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1. 頭條新聞

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     江坤俊挑戰16蹲！呼籲2種人不要嘗試

     舞步「16蹲」最近爆紅，不只天后瑪丹娜挑戰成功，國內藝人如Energy、方文琳等也瘋跳。桃園敏盛綜合醫院副院長江坤俊也來挑戰16蹲，並呼籲膝蓋曾受傷和沒練過的人不要嘗試。 江P挑戰16蹲成功 2

     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     7 天前

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     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     這樣爬樓梯超輕鬆！爬樓梯正確姿勢不傷膝 2動作恐讓膝關節提早退化

     5 天前

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     健康2.0 via Yahoo奇摩新聞

     關節痛吃6水果抗發炎！研究曝每天吃「這水果」舒緩膝蓋痛 6個月見效

     20 小時前

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     Yahoo奇摩購運動

     最有效的十大減肥運動！超慢跑排第十，第一名做半小時消耗441卡

     6 天前

   • 三立新聞網 setn.com via Yahoo奇摩新聞

     超馬運動員人行道摔倒重傷！怒告市府、大樓業者 獲4.2億天價賠償金

     2 天前

   • 鏡新聞 via Yahoo奇摩新聞

     超馬運動員被「超爛人行道」害摔倒 獲4.2億天價賠償金

     2 天前

   • 自由時報電子報

     超馬運動員在西雅圖人行道摔倒 受傷嚴重獲賠4.2億

     3 天前

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2. health.udn.com › health › story爬樓梯是最笨的運動？上下階梯傷膝蓋是真的嗎？ - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2022年1月11日 · 可以看出多位醫師都強調上下樓梯傷膝蓋，甚至『骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」』，台安醫院復建科主任鍾佩珍「行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動」，這樣說來，爬百岳的人怎麼辦？

3. health.udn.com › health › story爬樓梯傷膝蓋嗎？ 運動專家：登階有氧鍛鍊下肢肌力，有助肌少症 ...

   health.udn.com › health › story

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   2023年8月3日 · 不少民眾詢問：「登階、爬樓梯不是很傷膝蓋嗎？」田玉笛表示，其實姿勢錯誤才是增加膝蓋負擔的主因。當腿部肌力不足時，身體會用其他部位代償，久而久之，膝關節因過度使用而會產生痠痛感，甚至造成慢性傷害。

4. health.udn.com › health › story爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成 - 元氣網

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   2021年2月16日 · 第一種是，膝蓋痛阻礙了你上下階梯：第二種則是支撐身體的能力有問題，所以爬樓梯的時候，膝蓋會發軟內倒。 如果膝蓋痛是讓人無法爬樓梯的主因，那麼上樓梯的痛和下樓梯的痛可能是不同原因造成的。

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6. health.udn.com › health › story有片！上下樓梯膝蓋痛？物理治療師一招讓你不再怕走路 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2021年12月2日 · 常聽到人家說爬樓梯很傷膝蓋，姿勢不正確、用錯施力點，都很可能導致膝關節加速退化，快讓物理治療師 Nick來教你上下樓梯的正確姿勢！

7. health.udn.com › health › story膝蓋痛、爬樓梯無力、關節喀喀響怎麼辦？ 骨科醫師告訴你退化性 ...

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   2021年9月24日 · 我需要換關節嗎？. 多數人聽到「換關節」就無比驚嚇，其實，更精準的說法應該是「膝關節成型術 (knee arthroplasty)」，手術時透過導航科技精準切除受磨損的關節面，並於關節腔內放置耐磨墊片取代軟骨功能，絕大多數健康組織都能保留，現今微創技術進步 ...

8. 其他人也問了

   爬樓梯膝蓋痛怎麼辦?

   • 上下樓梯容易膝蓋痛。 (圖/Canva) 你是不是常常覺得爬樓梯 膝蓋痛 、關節也卡卡的？ 常聽到人家說爬樓梯很傷膝蓋，姿勢不正確、用錯施力點，都很可能導致 膝關節 加速退化，快讓物理治療師 Nick來教你上下樓梯的正確姿勢！ 上樓時，膝蓋承受身體4倍重量，下樓則是6倍之多，物理治療師 Nick表示，走樓梯時，不正確的姿勢，很容易造成膝蓋關節壓力上升， 退化性關節炎 、髕骨疼痛症候群等問題，所以保護好膝蓋更為重要，正確的方式是膝蓋在腳尖後，用屁股的力量走，就能減輕膝關節的壓力，詳細動作快一起看看影片吧！

   有片！上下樓梯膝蓋痛？物理治療師一招讓你不再怕走路 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6033/5932851

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   爬山會影響膝蓋嗎?

