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2016年3月12日 · 1.飲食改善減少碳水＋增加蛋白質攝取. 減少目前攝入碳水化合物的60%-70%，來刺激脂肪的燃燒。 如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚，那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。 減低碳水化合物攝入的同時，也必須增加蛋白質。 低碳水化合物飲食，利用蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。 2.鍛煉有氧＋無氧. 就如剛剛說的，想要有腹肌， 請先把體脂肪降下來，所以必須要搭配有氧運動才行 ！ 每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata，只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以！ 有了全身減脂運動後，再來談無氧訓練！ 這邊火辣君給大家一個訓練功能表～ 週一：腹肌撕裂者＋腹肌工廠＋有氧運動. 週二：有氧運動. 週三：核心強化訓練＋腹肌撕裂者＋有氧運動.
2016年7月14日 · via. 運用一個矮凳，上下走動10-15次，保持背部挺直，運用核心肌群的力量讓身體保持平衡，這個簡單動作就能訓練到大腿肌。 當然爬樓梯也有等同效果。 覺得動作難度下降時，改使用椅子來訓練，增加大腿抬升的幅度。 四、棒式（板式），增強核心運動、上半身整體肌肉. via. 非常簡單的整體鍛練動作，甚至可以在床上完成。 先採伏地挺身姿勢，雙手在肩榜下方，保持抬頭看前方的姿勢，脊柱呈一直現，上身與地面平行，以腳尖支撐地面。 保持這個姿勢正常呼吸，收縮肚臍，維持15秒10呼吸，並逐步提高到30秒、45秒、1分鐘。 進階訓練時，彎曲肘部，改以前臂支撐地面。 注意，頸部需保持向前看姿勢，臀部要抬高，才不會對下背造成錯誤壓力。 保持核心肌群的用力，收縮骨盆。
今天要和大家分享一位從各大快餐店的超級 VIP 變成健身「大神」的 Keeper：縱橫的新之助，他的經歷告訴你，只要方法恰當，7周練成腹肌絕對不是夢！ 1.
其他人也問了
高蛋白粉適合健身嗎?
什麼是無添加乳清蛋白粉?
什麼是優質蛋白粉?
高蛋白粉跟高蛋白質食物差在哪裡?
最近有支健美先生比賽的影片在網路上爆紅，一位長相帥氣的韓國歐巴，全身都是超不科學的猛爆肌肉，在肌肉展示的階段融入街舞表演，雖然有著碩大的肌肉，但他的動作依舊十分靈活，讓人看傻了眼。
睡眠品質是超級重要的一環，對生長發育相當重要的「生長激素」在接受阻力訓練後，能提高肌肉中蛋白質的合成。 特別是在晚上休息時，生長激素的濃度會上升，所以，訓練後的休息和充足的睡眠是必不可少的關鍵！
2015年12月22日 · 有位健身的朋友在愛健身公眾號後台留言：「我全身都瘦了，為什麼肚子上的脂肪減不下去？」 首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。
先用針管滴1—2滴稀釋後的碘酒在白色的餐巾紙上面，碘酒會迅速把紙染黃。 接著將吸有黑米水的滴管滴1—2滴在碘酒暈染處，大家看——黃顏色消失了。 這個神奇的反應因為黑米中有一種神奇的物質——花青素，而它就是抗衰老的真正明星！ 食物抗衰老明星大
