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2020年7月6日 · B群中的一種成分「 B12」 人體無法自行製造,卻又對紅血球和 DNA 的生成佔用重要地位。. 而缺乏 B12 其實也會影響到情緒,像是產生焦慮、易怒等症狀。. 那究竟要吃哪些食物才能攝取到 B12 呢?. 又要吃多少才是足夠的呢?. (責任編輯:張嘉芬). 在 ...
2021年3月22日 · 維生素B群常被當成是提神的工具,原因就是來自它「輔酶」的功效。 維生素B群可以把碳水化合物、蛋白質、脂肪分解成我們需要的能量,所以能幫助我們快速提神。 根據美國國家衛生部公佈的「營養成分表」,維生素B群包含B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6等,都可以幫助身體代謝糖份,把糖分轉換成細胞所需的能量,不要直接存成肝醣、脂肪,囤積在身體裡面。 而維生素B7(生物素)、B9(葉酸)、B12,可以幫助身體製造新的細胞,汰換老舊的細胞,等於把已經被糖纏上的細胞代謝掉,自然也可以讓人從糖化的狀態中恢復過來。 圖片來源: Heho. 不過,除了本身就是代謝糖分的「工人」之外, 維生素B群還有其他幫助控制血糖的方式 。
2022年2月7日 · B 群是幫助營養素轉換成燃料的重要酵素,缺乏 B 群容易精神渙散,不僅少了體力抗壓,對神經、肌肉、皮膚的功能運作也會有影響。 在 B 群攝取不足的情況,容易注意力渙散,對任何事總是提不起勁。
2020年7月28日 · 維生素B群. 維生素B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)都被與睡眠有密切關係。 其中維生素B2能消除煩燥不安,幫助難以入睡者以改善睡眠品質。 B6同樣可協助人體製造血清素。 B12能改善焦慮易怒的症狀,進而更容易入睡。 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。 3. 鈣質是人體中重要的營養素,除了維持骨骼健康,對於睡眠也有影響。 缺乏鈣質會使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛經和易掉頭髮。 適時補充鈣質能使大腦壓抑興奮感,幫助入睡。 補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜(花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜)。 4. 鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長,同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。 缺乏鎂會使人情緒暴躁,導致入睡困難。
2016年1月25日 · 就我們所知,B 群能夠喚醒身體活動讓我們更有精神,如同「X 力達B」的概念。 雖然還未有更多的研究證實 B6 會影響到人們的夢境,但儘量避免在睡前吸收 B 群,因為你可能會在夢境中仍處於 高亢 的狀態,影響到你的睡眠品質,夢到像動作片的場景 ...
2022年1月24日 · 專家表示「長期壓力累積的確會造成注意力不集中、思緒遲鈍,進而影響到工作上的效率。」除了生活作息的調整之外,營養攝取對於精神調整、集中會有幫助,像是維他命 B 群、GABA、鎂離子、提升血清素的食物都有正向幫助。 長期壓力累積讓思緒 ...
2018年3月9日 · 維生素 E 及維生素 B 群: 這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老,在食物的選擇上面,我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等,同時含有維生素E及B群的食物。 多攝取食物原形,什麼是「食物原形」呢? 在 2015 年世界衛生組織(WHO)已經將「加工肉製品」列入一級致癌物,如:香腸、火腿等煙燻或醃漬的食物。 而精緻碳水化物,如蛋糕、糖果、果汁等,容易使血糖急遽上升,讓身體處在易發炎及氧化壓力中,所以我們應多攝取食物原形,除了避免攝入過多的人工添加品或調味品,也能穩定血糖及新陳代謝。 與加工食品相對來說,食物最原本的模樣與型態,便是「食物原形」。 譬如今日要吃魚,我們便可將魚拿去烹飪,直接吃到魚本身,而非選擇吃魚漿製品。 為什麼要「抗氧化」?