   • 以生物力學的角度來說，走路膝蓋的負重最大可達體重的3倍，但登山時上下坡或上下階梯時，特別是下坡，膝蓋的負重會大大增加，據研究，在25度下坡角度下，膝關節負擔最多可能會到達走平路的1.6倍，也就是體重的4到5倍間，若考慮到登山常遇到的地形，可能有很多奮力上攀或向下深踏的動作的狀況 (圖一) ，膝蓋負擔會更為增加，因此登山對膝關節來說，的確會造成額外負擔。 再以生理學的角度來看，在正常老化的狀況下，肌肉力量會隨著年齡增加而減少，50至60歲平均會減少15%，往後每10年遞減30%。 平衡度與靈活性也會隨著年齡增加而下降。 因此，肌力的不足的確會讓膝關節處於風險中，使得登山時膝關節容易受傷。

   爬山傷膝？錯，膝蓋磨損的關鍵在肌力！「登山控」醫師授延長膝關節 …

   health.udn.com/health/story/5967/7604487

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   為什麼膝蓋會向內倒?

   • 膝蓋向內倒，是因為臀中肌（位在髖關節上方，連接到骨盆側面）嚴重拉傷，無法在起立時讓膝蓋保持在髖部下方。 這前因後果非常明顯，但卻很少被辨識出來，因為醫療人員沒學過如何評估身體症狀。

   爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/6033/5244650

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   爬樓梯怎麼改善?

   • 最先會在起立、坐下時看到改善。 別忘了，爬樓梯時主要的力學障礙是膝蓋沒維持在髖部下方，沒能為股四頭肌群提供理想的支撐，容許它們順利完成將你抬高或放下的任務。 結合臀中肌鍛鍊，並且在動作中刻意讓膝蓋維持在髖部下方，能幫你重拾無痛爬樓梯的能力。

   爬樓梯膝蓋痛？上下樓梯的痛可能是不同原因造成 - 元氣網

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   上樓梯為什麼會痛?

   • 上樓梯會痛的兩大原因是，股四頭肌群比腿後肌群強壯太多，或股四頭肌群拉傷。 如果是股四頭肌群比腿後肌群強壯，股四頭肌群會縮短，而肌肉失衡加上股四頭肌群以肌腱連接膝蓋骨，會對膝蓋骨產生一股過大的上提力量。 這種上提力量會使膝蓋骨在膝關節中受到過度擠壓。 股四頭肌收縮，將你的體重抬向下一階時，這樣過度擠壓的情形可能導致膝關節疼痛。 解決這個問題的重點是，伸展股四頭肌群和鍛鍊腿後肌群，來拉長股四頭肌群。 對應的運動包括 股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉 。 如果上樓梯會痛的原因是第二種：股四頭肌拉傷了，那麼，膝蓋骨滑動時就容易偏向膝關節側面，甚至會接觸到膝關節的外側邊緣。 當股四頭肌收縮，撐起你，把你送向下一階時，膝蓋骨碰到膝關節外側邊緣導致的刺激可能引發膝蓋痛，甚至有劈啪或斷裂的感覺。

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   如何預防膝蓋退化?

   • 有研究顯示，半月軟骨受損或十字韌帶斷裂，皆會增加膝關節面局部的壓力，造成磨損加劇，因此許多年輕時膝關節受傷病患，若未好好治療，容易發生早發型的膝關節退化現象。 已有膝關節退化者但非急性發炎期的登山者，不用害怕，預防重於治療，除平日要鍛鍊肌力，由健身房、騎車、走平路、進而爬小山的循序漸進法，可能是最好的預防進一步退化方法，也就是一種漸進式肌力訓練，常使用的訓練方式是反覆半蹲與站立，靠牆半蹲與站起是一種簡便安全的訓練方式 (圖三) ，踩腳踏車、飛輪與阻力訓練，也是常見的訓練方式。 另外採用如使用登山杖、穿護膝、下坡慢行等方法，都有效果。 奧地利學者針對登山嚮導的研究顯示，使用雙側登山杖走25%下坡，比未使用登山杖者，可減少 15-25% 膝關節的受力，有效減少膝部負擔 (圖四) 。

   爬山傷膝？錯，膝蓋磨損的關鍵在肌力！「登山控」醫師授延長膝關節 …

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9. health.udn.com › health › story爬山傷膝？錯，膝蓋磨損的關鍵在肌力！「登山控」醫師授延長膝關 ...

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   2023年11月29日 · 自從某醫界大老宣稱，爬樓梯或登山是「最笨的運動」，說這兩項運動都會對膝關節造成嚴重損害，甚至不可逆。 自此，登山界每個人都人心惶惶，爬傷膝蓋，但不爬傷心，不知如何是好？

10. health.udn.com › health › story蹲下去站不起來是警訊 鍛鍊肌力及時拯救老膝蓋 - 元氣網

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    2022年3月6日 · 首先可以補充保養關節軟骨的基礎成分，如葡萄糖胺及軟骨素，幫助膝蓋軟組織組成及保持彈性。 除此之外，簡文仁表示，無論幾歲，只要增加肌力也能保護關節健康。...