，建議台階的高度應該和你的小腿高度持平，以確保大腿可以抬高到垂直於上半身的角度，髖關節可以做出更多的改變。
2018年9月3日 · 1. 樓梯+櫃體設計. 樓梯下方多餘的太空，有一個很重要的作用便是收納。 特別是對於收納需求比較大的家庭而言，根據樓梯的層層遞進，將其下方太空和定製的收納櫃相結合，造型上順勢抬高，既能有效利用太空，又可以擺放大量的雜物，是一個非常不錯的選擇。 如果你喜歡立面比較統一乾淨的樣式，也可以讓無拉手的櫃子和樓梯融為一體，摒棄了多餘的裝飾，可以讓太空顯得更簡潔、更美觀。 普通的合頁門，抽拉型櫃體等，都可以將其內部打造成小型衣帽間，讓衣服、包包、鞋子都得到妥善的收納，取放的時候一目了然，讓家裡仿佛瞬間多出幾平米。 當然，樓梯下方的功能有時候也可以“因地製宜”。 比如：樓梯旁邊是入戶門廳，就可以將它當成玄關櫃來使用，使之達到輔助收納的作用，也不失為一個好辦法。 2. 樓梯+功能太空.
2018年7月14日 · 你懶得爬的樓梯，曾是建築中的精靈. 公開日: 2018-07-14. 西班牙建築師裡卡多·波菲爾（Recardo Bofill）作品. 自從人類有了建築，樓梯就相繼誕生了。. 在漫長的歷史發展中，其在建築中扮演的角色也逐漸發生了轉變。. 當電梯普及以後，只有顏值超高的樓梯 ...
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2018年10月19日 · II級——椅坐位可雙手自由操作；上肢輔助下可以從坐位到站立；在室內外走短距離；會扶欄上樓梯；不會跑跳。 III級——骨盆與軀乾支撐下可以保持椅坐位；扶住穩定物體可以坐、離椅子；在移動設備輔助下可在平坦地面行走，成人幫助上下樓梯。
2018年12月14日 · 在健身房裡哪些器械人氣最高呢？ 首先是跑步機，接下來就是仰臥板和羅馬椅。 仰臥板練腹肌，羅馬椅練腰臀，這都是核心區域。 今天就來說一說羅馬椅的正確使用方法。 羅馬椅最常見的使用方式是山羊挺身，這是直接針對腰臀做的一種訓練。 除此之外，側屈卷腹和反向山羊挺身也比較常見。 山羊挺身. 側屈卷腹. 反向山羊挺身. 但是在很多人練羅馬椅的過程中，會有一些不正當的使用方法，比如山羊挺身明明是壯腰的動作，但是也有很多人越練腰越疼，變成了傷腰動作。 主要出現的有兩個錯誤，一個是腰部反弓擠壓，還有一個是弓腰超伸，這兩個幾乎佔了羅馬椅受傷的多數席位。 腰部反弓傷腰肌. 在做羅馬椅山羊挺身的時候，很多人認為這是個練腰的動作，就應該對腰部肌肉進行擠壓。
2019年3月26日 · 爬樓梯在生活中很常見，爬樓梯實際上也是一種運動，許多女人想通過爬樓梯來減肥，那麼，爬樓梯真的能減肥嗎？ 1、爬樓梯真的可以瘦腿嗎？ 堅持每天爬樓梯，是可以爬出纖細的大腿的，因為在爬樓梯的過程中，我們大腿能得到最多的鍛煉，當然我們也可以鍛煉身體的其他部位。 爬樓梯屬於有氧運動，鍛煉期間，體溫會上升，新陳代謝會加快，身體裡的食物能更快消耗掉。 此外，這種有氧運動還能改善全身血液循環，促進大腿脂肪代謝。 利用爬樓梯來瘦腿也需要掌握一些小技巧，爬樓梯時，要保持呼吸順暢，記得用前鞋底接觸地面，只需讓前鞋底需要踩在地面上，後半鞋底懸掛就行，這是為了更好地糾正姿勢，加強腿部脂肪的消耗，同時鍛煉小腿和提升臀部。 當你爬樓梯時，要把所有的精力都集中在腿上，這才是用爬樓梯瘦腿的正確方法。
2018年11月1日 · | PTT新聞. 每天爬樓梯對膝關節損傷大嗎？ 公開日: 2018-11-01. 爬樓梯也是一種運動的方式，操作簡單。 但是，爬樓梯方法不對，有可能會傷到膝蓋。 所以，想要進行爬樓梯的鍛煉，需要注意運動的方法。 爬樓梯不傷膝蓋，有以下幾點方法： 1、爬樓梯前做準備活動. 爬樓梯也是一項運動，運動前需要做熱身運動，所以爬樓梯也是一樣的。 在爬樓梯之前也要做熱身運動，特別是要充分活動下肢、膝關節。 可以進行的熱身運動有很多，比如：壓腿、屈膝、上下蹲或跳躍運動。 這樣做有助於預防在爬樓梯的時候損傷膝關節。 2、爬樓時把握身體重心. 有些人會覺得爬樓梯的時候，身體前傾會使爬樓梯的時候輕鬆一些。 其實這樣很傷膝蓋的。
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